本
文
摘
要
作为囊中羞涩并且时间紧张的学生党，在校减肥的确有很多的限制，比如没办法每天去健身房打卡训练、寝室没有厨房，无法自己做健康餐，而市面上的健身餐又太贵。今天就给大家分享一些适合学生党减肥方法。
选择制作方式简单的蔬菜和蛋白质
吃食堂可以选择制作方式简单的蔬菜和蛋白质，像是清炒时蔬、鸡肉鱼肉、白煮蛋、玉米和薯类等，避免油炸、酥皮、糖醋和过那些分勾芡的菜，同时精米饭也应该少吃或者不吃，为控脂期的饮食做减法，既减肥又省钱，推荐一款我很爱的0糖精低脂代餐——穗格氏黑麦片，这款黑麦片的脂肪含量是普通麦片的五分之一，每100g仅含脂肪1.6g；还含有丰富的蛋白质和膳食纤维！吃一碗穗格氏黑麦片（约35g）摄入热量只有119卡，比一份100g的油条热量低得多还更饱腹，早餐的时候吃一碗，可以撑一早上都不饿，饱腹力很强，晚餐的时候用它搭配即食鸡胸肉、水果、蒸玉米等，又是一顿营养低卡的减脂餐啦！
不 *** 加工的零食，不喝奶茶、可乐等饮料
无论是网络上还是超市里，各种各样的零食总是有着诱人的包装：苏格兰奶酪芝士软曲奇、雪花酥泡芙沙琪玛、黑糖威士忌雪崩蛋糕......这些零食都是糖粉、面粉、黄油的混合体，是名副其实的热量炸弹。除此之外，还有一些影响减肥速度的「隐形坏碳水」，比如一直泡在糖水里腌制的辣白菜、泡菜，做菜时甜面酱、番茄酱等碳水含量较高的调味料等……建议还是要少吃或不吃。
不必拘泥于健身的形式，去上课爬楼梯
爬楼梯是很好的减肥方法，它消耗热量多，对于学生来说是件很好的运动方法。据测算，在相同时间爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍，比步行多3倍。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。除此之外、爬山、晨跑、骑自行车，甚至是压马路……都是很好的健身运动方式。
最好的健身方式就是有氧配合无氧以及饮食的搭配，这样才能使你快速健康的减肥，希望这篇文章能帮助你即使在学校也能塑造完美身材。
