本
文
摘
要
动作
1. 山式站立。伸直手臂过头，双手合十。
2.呼气，屈膝下蹲，上身尽力立直，正常地呼吸。
3.头微微后仰，保持脊柱向上伸展。保持这个体30秒，正常地呼吸。
4.吸气，伸直双腿，吸气，手臂缓缓放下，回到山式站立，放松。
难度★★★
注意事项
维持这个体式时需要将尾骨内收，以缓解腰部的压力，肩膀放松下沉。
益处
这个体式能够缓解肩部僵硬，纠正腿部任何细微的畸形，强健踝骨，促进腿部肌肉均衡发展，加强了整根脊柱的伸展，同时心脏和腹部器官也获得了轻柔的 *** 。
更多瑜伽体式幻椅式的做法注意点与功效（瑜伽体式幻椅式做法）相关信息请关注本站，本文仅仅做为展示！
