本
文
摘
要
减肥期间，有些食物，你吃一顿，可能要影响你好几天。
这也是很多人经常问豆豆：哎呦，好几天体重没变化了，豆豆老师，是什么原因啊？
很可能，你吃了减肥期间不能吃的食物，吃一口会影响一天，吃一顿影响好几天，减肥一定要学会选择健康的食物，下面学习哪些食物减肥不能碰，哪怕是一口！
今晚，蓝豆豆营养师帮大家整理了10种减肥不能碰的食物，可能就有你最爱吃的，那你就要注意了。
1.烧烤类食物
很多人有宵夜吃烧烤的习惯，烧烤含热量、油脂、佐料和盐分都比较高，包括烧烤的蔬菜都刷了很多油，高温烧烤还会产生致癌物质，对身体健康非常不利，有人测算过：一顿烧烤，烤肉+烤蔬菜+饮料+酒，轻松突破1300大卡，一顿烧烤相当于1天摄入的总和。所以烧烤非常不适合减肥期间食用。
2.酒类饮品
减肥千万不能喝酒，酒类不仅热量高，100ML啤酒35大卡热量，100ML红酒385大卡热量，100ML白酒300大卡热量，一瓶或一杯下去就是几碗饭的热量，酒精而且还会引起肝脏代谢障碍，一个人的肝一天最多代谢80克酒精，还会促进皮质醇激素的分泌，导致身体更多脂肪的堆积。
3.油炸类食物
任何食物经过油炸后，脂肪含量会大幅提升，哪怕是蔬菜油炸后脂肪含量也会超出20%以上，油炸后营养结构改变了，只剩脂肪碳水和氧化物了，吃后不仅很容易长胖，还因为含致癌物质，对身体健康很不好，豆豆营养师建议减肥期间最好不吃。
4.腌制类食品
腌制食品含盐量都很高，在加工过程中，还会产生致癌物质亚硝胺，经常吃，会给肠胃肝肾带来带来代谢障碍，延缓人的代谢水平，变成水肿体质，造成虚胖。
5.膨化类食品
雪米饼、薯片、虾条、虾片、爆米花、爆酥条、米果、爆米花等都属于膨化类食品，不仅热量高，脂肪含量高，添加剂含量也比较高，而且饱腹感差，吃后很容易发胖。
6.奶茶类饮品
奶茶是高糖高热量的饮品，无论是无糖、低糖、含糖奶茶的热量都非常高，还有大量的奶精、椰子油、植脂末、反式脂肪酸酸等成分，很难被身体消化，容易产生脂肪堆积体内早晨肥胖。
7.糕点类食品
糕点类含大量奶油、糖分、色拉油、植脂末、反式脂肪酸酸等成分，属于高热、高糖、高油、高脂的增肥炸弹，吃了不仅能增肥，还会导致血脂血压升高，减肥期间千万别吃。
8.糖果类食品
减肥期间各种棉花糖、果汁软糖、棒棒糖以及含白砂糖、红糖、黑糖、麦芽糖、枫糖浆、椰糖、枣糖多的食谱都不能多吃，吃糖含量高的食物，饿得快，升糖快，身体会产生大量胰岛素把糖转成脂肪储存起来了，而且吃多过多还会老化皮肤，导致心脑血管问题。
9.果汁类饮品
水果榨成果汁后，留下了糖分，却失去过多植物纤维、纤维素、维生素、矿物质等，和吃水果天壤之别，而且饱腹感极差，除了糖分高，GI值也高，喝了很容易转化成脂肪堆积体内，导致变胖。
10.碳酸类饮品
减肥一定要少喝碳酸饮料，含有大量糖浆、多磷酸盐、白砂糖和食品添加剂，热量很高，一小瓶就是一碗饭的热量，喝了容易上瘾，还会让你的食欲大开，会摄入更多的热量，长期饮用会引起肥胖，还会影响钙磷代谢，增加肥胖症的几率。
蓝豆豆营养师建议：减肥一定要知道哪些食物能吃，哪些食物少吃，哪些食物千万不能吃，减肥就成功一半；控制好饮食的同时，适当适量的运动，提高身体的代谢率，养成好的生活习惯，好身材自然就来了。
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