本
文
摘
要
#头条创作挑战赛#
自从上次我发现自己眼睛有点斜视之后，就尝试增加一点运动量，发现戒断网络太难了，大脑已经默认了刷手机就是我们唯一的休息时最放松、最有趣的娱乐方式。
事实上刷手机不仅不会让我们得到放松，还会让身体更累，感觉更无聊，大脑要消化各种碎片化信息，会削弱我们持续专注的能力。
所以乔妹觉得规划学习工作时间之外，还应该慎重规划娱乐时间，用新的娱乐方式替代躺着刷手机，尽量减少盯着屏幕的时间。
乔妹列了一份自己认为比较有趣的娱乐方式清单，这样在休息的时候任意挑出一件去做，而不是放任自己习惯性的刷短视频。
1、做手工
买一本填色的图画册、一个拼图、乐高，或者你感兴趣的其他小玩意儿，每次空闲时间就完成一点点，当空闲时间积累多了，你的小作品也就完成了，这样不仅能增加成就感，爱上这种娱乐活动，还能能锻炼大脑的灵活度。
买一本简笔画教程书，在五分钟内学着画一个小人也是不错的！
2、手写一封信
你有多久没联系过在意的人了？在这个快速发展的时代，手写信一定会成为对方心中独特又珍贵的礼物。
平时用大段时间去写信负担太大，试试在空闲的时候就为对方手写一两句话，等信写完了，心中的苦闷也就排解了。
3、保护眼睛
休息时间就尽量不要看屏幕了，远眺、做眼保健操或者热敷，都可以很好的缓解视觉疲劳。
4、玩玩有创意的日历或手帐
在未知的每一天里做点不同的事，翻开创意日历，既可以对明天有期待，又可以产生新鲜和兴奋感，激发创造力。
5、听一些东西
如果居家办公，可以提前在喜马拉雅APP里下载好一些相声、脱口秀、BBC等，给耳朵一场专注的娱乐盛宴。
6、做一些小挑战
曾经看到国外有一个小哥做过这样一个挑战，以拍视频的方式记录被拒绝100次，圈粉无数，从那以后他变得勇敢和更加认可自我，不再介意他人的眼光。
我也从中受到启发，于是想每天尝试一些从未做过的小事，以做实验的心态探索人生，了解自我。
我之前做过的小挑战有每天下楼散步、一周不刷朋友圈、一天不说谎，（原文链接在这里：实验人生 | 挑战一天不说谎，结局太令人emo……）
接下来还会做一些新的挑战，比如说在凌晨起床。感兴趣的朋友可以持续关注哦！
7、练字
把练字当做静下心来的一种休息方式，就不会觉得累和有压力了。大脑在紧张高速运转后切换到慢动作书写，能让自己学会心平气和，状态松弛下来。
乔妹在休息时练的字，以后一定要做个手写博主哈哈
8、音乐
如果一个人呆着，完全可以用全民K歌唱，录一首学生时代喜欢的老歌，把浊气和烦躁从胸腔吼出是很爽的。或者闭上眼睛完整的听一首五分钟的纯音乐，让思绪暂时远离。
9、冥想/发呆
冥想是世界上公认的最能提升专注力的方法，还能让自己更敏锐地觉察到内心的状态，有利于培养积极的大脑。
10、吃点美食
人在下午的时候容易犯困、精力不济效率低下，这时补充一点水果、坚果或者甜品，让心情和血糖都能迅速恢复到一个不错状态。
11、动起来！
拉伸：简单的伸伸胳膊动动腿，做几次下蹲，胳膊伸直双手在头顶抓握等方式，都可以缓解肩颈的紧绷酸痛。
散步：走出室内，散步晒晒太阳能够暂时缓解发霉的心情，说不定棘手的问题也能在无意间得到灵感。
我在休息期间会做一些家务，或者洗把脸刷个牙，活动活动筋骨身心也会得到放松。
12、实在要刷手机，刷点不一样的
我是半年前卸载了抖音以及其他短视频APP，上个月又尝试关闭了朋友圈和视频号入口。
比如【乔妹读书】的文嘿嘿
，常看有长度、有深度的内容可以锻炼耐心和专注力。
多尝试每天做一点小小的努力，哪怕只有5分钟，多记录当下的感受，其实在努力过程中没有失败只有反馈，记录，复盘和反馈越多，成长的就越快。
想要戒掉手机瘾，最重要的是找到比手机更有趣的娱乐方式去代替。
休息的时候少刷一次手机就给自己+1分，10分兑换一次奖励。
人间就是一场游戏，在升级自己的过程中，你要么增长了分数，要么增加了经验值，还可以无限次重来，只要你愿意尝试，人生是稳赢的！
