当代年轻人的生活中，存在一个永恒的话题——减肥。无论是体重180还是体重88，减肥都成了我们挂在嘴边的一句话。早上起来想减肥，吃饭间隙喊减肥，睡觉之前更是要立志减肥，仿佛不减肥就没有未来，更没有希望。

其实对于很多人来说，身上并没有那么多的肥可减，他们更多追求的是一种健康的生活态度。

很多人觉得锻炼很难，其实并非如此，只要选对了器械和方式，再小的空间和再零散的时间都可以进行合理的锻炼。茫茫多的健身器材当中，有一种看似简单但大有学问，它既能对全身肌肉进行拉伸，也能有针对性的增强肌肉力量，它就是哑铃。

市场上那么多种哑铃，哪一个才是适合自己的呢？在进行推荐之前，先要对哑铃有个基本的了解。目前市面上共有三种哑铃，我先简单的聊聊。

固定重量哑铃

固定哑铃大概是最多人使用过的类型了，很多健身房都会有一个专门的哑铃架，用于放置成套的固定重量哑铃。这种哑铃由金属制成，外面包裹一层其他材质方便握持，单个哑铃重量固定，不能增加或减少重量，为了满足不同人群的需要，固定重量哑铃一般有一整套，8~14件之间。

这种哑铃的优点是简单方便，使用的时候无需调整重量，选择适合自己的直接用就行，更换也很方便。缺点就是单一哑铃重量固定，想要变更重量的话需要购买其他的型号，不仅耗费金钱，而且很占空间，并不是很适合居家使用。

挂片式可调哑铃

这种哑铃是大部分人的家庭锻炼选择，在使用的时候可以通过增加或减少配重片的方式来调整哑铃的重量，只需要一只握把和几个配重片就能调配出各种重量，满足不同锻炼的需要。一般来说这种哑铃会使用挡圈进行固定，避免使用时发生配重片掉落。

挂片式可调哑铃的优点很明显，性价比较高，一套就能满足各种锻炼需求，同时占用空间较少，比较适合家庭使用。缺点则是更换较为麻烦，每次需要变更训练重量时，都要拧下挡圈，然后拆卸配重片，然后再把挡圈装回去，很容易打乱锻炼节奏。比如当你需要做一组锻炼动作，用到5kg、8kg、15kg三种不同重量的时候，配重片的来回切换绝对会让你头痛不已，刚刚发热的肌肉也会很快变僵硬，影响到锻炼的效果。

选择式可调哑铃

这是一种上世纪九十年代出现的新型设计，现在也成为了越来越多消费者的选择。简单的说，这种哑铃可以让你在使用前调整配重，通过拨动选择器或者拧动机械装置，我们可以在不同配重之间快速的来回切换，整个过程甚至用不到三秒钟。

这种产品算是挂片式可调哑铃的全面升级版，占用空间少、实用程度高，同时极大的减少了来回切换重量的繁琐步骤，让整体的实用性更上一层楼，非常适合家庭使用，也是目前众多健身博主大力推荐的品类。

就像我目前正在使用的海德三合一可调节哑铃，就是其中的佼佼者，它除了是一款优秀的选择式可调哑铃之外，还可以通过接口握把的转换变成壶铃甚至杠铃，带来更多的健身方式，达到更好的健身效果。那么这款产品到底如何呢？

健身范里的小清新

目前市面上大多数的健身哑铃，都离不开傻大黑粗四个字，基本都是黑色或者金属色，充满了浓浓的工业气息，毕竟绝大多数的用户都是身强体壮的男性，对于这个群体来说，外观真的没有那么重要。但哑铃真的没法做好看么？当然不。

海德三合一可调节哑铃使用了高精矽钢片配重，表面覆盖了一层高强度尼龙作为保护，虽然依然是纯黑的主色调，但也大胆的使用了踪野绿和海德橙两种颜色，给原本充满力量感的哑铃增加了一点俏皮，更加符合当代年轻人的审美。

同时因为采用可拼接设计，所有的配件加起来也不大，能够很方便的进行收纳，无论是放在墙角还是柜子里都不会占用太多的空间，很适合想要居家锻炼但苦于空间不足的消费者。

可调式设计更方便

海德三合一可调节哑铃相比于传统哑铃最大的特点，就是它采用了非常方便的可调节设计，整个机身由三部分组成，分别是握把、铃片组和底座，握把负责连接左右两侧的铃片组，并用手抓持，而底座则是专门用于放置铃片组，既方便收纳，还能有效避免磕碰。

老式哑铃的铃片更换非常麻烦，想要找到合适自己的重量需要一遍又一遍的拆装固定栓和铃片，然后计算重量，再次进行整合。一次成功也就罢了，如果使用起来还不舒适，就要把上面的步骤再来一遍。

但如果你使用的是海德三合一可调节哑铃，那就方便多了，海德三合一可调节哑铃采用了机械连接结构，所有的铃片都是可以快拆的，只要拧动握把，就会自动调整到标注的重量处，选定的铃片会被留在哑铃上，而没有被选中的铃片则会留在底座上。整个操作过程无需动手，只要手腕轻轻一拧就行了。

当你觉得哑铃的当前重量有点重时，可以顺时针拧动握把，减少铃片的数量，得到更低的训练重量；而当你想要增加重量，获得更好的锻炼效果时，可以逆时针拧动握把，增加铃片重量，让身体的肌肉得到一次畅快淋漓的发泄。

这种迅速的重量变更十分重要，要知道很多哑铃训练动作都是成套的，一组可能需要5kg的重量，而另一组则需要8kg，过去换动作时需要不断的拆装，十分麻烦，而海德三合一可调节哑铃只需要拧动握把就行，一秒搞定。

一件设备多种用法

除了作为哑铃使用之外，海德三合一可调节哑铃还可以通过连接杆的更换变成壶铃甚至杠铃，这才是我觉得最神奇的地方。在日常的身体锻炼中，哑铃主要用于肌肉训练，壶铃用于提升身体爆发力，杠铃则是用于提升核心力量，三种工具看似大同小异，其实锻炼方法以及效果完全不同，组合起来可以对身体中的大部分肌肉群进行有效训练。但很少有人会一次购买这三款运动器材，第一是金钱耗费不少，第二是实在太占空间。海德三合一可调节哑铃就很好的解决了这个问题。

在变更过程中，海德三合一可调节哑铃的配重部分基本不用改变，只要将哑铃的握把拆下，然后装上壶铃专用的握把，再装上穿销就可以使用。

重量的选择上和哑铃完全一样，只需要顺时针或者逆时针的拧动握把，就能增加或者减少铃片，选择合适的重量。

在类似的操作下，海德三合一可调节哑铃还可以变成杠铃，只不过此时的短握把变成了两根连接起来的长握把，通过锁止结构和穿销同时固定，方便的同时又兼顾了安全性。

重量的更换同样是轻轻拧动即可完成，非常方便。

安全和细节的追求

为了保证使用时的安全性，每一个铃片的连接处都会有防脱落卡槽，使用时铃片会被牢牢地固定住，避免在使用过程中意外脱落砸伤自己或者损坏物品。

而在变更为壶铃或者杠铃状态时，所有的连接处除了卡槽设计之外，还额外添加了穿销，在插入预留的锁孔后会起到加强固定的作用，同样是为了避免使用时的意外脱落。

为了方便放置，保护地面，海德三合一可调节哑铃还配备了一款高密度的尼龙底座，这是根据哑铃的结构专门设计的，可以在放置时紧紧的卡住哑铃片，防止磕碰到地面。

此外海德三合一可调节哑铃上还清晰的标注了重量刻度盘，不仅划分十分合理，而且还分成了杠铃、哑铃、壶铃三个刻度，在使用时可以一目了然的知晓当前重量，起到更好的锻炼效果。

哑铃的发展历史非常漫长，在古代习武之人就用各种石质物品进行类似的锻炼，后来还细分出了石锁、石握等器材，都可以算作哑铃、壶铃之类器材的前身，经过了漫长的进化之后，变成了我们熟悉的样子。而科技和设计的进步，让哑铃获得了全新的进步，就像海德三合一可调节哑铃一样，美观、便捷、实用，花一样钱享受三种器材的同时，还减少了空间的占用，增加了使用的便捷度。从这点来说，海德三合一可调节哑铃是很适合进行身体训练的器材之一了。