幻椅扭转式瑜伽讲解（瑜伽幻椅式扭转式讲解）

今天玄瑜伽给大家讲解一下瑜伽里的经典体式--幻椅式。能够强健双腿肌力、肌耐力。加强背部肌肉，消除背部疼痛。强壮腹部器官。强健肾脏，补充肾气。

幻椅式 Utkatsana

不适宜人群：低血压患者，失眠患者，膝部受伤者。

生理功效：扩展胸腔，缓解肩部僵硬，纠正腿型，强壮踝骨、加强腿部肌肉耐力， *** 脏器。

注意事项：内收腹部，打开胸腔，挺直背部，内收尾骨不翘臀。

做法：

1、山式站立准备；

2、吸气、双手臂像上伸展；（肩膀僵硬者可以将双手前平举）

3、呼气，微屈膝盖向下蹲（膝盖不超过脚尖，卷收尾骨，重心在脚掌中间），保持3-5个呼吸。

4、吸气、伸直膝盖直立；

5、呼气，双手还原体侧。（可重复几组练习）

呼吸：保持均匀的腹式呼吸，吸气延伸向上，呼气需要稳定。核心力量的锻炼都需要气息的稳定，才能使平衡更加稳定。

幻椅式还可以背靠墙练习（后背靠墙，小腿垂直地面，大腿平行地面，双手可伸展向上或叉腰），借助后背推墙来稳定身体，让腿部关节顺位，此方法对于辅助修复膝关节有很大帮助。（因关节周围肌肉不强壮或结缔组织不稳定而产生的膝关节不适的问题，大多可以通过适当的腿部肌耐力的练习，来加强膝关节周围的结缔组织，使关节更加稳定。）

瑜伽箴言：练习瑜伽，打开了肩，打开了髋，最终其实是打开了你的心；练习瑜伽，修复了关节，缓解了僵痛，最终其实是安慰了不完美的自己。

描述有出入或错误的地方，欢迎瑜伽爱好者提出。