本
文
摘
要
本文目录一览：
- 1、请问一下大家，经常失眠应该怎么办
- 2、总是失眠怎么办
- 3、晚上老是失眠怎么办
- 4、老是失眠怎么办
请问一下大家，经常失眠应该怎么办
如果在平时总是失眠，就要注意保持放松的心态，不可有过大心理压力，而且睡前可以听听比较轻缓的音乐，还可以通过调理饮食来改善睡眠质量。而如果失眠症状比较严重，就需要及时服用唑吡坦控释剂等安眠类药物治疗，或者可服用安神助眠汤或者安神补脑液等中药调理。
良好的睡眠是保证一个人精力充足和身体健康的必要条件。但由于现在生活和工作方面的压力过大，睡眠障碍已经成为困扰人们的一大问题。有很多人都有失眠的症状，晚上可能翻来覆去的睡不着觉。那么总是失眠怎么办能改善呢？
一、总是失眠怎么办
1.保持放松心态
对于经常失眠的人群来说，一定要注意保持放松愉悦的心态。千万不能有较大的心理压力，尤其是不能因为睡不着觉而过于焦虑。应该维持平常心态进入睡眠，这样有助于改善失眠症状。
2.睡前听轻缓音乐
失眠患者在晚上睡前可以听一些节奏轻缓的音乐，这样可以舒缓心理压力和陶冶情操，防止情绪过于紧张，进而还可改善睡眠治疗，有助于缩短入睡时间。
3.注意饮食调理
饮食对于睡眠的影响非常大。建议失眠者每天晚上饮用纯牛奶或者吃少量坚果食品，这样可摄入一定量的色氨酸，从而帮助睡眠的形成。除此之外，还可以多吃猪蹄和莴笋等具有镇静安神作用的食物。
二、总是失眠怎么治疗
1.服用西药
如果失眠症状比较严重，患者就可以考虑服用一些安眠类药物进行治疗。其中西药主要可选择服用艾司佐匹克隆、唑吡坦以及唑吡坦控释剂等。但是这类药物的副作用比较多，患者就需要避免随意用药。
2.服用中药
中药对于失眠的调理可起到显着效果。患者可以用水煎服安神助眠汤等中药方剂，需要用到的中草药主要有生地黄、百合、枣仁、炙远志、五味子、女贞子、旱莲草以及龙齿等。另外，患者也可以选择服用一些中成制剂，比如安神补脑液、脑心舒口服液以及人参养心丸等药物。
[img]总是失眠怎么办
总失眠在临床上又可以称为睡眠障碍，主要是由于各种内外环境的因素或者个体因素，导致出现睡眠质量下降或者睡眠时间短等。建议病人以调整生活习惯为主，消除紧张的心理，进行适当的体育锻炼，养成良好的睡眠习惯。饮食上也可以口服安神的食物，比如牛奶或者用酸枣仁泡水等，也可以进行 *** 的训练，建立睡眠觉醒的模式，患者可以进行自我的睡眠约束，就是减少卧床的非睡眠时间。必要的时候可以口服镇静安眠药，常用的有苯二氮卓类的镇静安眠药，有艾司唑仑或者 *** ，也可以口服第三代的新型改善睡眠的药物，比如唑吡坦片或者佐匹克隆片，临床上效果也不错。目前临床上有保健品，比如脑白金等或者褪黑素都含有松果体素，对改善睡眠的也有一定的疗效。必要的时候病人也可以就诊中医科，根据舌苔、脉象给予中药汤剂的调理，中医认为不寐可以从心脾肾三脏论治，也可以配合针灸、 *** 来缓解失眠。
晚上老是失眠怎么办
晚上总是失眠，需要通过调整生活习惯、睡眠习惯，以及饮食习惯，再给予适当的心理治疗、行为治疗和药物治疗来进行改善，具体如下：
第一、生活习惯，白天尽量不要睡觉，可以做运动，睡觉前四个小时不要做剧烈运动，不要喝兴奋、 *** 的食物，以及不要看恐怖电影等。
第二、睡觉前可喝点牛奶，泡个脚，洗个热水澡。睡觉一定要在22:00-22:30上床睡觉，按时睡觉并按时起床，睡觉要保持环境的黑暗和安静，黑暗的环境可以促进褪黑素分泌，而改善睡眠。
第三、可给予安眠的药物来帮助睡眠，还可以加用5-羟色胺再摄取抑制剂，以及去甲肾上腺素再摄取抑制剂。
通过这样综合治疗，生活习惯、饮食习惯、睡眠习惯、心理治疗和行为治疗再加上药物，可以改善失眠。
晚上经常失眠要去除引起失眠的因素，例如避免过多的劳累、过度紧张，卧室保持安静、舒适、温度适中，避免在睡前剧烈的运动、看恐怖的电影以及饮用浓茶、咖啡等 *** 性饮料。如果是偶尔失眠可以口服镇静安眠药，如果经常失眠可以使用调理神经的药物，女性可以使用谷维素或者中成药，如枣仁安神液，七叶神安等。如果患者存在明显的焦虑、抑郁等情绪，可以使用抗焦虑抑郁药，如5-羟色胺再摄取抑制剂等，常用的有帕罗西汀、盐酸舍曲林等。
老是失眠怎么办
1.心理治疗:调整情绪、性格,改善对失眠的态度,避免焦虑、紧张;
2.药物治疗:应用乌灵胶囊、枣仁安神胶囊、百乐眠、谷维素改善失眠症状,入睡困难较严重的患者可以用思诺思、佐匹克隆改善症状。睡眠维持障碍患者一般选用苯二氮卓类的安眠药物,包括 *** 、艾司唑仑,可以有效改善睡眠维持障碍;
3.中医康复治疗:如 *** 、理疗、经颅磁 *** 等;
4.调整生活习惯:白天尽量避免睡眠,可以做户外运动,夜间睡眠前饮用牛奶、蜂蜜水,避免饮用奶茶、咖啡、可乐等兴奋饮品,避免剧烈运动、观看恐怖电影。睡眠时要保持环境的安静和黑暗,黑暗环境可以促进大脑褪黑素分泌,改善睡眠。
