本
文
摘
要
天天做“后抬腿动作”，能瘦腿吗？如果你只练习后抬腿动作，其他任何运动都不做，那就可以很肯定地说：天天练后抬腿，也无法瘦腿。为什么呢？我们还是从瘦身的原理说起。
身体是怎样瘦下来的，又为什么不能“局部瘦”？
按照普通人的生活经验，发胖是因为吃多了。实际上，并非如此。发胖的真正原因是因为摄入的热量持续过剩，用不掉的热量就只能转换成脂肪储存起来。所以，瘦下来的办法也很简单，让消耗的热量超过摄入的热量，于是缺口部分就需要消耗脂肪来填补。
那么，脂肪又都保存在身体哪里呢？到处都是！皮下、内脏、脸颊、脖子、臀腿以及血液中。许多人之所以觉得自己的腿粗，大多数情况是由于平时缺乏锻炼，较多的脂肪在臀腿部堆积造成的。而女性比男性更容易在臀部堆积脂肪，再加上现代女性普遍追求“纤纤细腿”，从而有更强烈的“腿粗”或“想瘦腿”的焦虑感。
然而，减肥的一个基本规律是：脂肪的减少不可能单独在某个身体部位发生，而是全身同时发生的。也就是说，针对腿部的运动锻炼，并不会只产生针对性的瘦腿效果，而是同时减少全身的脂肪。简而言之，做后抬腿想瘦腿，无意义。
什么运动有利于减肥，为什么后抬腿瘦不了腿？
长时间、中低强度的有氧运动，最有利于减肥。原因有二：
其一，有氧运动的入门门槛很低。比如慢跑这样的运动，几乎没有任何要求，直接跑就是了，谁都会。而力量训练、高强度间歇训练等，对于动作要求、具体怎么练、体能等都有一定的要求，新手一时难以达到要求，训练质量都难保，也就谈不上什么减肥效果如何了。
其二，当有氧运动时长超过30分钟后，燃脂供能的占比成为热量来源的大头，大量的脂肪将被消耗掉。所以，投入大量有氧运动的人，总体上身材都比较苗条。这在中长跑运动员的身上表现得尤其明显，他们体态轻盈、四肢纤细，这就是长期进行有氧运动带来的变化。
从上述两个原因来看，想用后抬腿方式来瘦腿的劣势就显露无遗了：
（1）正常情况下，分组练习的后抬腿动作，属于自重型力量训练，并非有氧运动。力量训练可以减肥，但减肥和训练门槛要比有氧运动高得多。单一、纯粹的后抬腿训练，则更无可能减肥了，更别说用它瘦腿了。
（2）即便锻炼者愿意进行长时间、持续的后抬腿训练，从实际操作来看也无可能，因为你的肌肉耐力根本无法支撑超过30分钟或更长时间的持续抬腿动作。也就是说，想将后抬腿动作变成有氧运动的可能性几乎为0。当然也就谈不上什么瘦身、瘦腿的效果了。
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怎么瘦腿？
如果想瘦腿，御行君的建议是：
（1）多做有氧运动。每周四至六次的有氧运动，足以将你的体脂率降低到正常或者更低的水平上。瘦全身，自然也就带动了腿部脂肪的减少。
（2）虽然进行后抬腿之类的力量训练动作，不能产生直接的瘦腿效果。但长期规律的力量训练，绝对有助于将体脂率保持在合理的水平线上，同时紧致、有力的腿部肌肉更有利于创造流畅的腿部肌肉线条。
（3）对于新手来说，一开始就严格控制饮食，将在运动的基础上产生叠加的减肥效果，当然有助于瘦身、瘦腿。而你的健身经历越久、训练水平越高，越要在运动的同时，更为严格的控制饮食。此时，饮食控制情况的好坏，将显著影响体脂率的变化。
结论就是，别指望用一个动作就达到瘦腿的目的，长期坚持有氧运动，辅以力量训练，控制好饮食，再加上一点耐心，才是瘦腿的真正秘诀！
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