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一：目录
蛋白粉常见问题知识科普蛋白粉TOP10主流品牌及王牌产品介绍各类型蛋白粉推荐周边清单本文较长较全面，思维导图如下，可以按需查看，直接调到所需要的内容，本文持续更新，可优先收藏享用！
一：蛋白粉常见问题知识科普
1：蛋白粉适用人群：
我们需要从食物摄入各种天然营养物质维持机体运转。七大营养素之一的蛋白质就是其中之一，所以蛋白质是每天都需要摄入的，按照营养协会给的建议，成年男性每天摄入蛋白质65克，成年女性每天摄入蛋白质55克，孕妇每天70克，青春期男孩每天摄入60-75克，我们只要合理搭配饮食，日常摄入的蛋白质基本是可以满足的，不存在蛋白质摄入不足。
因此运动强度一般的朋友正常饮食即可，不需要再加大蛋白质摄入量。那建议适当摄入蛋白粉的人群是：常年健身人士，运动员，孕妇，术后病人及饮食失调者。当然，基础饮食是最重要的，蛋白粉是补剂而已，搭配营养均衡的日常饮食是最重要的，不可本末倒置！！
2：增肌粉/浓缩乳清蛋白/分离乳清蛋白/水解乳清蛋白：
浓缩乳清蛋白：分离了奶品里面的乳脂等，除了蛋白质外还含有脂肪、乳糖、矿物质及各种微量元素
分离乳清蛋白：分离了浓缩乳清蛋白中的脂肪+乳糖，更细致
水解乳清蛋白：将分离蛋白水解成更细的小分子多肽，更容易吸收价格也更贵！
3：如何选择蛋白粉：摄入蛋白粉的人群大多是健身人士。对于瘦变壮，增肌需求的人士选择增肌粉；对于胃功能不好，选择消化吸收率更高的乳清蛋白；对于乳糖不耐的可以选择水解乳清蛋白
3：蛋白粉是否有副作用：蛋白质代谢后的产物是氨 尿素等含氮物质需要经过肾脏代谢。适量的摄入蛋白质并不会对肾脏造成负担，但是大量的蛋白质摄入就会对肝 肾脏造成负担了。一般建议健身人群摄入自己每公斤体重的1.5～2g蛋白质，肝 肾脏功能受损的人摄入蛋白质请谨遵医嘱！
4：每天需要摄入多少蛋白质：蛋白摄入日常成年男性按每天每公斤体重0.8g摄入；一周3-5次训练人群建议每公斤体重1.5-2g蛋白摄入，优质蛋白质来源于肉蛋奶等食品，蛋白粉只是补充额外我们无法从食物里摄入的蛋白质，，切记新人或肝肾脏功能异常的朋友勿摄入过多的蛋白质！！！
二：蛋白粉TOP10主流品牌及王牌产品介绍
1：Dymatize/狄马泰斯：Dymatize是运动营养领域的领头羊之一，有专业的科研团队及顾问团，它的产品也是经Informed-Chocie无禁用物质认证，在消费者心中安全性值得新信赖，效果也是很棒！
王牌产品：Dymatize的粉以简单高效闻名，配方很爷们！脂肪and糖含量都非常低，练了有点年头的机油们可以满足你们的肉体需求，专业运动员的最爱。王牌产品ISO 100这款蛋白质含量约80%，当中的脂肪含量几乎为0（这个有点厉害！），非常纯，同时粉的组成由水解乳清蛋白+分离乳清蛋白组成，分子小易吸收。口味丰富有巧克力、香草、草莓、曲奇四种口味
脂肪0.5g忽略不计2：Myprotein：英国牌子成立于04年，现在是国内知名，也是欧洲最大的线上运动品牌，和世界各国权威食品/药品质量检验机构合作，保障它的产品符合全球各国的对于补剂产品的严格要求。Myprotein蛋白粉配方也是最干净的品牌之一，粉中的添加剂很少，就纯度来说高于同类的产品
王牌产品：Impact乳清蛋白是其销量最高的产品，高达84%的左右的浓缩乳清蛋白，就纯度来说不如加了分离、水解乳清的蛋白粉，不过在性价比上有非常大的优势，5.5磅的粉在330元左右入手，以蛋白质含量来计算，价格基本是市面上大多数品牌乳清蛋白粉一半，非常变态了，当然，口味也是非常丰富，口味巧克力/蓝莓/抹茶等多达15种（我见过最多口味的粉！！！）
以我喜欢的香蕉口味为例3:ALLMAX:加拿大本土品牌，遵守严格 的药品生产管理规范，产品质量可靠,。其下的王牌产品都经过informed=choice认证，不含违禁物质。
王牌产品：根据蛋白粉的含量、性价比、口味来说，ALLMAX的蛋白粉表现非常棒，尤其是分离乳清蛋白，然后厂家也是比较细心，一般我买回来的粉都找不到勺，必须翻过来倒腾几下，ALLMAX的粉在瓶口固定有一把勺子！！王牌产品ALLWHEY GOLD混合了浓缩乳清、分离乳清蛋白，口感细腻，溶解性强，是健身人士的实惠选择，蛋白质含量在80%，5磅在400元左右，性价比也是非常高，口味有香草、巧克力两种口味
不同口味略有不同4:Isopure:美国牌子，也是该地区销量最高的分离乳清蛋白品牌，粉的纯度高，热量低，口感也是清淡清爽。高效的配方及符合年轻人审美的包装风格让其脱颖而出，而且它所有的配方都不含乳糖！！适合乳糖不耐受的机油
王牌产品：Isopure在粉的种类搭建中显得十分专一，蛋白粉仅由分离乳清蛋白组成，纯度在75%以上，脂肪、碳水化合物的含量也是非常低，适合减脂人群，除 专一的优势，还在粉中加了种类丰富的维生素矿物质。王牌产品Zero carb零碳蛋白粉是Isopure最受欢迎的产品，从蛋白纯度和碳水脂肪含量来说也是顶呱呱的，蛋白含量在80%，Zero不含碳水,口味选择曲奇、草莓、香草、巧克力四种口味
5：ON/奥普帝蒙：也是老美的产品，ON的大名相信大家都听过了，康神代言，本身我也是比较喜欢这款。ON现在是全球最受欢迎的运动品牌之一，在运动营养市场份额稳居第一，线上销售额是第二名BSN的四倍。ON重视营养价值和口感，这也是我为什么喜欢ON的原因，口感是真的不错，给个好评哈哈哈
王牌产品：Gold Standard 100% Whey连续登上BODYBUIDING网的第一名，影响力可见一般，被评为年度最佳蛋白粉补剂，其蛋白含量在75%左右，成分为浓缩乳清+水解乳清，每32G蛋白含有5.5G支链氨基酸，促进肌肉的恢复及生长合成，也含有乳糖酶，减少乳糖不耐受者的反应，口感也是非常温和细腻，口味有巧克力、香草、香蕉、草莓、摩卡味。
6：Muscle Tech肌肉科技：这兄弟在国内名气也是杠杠的，很多大佬都有代言，国家队运动员也是专供的。原加拿大品牌，被国内的食品公司收购，不过生产线还是在原产地，保证质量和品控。肌肉科技的粉有较强的运动针对性，多级吸收梯度，，口味有点甜腻，不建议一次性冲泡太对，不然喝不下hh。
王牌产品：NITRO-TECH 100% whey Gold金牌正氮乳清蛋白粉是他家顶梁柱，蛋白含量73%，组成由乳清肽+浓缩乳清+分离乳清，也是比较容易消化吸收的，含有bcaa矩阵及肌肉生长恢复复合体，促进肌肉生长恢复，听着挺牛的hh，口味有巧克力、香草漩涡，两磅价格约300，有优惠券！
7：MET-RX美瑞克斯：保健巨头NBTY旗下的子品牌，其在中国乃至全球市场份额始终在前五，品牌影响非常大，美瑞克斯的蛋白粉产品功能多样，覆盖面光，价格合理，性价比适中，不过就口味口感来说一般，选择性有限
王牌产品：Ultramyosyn Whey超效完全蛋白粉是知名度最高的，蛋白组成浓缩乳清蛋白+分离乳清，含量在67%左右，热量和胆固醇稍高，这款没有链接就不放了，喜欢这个品牌的朋友可以去海外渠道找
8：BSN/百思恩：又是老美的，不愧是健美的先行地，厂家是真的多 ！！BSN有国际运动营养组织的ISSN的权威机构认证，获得了专业运动员的认可，在于欧美的市场销量也是处于领先地位
王牌产品：Syntha-6，6重矩阵蛋白粉是BSN认可度最高的核心产品，蛋白粉组成由浓缩乳清+分离乳清+酪蛋白，有一定的缓释效应，运动前来一杯，可用于长时间训练，蛋白含量47%，碳水、脂肪含量比较高，还有膳食纤维所以可以让你更持久，口味有香草冰淇淋、香蕉、草莓、巧克力奶昔、曲奇饼味
9：健乐多：汤臣倍健旗下的运动营养品牌，原材料都是国际顶尖GLANBIA供应方进口，产品覆盖面广，涵盖了初级、高级、减脂等人群的补充品，也是国家健美健身队的指定合作品牌
王牌产品：健乐多旗下的重肌能乳清蛋白粉各项指数良好，其中乳清蛋白含量在21-23%左右，也含有多种维生素和微量元素，适合新手/偏瘦的人去，在配方上属于增重增肌产品。口味有香草、巧克力、芒果、香蕉、黑加仑、百香果味，口味细腻丰富
10：康比特：是国内最早进行运动营养行业的公司之一，也是相关领域国家标准和行业标准的起草者，早期为运动员提供专业的营养服务，后来退出适合大众的产品进入市场，康比特在国内的市场份额算是第一，是国内的市场少数的寡头之一
王牌产品：康比特的蛋白粉较为中间点，没有特别明显的不足，蛋白粉的纯度，脂肪，碳水的含量也在一个较低的水平，定价合适，性价比高。王牌产品正氮蛋白粉是康比特蛋白含量最高的一款，高达80%，由浓缩乳清+分离分离乳清组成，不过热量较高，原因是其中添加了白砂糖作为碳水来源，口味有巧克力、香草味。
以上十大补剂及对应品牌，看大家喜好和目前的身体需求去做选择和搭配就好，如果没有心仪的补剂，点进链接搜索即可！
三：各类蛋白粉推荐
1：高性价比：Myprotein impact乳清蛋白粉
Myprotein作为欧洲最大的线上运动品牌，蛋白质高纯度，高性价比出名。这款就是当今市面上最高的。Impact含有高达84%左右的浓缩乳清蛋白粉，我们说性价比，5.5磅350元左右入手，用蛋白质含量来算只有市面上蛋白粉价格的一半不到。一磅约等于454g，5.5磅350元相当于0.14元/g，性价比绝对高！！，适合经济有考量的朋友
2：瘦变壮-增肌粉：康比特健肌粉二代
这款健肌粉蛋白成分仅次于浓缩乳清蛋白，含量50%。是介于乳清蛋白粉和增重粉之间的产品。碳水化合物和蛋白质的含量的比较均衡，在保证热量足够的状态下蛋白质补充也是够的
3：易吸收乳清蛋白：Muscle-Tech增重乳清蛋白粉
上文提到肌肉科技的产品更针对运动，其产品都含有吸收速率不同的多重蛋白质非常容易吸收。这款每份含有10g肌酸，更适合高强度训练，也就是 *** 了，其每份蛋白含量高达63g，配方全面，价格又不贵.
4：零乳糖：Dymatize ISO 100
ISO 100这款蛋白粉蛋白含量约80%，蛋白组成由水解乳清蛋白+分离乳清蛋白组成，水解蛋白是主要成分（分子更细、更容易吸收，价格小贵hh)，这也赋予了这款蛋白质溶解度高，消化吸收快，不含乳糖的特性，适合训练前后快速补充，对于讨厌甜腻的朋友来说，这款的口味也是舒服自然的。
四：健身周边清单（以下周边自己都有用过，双12快来了都有超级大的优惠券，记得戳进去，记得戳进去，记得戳进去！）
最后，关于蛋白粉的分享就到这里啦，有更多的疑问或者想了解在 底下评论或者私信我就好！
持续收藏，持续更，各位双击屏幕练练手指上的小肌肉吧hh！！
