休闲瑜伽式（瑜伽幻椅式口令 中文）

◣ 练习禁忌：

心脏功能不好者不做或小心练习（对胸腔压力大）；腰部有问题小心练习，如在发病期不练习。

◣ 练习方法：

1、站立，双脚并拢；

2、吸气，手臂由前向上伸展，双手在头顶合掌；

3、呼气，弯曲双膝向下，膝关节不要超过脚尖，最终可以做到大腿平行地面；

4、手臂向后向上用力伸展，腰腹部收紧；

5、保持均匀的呼吸；

6、还原时，吸气，起身并伸直双膝；

7、呼气，手臂由两侧慢慢放落。

◣ 练习技巧：

动作保持时要注意，不要低头，而要平视前方；手臂不要向前伸展，而要向上向后伸展；膝关节一定不要超过脚尖，臀部要向后向下沉。

◣ 练习功效：

加强下肢力量，同时强壮腰背部肌肉，并对腰肌劳损、椎间盘突出、肩膀僵硬有益。

◣ 小编提示：

动作演示： （全国 *** 大赛总冠军：常琳）

此体式摘自即将出版书籍：《禅瑜伽健身72式》

中国国际太极▪瑜伽大会指定专业培训教材。

中国瑜伽 *** 大赛指定用书。

禅瑜伽体系是第一个具有中国特色的瑜伽流派。

禅瑜伽传承古老的王瑜伽，其训练归为八个步骤：禁制、遵行、 *** 、调息、制感、执持、冥想、三摩地。

禅瑜伽健身72式适合广大瑜伽爱好者从零基础自学入门。

禅瑜伽健身72式是身、心、灵整体训练的瑜伽。

禅瑜伽是探索生命、探索宇宙的一种方法和途径。

为方便读者自学本书把每一个动作都进行了难度系数的标注。

本书配有教学视频，方便大家自学。

本书模特为中国瑜伽 *** 大赛往届冠军。