本
文
摘
要
减肥期间最重要的就是戒掉主食，或者少吃主食，很多人都会选择其它的食品来替代，既要有营养，又能让肚子不饿，支撑起一天的能量消耗。像我的话，会吃蔬果或者水果来替代主食，这里我为大家详细介绍一下我常吃的蔬果类食物。
1、西红柿
西红柿口感很不错，我特别喜欢吸里面的汁水，酸酸甜甜的。西红柿热量低，还有丰富的利于减肥的膳食纤维，所以减肥期间西红柿基本上是我首选的替代主食的食品，不管是在办公室或者在家里都会备一箱，肚子饿的时候洗洗就可以吃了。
当然也可以切片放糖，但是糖不是我们常用的白砂糖，而是代糖（如赤藓糖和木糖醇）。
2、小黄瓜
不管是大黄瓜还是小黄瓜，都是属于蔬果类的。生吃可以当水果，炒着吃、凉拌着吃可以当一盘菜。比如我经常配合着芥末一起吃，芥末黄瓜是我最爱的一道菜。
对于黄瓜这类食物，不需要多做介绍，一天吃一斤你都不会发胖。
3、苹果
苹果是营养价值非常高的水果之一，苹果中含有丰富的人体必需的营养物质，能满足人体的正常需求。俗话说一天壹苹果，病痛远离我，这句话是非常有道理的。减肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。苹果的热量低，不会因为其热量从而导致体内的热量堆积而引起身体肥胖。
4、香蕉
香蕉有一定的减肥效果，但是不是很明显，只是我单纯地喜欢吃香蕉，作为辅助作用在吃。减肥前期由于饮食的改变可能会导致便秘，但是吃一些香蕉有利于排便，但是香蕉的果糖很高，所以建议不要多吃。
5、火龙果
火龙果是减肥效果非常好的一种水果，火龙果是低脂低热量的一种水果，并且拥有丰富的膳食纤维，跟西红柿如出一辙，并且吃完后饱腹感特别强。减肥期间可以跟西红柿轮着吃，必定单纯地吃一种水果也会腻的。
6、猕猴桃
猕猴桃也是低脂低热卡的一种水果，猕猴桃里面含有较多的营养元素,如维生素、有机酸、膳食纤维、矿物质等,可以促进肠道蠕动,帮助肠道里面大便排出体外,从而缓解便秘情况。所以在减肥期间可以正常吃猕猴桃,猕猴桃不会导致体重增加,反而可以帮助减肥。唯一不好的就是猕猴桃的季节性水果，虽然一年四季可以买得到，但是价格却比较的贵，所以一般我不会选择猕猴桃。
以上水果长期吃的话，会有很不错的减肥效果，但是这种减肥效果只是暂时的，一旦恢复正常的饮食，体重便会很快地反弹，甚至有可能比以前更重（这里只是说有可能），所以不要盲目的靠吃水果减肥。建议大家还是将饮食和运动结合起来，少食多餐，少吃油腻食物以及甜食，戒油戒糖在减肥中是非常重要的，要养成规律的运动习惯，长此以往会得到满意的结果。
