本
文
摘
要
本文目录一览：
- 1、得了抑郁症，该怎么办？
- 2、得了抑郁症该怎么办？
- 3、得了很严重的抑郁症怎么办？
- 4、抑郁症怎么办？
- 5、得了抑郁症怎么办
- 6、得了抑郁症怎么办，平时需要怎么缓解？
得了抑郁症，该怎么办？
抑郁症是相对较为可怕的疾病，它不仅仅危害我们的身心健康，并且发展是较为迅速的。而重度的抑郁症还有可能会导致较为严重的后果。
抑郁症的危害虽然较大，但是它是有法可治的。
当我们发现自己患有抑郁症的时候，首先要做的就是情绪的稳定。
抑郁症受到遗传、自身心理、环境、疾病等因素的影响导致的。
其中，较为重要的就是自身的心理情绪问题。因此当我们发现自己患有抑郁症的时候，较为重要的就是平复情绪，然后依据自己所表现出来的状况、程度和日常影响来判断病情程度，从而选择不同的方式进行治疗。
当发现自己的心理异常、身体不适或是其他行为异常的时候，我们首先所需要的就是调整、改善自己生活的不规律和一些不良的生活行为。
经过一小段时间的调整改善，如果效果不佳或是效果全无，那就要及时去医院检查，如果检查正常，症状符合，那就较大可能为抑郁症。
当大致为抑郁症的时候，就要注意了，抑郁症分为三个程度，轻中重三种。
较为轻缓的抑郁症，是可以通过自我调整从而改善病情至恢复状态的，而中度和重度则需要心理治疗、自我治疗以及药物治疗。
而对于中度和重度的抑郁症，可以采用中医的治疗方式治疗。
首先中医方式的看诊，以面诊、问诊、舌诊等为主。因为抑郁症是一种非器质性病变疾病，仪器无法检查，因此看诊前需要先做检查，排除身体疾病导致。然后根据临床所表现的症状等情况，以判断。
其次，中医的治疗以汤药、颗粒、草药为主。
并且药物的配制是根据患者病情、体质、患病时间针对性调配出来的，药效针对性较好。
中医治疗不仅仅可以采用药物方式，还有针灸、针刺、推拿、物质疗法等方式。
针刺治疗抑郁症的效果也是相对较好的，一般选取印堂穴、太冲穴、百汇穴、三里穴、关元穴等穴位。不仅仅可以缓解气血不足的现象，还可以改善失眠，效果较为理想，但此方法仅对轻度中度的抑郁症患者效果较为明显。
*** 也是较好的方式，不仅仅可以缓解躯体疼痛感、疲劳感、不适感等，但是仅仅只有 *** 是无法达到足够的效果的，仅仅是缓解病情，但是身体疼痛感的缓解对好转也是有一定帮助的。
[img]得了抑郁症该怎么办？
一、自己调节情绪，逐步改善心境,从而使生活重归快乐.每当你焦虑抑郁时,切记以下几个关键步骤,记录,瞄准那些自然消极的想法,并把它们记录下来，别让它们占据你的大脑,接着是反思刚才出现的几种不良心态，准确找出自己是属于那一类，一定要击中要害,然后是改变思维方式，调整心态.
二、制定切实可行的日常生活表,每天结束后填写回顾,分析日记，既能使你摆脱不愿活动和不愿想事的处境，又能给你带来活动或的满足，逐步消除懒怠和内疚
三、学会自我称赞，自我欣赏，培养自信，坦然对待不良 *** ，以保持情绪稳定，心境良好
四、扩大人际交往,多与人沟通，多交朋友，尤其多和充满活力,乐观积极的人相处.
五、学会宣泄,要善于向知心朋友,家人诉说自己不愉快的事,当处于极度悲哀的痛苦中时,要学会哭泣
1、很多心理疾病都是自己在跟自己较劲，如果自己没有达到别人的认同或者内心自我的认同，往往会失落，久而久之就会抱怨，忧郁。所以，从最简单的事情做起，从最渺小的事情做起，比如成功地煮了个饭，或者帮助到某个人，从而慢慢地提高自我的认同度。
2、保持心态的开朗，可以看一些喜剧的书籍、电影，或者是励志方面的，甚至还可以看相关忧郁症的题材书籍，了解自我的深度，学会控制好自己的想法。哲学上不是说得好么，思想决定行动，你的一个微妙的想法，决定你以后的行动。
3、让自己忙碌起来，分配好自己，做喜欢做的事情，下班了可以去健身室锻炼身体，也可以找人打打牌或者麻将，记住，不要封闭了自己，要懂得和外界人沟通。人家笑我傻，我笑他看 *** 。
4、寻找自己的梦想，一个没有梦想的人，是没有出息的。梦想总会遥不可及，但是没有不流血汗的梦想，没有一蹴而就的梦想，只有不停奋斗着的梦想。忧郁症并不可怕，怕的是没有走出来的勇气和坚持的动力。
5、如果你的忧郁症情节比较严重，可以在心里咨询师的帮助下，服用适量的药物，但终究不是治本的良策，真正要治好的只能是靠你自己的行动的。
得了很严重的抑郁症怎么办？
很高兴回答这个得了很严重的抑郁症怎么办？抑郁症是持久的心境低落为主要的表现，是心里障碍的疾病。得了抑郁症的人情绪低落，自己可以从闷闷不乐发展成悲痛欲绝，发病时一天到晚自卑抑郁，甚至悲观厌世，还有自杀企图或行为，一天到晚独处，不愿意和人交流，也不知道自己要干什么，对什么都没有性趣，严重者有明显的焦虑和冲动的行为，经常出现幻觉、妄想等精神病性症状 每次发作持续至少2周以上，长者甚或数年。
治疗抑郁症一定要去正规的医院治疗，治疗抑郁要达到最大限度减少病残率和自杀率，提高生存质量，恢复 社会 功能，预防复发，在药物治疗的同时常需合并心理治疗，亲人应尽可能帮助解除或减轻患者过重的心理负担和压力，坚持与患者多交流，有条件可以给患者更换一下生活环境，这样子会对抑郁症质量有帮助。
很高兴回答你的问题。
在严重抑郁症的背景下，抑郁发作是指以情绪低落和其他抑郁症状为特征的时期，持续2周或更长时间。经历抑郁症发作时，一个人可以尝试改变其思想和行为，以帮助改善他们的情绪。
抑郁发作的症状比正常的情绪低落更为严重，可能包括：
· 感到悲伤，绝望或无助
· 感到内gui或一文不值
· 焦虑
· 烦躁或沮丧
· 疲劳或低能量
· 躁动
· 食欲或体重变化
· 对曾经享受的事物失去兴趣，包括兴趣爱好和社交活动
· 注意力或记忆困难
· 睡眠方式的改变
· 移动或说话比平常慢
· 对生活失去兴趣，对死亡或自杀的念头，或企图自杀
· 没有明显身体原因的疼痛
为了诊断出抑郁症，人们必须在一天中的大部分时间（几乎每天）经历至少2周的几种症状。
处理抑郁症的十二个技巧
症状出现后尽快解决抑郁症可以帮助人们更快地康复。甚至那些经历了很长时间的抑郁症的人也可能会发现，改变他们的思维方式和行为方式会改善他们的情绪。
以下提示可以帮助人们应对抑郁发作：
1.跟踪触发因素和症状
跟踪情绪和症状可能有助于一个人了解引发抑郁发作的原因。尽早发现情绪低落的迹象可能有助于他们避免情绪低落。
使用日记记录重要事件，日常工作变化和心情。对情绪进行1到10的评分，以帮助确定哪些事件或活动会引起特定的响应。如果症状持续14天或更长时间，请去看医生。
2.保持冷静
识别出抑郁发作的发作可能很可怕。感到惊慌或焦虑是对抑郁的最初症状的一种可以理解的反应。但是，这些反应可能会导致情绪低落并加重其他症状，例如食欲不振和睡眠中断。
相反，要专注于保持冷静。请记住，抑郁症是可以治愈的，感情不会永远持续下去。
任何曾经经历过抑郁症发作的人都应该提醒自己，自己可以再次克服这些情绪。他们应该专注于自己的优势以及从以前的抑郁发作中学到的东西。
诸如冥想，正念和呼吸练习之类的自助技术可以帮助人们学会以不同的方式看待问题并增强镇定感。提供自助书籍，电话和在线咨询课程。
3.了解并接受沮丧
了解有关抑郁症的更多信息可以帮助人们应对这种状况。抑郁症是一种广泛而真实的精神 健康 疾病。这不是软弱或个人缺陷的迹象。
接受抑郁症发作可能不时发生可能会帮助人们在抑郁症发作时进行处理。请记住，可以通过生活方式改变，药物治疗和治疗等方法来治疗症状。
遇到想不开的事情多和家人朋友交流，遇见一个问题解决一个问题，不要把想法憋在心里，不要积累问题。不要多分信任当代医学解决抑郁的办法，药物治疗会加深思维紊乱，感知力下降，即使看上去恢复了，后期遇到问题也容易复发。平时应该注意营养素的补充，营养素缺乏的时候人的想法就会出现问题，容易胡思乱想，产生消极思想，遇事想不开。各种精神问题都是以营养缺乏为基础的。精神压力的缓解手段只有营养素解压和有效沟通，两者缺一不可
你好，很高兴为你回答，对抑郁症的心理咨询和治疗，主要包括一般性心理支持疗法，行为娇正，认知行为疗法和药物治疗等。
在咨询过程中，咨询师鼓励患者制定日常活动表并督促检查，情绪低落时，把不愉快的活动转向愉快的活动，同时改变消极观点，消除不合理思维，引导患者回想幽默 *** ，让患者大声说话，表达内心想法，情绪会逐步好转。
当然如严重的抑郁症患者，除了常规治疗，一定要结合药物综合治疗，必要时可到精神病医院住院观察治疗。
好了，就简单的回答到这里，祝你开心！
得了很严重的抑郁症，赶紧治啊，抑郁症不同于其他精神疾病，有很大的治愈希望甚至可以停药。
已经很严重了，就不要想着找心理医生“话疗”了，因为重度抑郁症患者的生活感受是十分痛苦难受的，看心理医生见效慢又比较烧钱，最主要的是，大多数重度抑郁症患者必须靠药物治疗才能解决根本问题。
轻度抑郁症患者可以通过心理医生解决问题，找出根源对症下药，一般可以凭自身的毅力，生活方式的改变，医生的直击心底和帮助得到很好的康复。
重度抑郁症则不然，一些抑郁症患者求生的欲望不强，当务之急是让患者走出患病的阴霾，所以看医生合理用药才是最正确的治疗方式，因为正常情况下，用药半个月就能达到很好的效果，一个月后，心里和精神状态都能康复得很好。
接下来就是遵医嘱如何用药，一般情况下，抑郁症患者是不需要终生服药的。所以何时减药，怎样减药一切要尊医嘱。
如果你想着怎样自己走出抑郁症，那你就错了！既然能称之为“症”，那么就是一种心理疾病，既然是生病了，那就应该去医院不是吗？其实心理上的疾病了身体上的疾病是一个道理，身体上生病了大家都知道去医院，但为什么心理生病了就不明白这个道理了呢？
你最应该做的就是去专科医院去治疗！放心好了，现在对于各种心理疾病已经有着很完善科学的治疗方案，只要认真遵医嘱一般都是可以治愈的，很多时候并不是像想象的那么严重，只是需要一点专业的帮助而已！但是，如果不及时治疗的话，那么发展成严重的状态了就不好了，真的会危机到生命的！
所以，不要自己想着去怎么样化解，进行科学的治疗才是当务之急！
一定要先找到自己的兴趣爱好，比如跳舞，跑步，打麻将等都可以。而且要及时的进行药物治疗。
固执是抑郁的起因，要解决抑郁的问题，就要解决内心固执的问题。
什么是固执呢？比如：遇事爱钻牛角尖，想不开，放不下等都是固执。
这些固执就是导致你抑郁的原因。
放下固执，才能解决抑郁的问题。
早日就医
你好，既然你都知道抑郁很严重了，为什么还在这里问怎么办？
你是怕别人骂你是个神经病吗？嘴是人家的，身体是自己的，别说人家骂你，就算是打你该治还得治。
你有时间在这里问问题，也有时间在这里刷手机，难道没时间去医院？
找个医院抓紧治疗吧，祝你早日康复！
抑郁症怎么办？
一、自律是治愈抑郁症最好的天然药物之王。
抑郁了，最大的敌人就是无聊、颓废，我一直倡导抑郁的人一定要给自己找点事情做，这个时候不需要高强度的工作，包括过度用脑的工作应该避免。
假如难以找到这样的工作，那么就制定一个日程表来，每天按照日程表来做，别看日程表没有什么作用，其实它的作用可大了，它能督促你每天自律性地按照日程表把当天要做的事情完成。
比如：看书、打球、爬山、跑步、和朋友聊天、看喜剧视频、瑜伽、打坐、冥想、吃一顿好的、写文字、严格要求自己不要每天花太多时间去想自己的病情，这也是自律。
自律，会让你逐步忽视病情，让你的生活，越来越健康向上，在自律中，你将有一个非常健康的作息规律，拖延症也会被的自律扼杀，这对于病情的治愈有着巨大的作用。
去制定日程表、去执行、去自律吧、去感受这种仪式感带给你的好处吧！你会成长，你会发现其中奥妙无穷的好处。
二、耐心呵护自己，耐心是对待自己最温柔的一种方式。
抑郁了，不像感冒发烧吃吃药，熬几天就没事了。抑郁症就是病，而且是大脑生病了，造成大脑生病，并非一朝一日形成的，所以它在必要时，是需要药物来调理大脑神经递质紊乱的现象的。
一般来说，抑郁症一旦采用西药来治疗的话，就得做好一年吃药的长期心理准备，利用药物来调剂你大脑神经递质紊乱的现象，故这个时候，你需要给到自己足够的耐心，切不可操之过急，温柔地呵护自己，又何尝不是治愈抑郁症的一个绝佳的好方法呢？
在服药期间，半年内的痛苦在所难免，这个时候，请给自己足够的耐心，待你熬过起初服药半年后的这个考验期时，你会看到破茧成蝶的曙光。
三、在进步中学会感恩安抚自己，这是提振信心的重要来源。
我在重度抑郁症的时候，我选择服用了西药，随着坚持服药，科学地治疗，我发现自己的情绪低落和躯体症状逐步有改善，这个时候，我会感恩自己的身体，感恩自己身体的吸收能力和进步。
如此一来，这是提振我们信心的重要源泉，看到进步，感受到进步了，还有什么事比这更快乐的呢？
四、找到一个精神上的支柱和灵魂扶持，是信心的提振和灵魂的安抚——心理陪伴和咨询、辅导。
抑郁了，心理辅导陪伴至关重要，当旁人不能理解你，当你想寻求一个突破口发泄自己的情绪的时候，却发现身边的人根本不理解，加之病耻感的心理，更是把自己封闭了起来。
得了抑郁症怎么办
一、自己调节情绪，逐步改善心境,从而使生活重归快乐.每当你焦虑抑郁时,切记以下几个关键步骤,记录,瞄准那些自然消极的想法,并把它们记录下来，别让它们占据你的大脑,接着是反思刚才出现的几种不良心态，准确找出自己是属于那一类，一定要击中要害,然后是改变思维方式，调整心态.
二、制定切实可行的日常生活表,每天结束后填写回顾,分析日记，既能使你摆脱不愿活动和不愿想事的处境，又能给你带来活动或的满足，逐步消除懒怠和内疚
三、学会自我称赞，自我欣赏，培养自信，坦然对待不良 *** ，以保持情绪稳定，心境良好
四、扩大人际交往,多与人沟通，多交朋友，尤其多和充满活力,乐观积极的人相处.
五、学会宣泄,要善于向知心朋友,家人诉说自己不愉快的事,当处于极度悲哀的痛苦中时,要学会哭泣
1、很多心理疾病都是自己在跟自己较劲，如果自己没有达到别人的认同或者内心自我的认同，往往会失落，久而久之就会抱怨，忧郁。所以，从最简单的事情做起，从最渺小的事情做起，比如成功地煮了个饭，或者帮助到某个人，从而慢慢地提高自我的认同度。
2、保持心态的开朗，可以看一些喜剧的书籍、电影，或者是励志方面的，甚至还可以看相关忧郁症的题材书籍，了解自我的深度，学会控制好自己的想法。哲学上不是说得好么，思想决定行动，你的一个微妙的想法，决定你以后的行动。
3、让自己忙碌起来，分配好自己，做喜欢做的事情，下班了可以去健身室锻炼身体，也可以找人打打牌或者麻将，记住，不要封闭了自己，要懂得和外界人沟通。人家笑我傻，我笑他看 *** 。
4、寻找自己的梦想，一个没有梦想的人，是没有出息的。梦想总会遥不可及，但是没有不流血汗的梦想，没有一蹴而就的梦想，只有不停奋斗着的梦想。忧郁症并不可怕，怕的是没有走出来的勇气和坚持的动力。
5、如果你的忧郁症情节比较严重，可以在心里咨询师的帮助下，服用适量的药物，但终究不是治本的良策，真正要治好的只能是靠你自己的行动的。
得了抑郁症怎么办，平时需要怎么缓解？
抑郁症是一种精神疾病，需要根治抑郁症。我们可以做一些室外运动来防止精神疾病的发生。精神疾病中忧郁症最多。很多朋友患了这个病，到了这个时期就要积极地治疗引起精神障碍的抑郁症的发生。治疗不是免费的，关于抑郁症的治疗更应该知道。治疗抑郁症有哪些方法呢？
1.抑郁症患者的治疗首先要用药物治疗抑郁症。抑郁症的药物治疗主要用于改变脑中神经化学物质的不均衡，如抗抑郁剂、镇静剂、安眠药、抗精神药等。但是，如何选择抑郁症患者的药物，有必要交给精神科医生。同时，中医对抑郁症的治疗也有相应的特征。一连串的理论有治疗症状的效果，也有根源性的原因。
2.抑郁症是一种精神疾病。为此，治疗抑郁症患者的时候，为了变更不恰当的认知，思考习惯，行动习惯等的精神治疗是必要的。抑郁症的治疗方法是根本解决这个问题。只是心理治疗需要帮助专业心理学。问题小的时候，心理疗法师用电话咨询和心理咨询帮助我。
3.抑郁症发生后，必须增加日照量和运动量。据临床研究表明，日光和运动越多能缓解忧郁患者的忧郁情绪，有助于治疗抑郁症，活动越多心情越舒畅，日光中的紫外线能改善心情，有效地治疗抑郁症。
4.治疗抑郁症最重要的是养成良好的生活习惯，有规律，生活安定。让忧郁的患者早点睡觉，让身心幸福，不被卷入自己想象力的漩涡中，对恢复不利。另外，抑郁症患者也必须经历这样的变化。在以前的忧郁心情时，应该对所有的事情都持积极乐观的态度，提高私生活的色彩和亮度，缓解忧郁症。 参加运动。治疗抑郁症不仅提高了自信。运动中的人呼吸的变化，必须集中注意力，必须避开障碍物，身体疲劳肌肉僵硬等，患者使之集中忧郁的思考。在治疗抑郁症之前，必须正视自己所处的情况。不设定难以达成的目标，也不压倒。把复杂的工作分成小的部分，在不能完成的时候不要受挫。日光浴也是季节性抑郁症的患者，最好到室外接触日光和绿色的植物，支援抑郁症的治疗和康复。倾听自然的声音，治愈疲惫的身心。 抑郁症的治疗必须参加 社会 活动，接受友情和支援。抑郁症是很常见的现象，很多人都会理解的吧。与朋友保持联系，与值得信赖的人分享烦恼和辛苦。就像不安是未来志向的感情一样，抑郁症也忘记过去，催促人们集中精力于现在的生活，这种牧歌式的情绪很有效。抑郁症患者与其消极地等待，不如努力说服希望。这是治疗抑郁症的药物之一。
以下是我个人的经验，希望对你有所帮助：
这个是一定的，因为这确实在一定的程度上能够缓解你的压抑和痛苦。但注意不要过度的使用，否则会成瘾的。
我就超级喜欢看这些东西。每次看的时候回觉得特别开心和放松，偶尔还会控制不住的笑起来。我尤其喜欢看一些我童年时候的那些或 搞笑 或热血或感人的动画，因为这会让我回想起我中二时期的斗志和精神等。每当想到这些，我都觉得自己过得很不错了。
有些舒缓的歌曲会让人有 情感 共鸣，随着音乐的节奏或是沉醉或是哭泣，过后就会感觉比较舒服了。
不管是和身边的朋友、家人还是你的宠物，有总比没有好。我偶尔会抱着我的猫，边摸他的猫边说自己的苦闷。猫主子心情好的时候还会呼噜几声23333，不过至少他能够陪着我我就很开心了。虽然他极度讨厌我哭，一旦我哭的时候还要走人，让我一个人孤零零地呆着郁闷......
【抵御负能量的有效方法】
1、食物 简而言之，就是“吃”！研究表明，甜品能给人带来味觉和心理上的双重愉悦。另一种说法则称，由于在婴儿时期，母亲大多会以食物或安抚奶嘴来平息我们的哭闹，久而久之，这便成为一种潜意识中驱散负面情绪的习惯。因此心情低落时不妨吃些冰淇淋、巧克力或其他做工精致的甜品。或是一碗热气腾腾的粥，一碗内容丰盛的汤面，一顿想了很久却一直没吃的大餐。都可以通过抚慰我们的胃进而抚慰我们的心。（但也要注意控制，避免演变成暴食症。）
2、规律的作息 规律的作息带来的是以下好处： 健康 的感觉：吃早餐对人的身体真的有很大益处。而规律作息也符合人体生物钟。因此精神自然会更好。更高的效率：古人云“一日之计在于晨”是有道理的。早晨是人大脑最清醒、效率最高的时间段。原本晚上要三、四个小时才能做完的工作，早上两个小时就全部搞定。这样一是可以避免拖延，二是对自己的能力会更有信心。
3、深呼吸 来到户外（一个视野开阔的地方，譬如阳台），深深地吸气时，想象自己正在把满满的正能量吸收进自己的身体里。而后长长地呼一口气，想象自己把身体里全部的垃圾和负能量全部呼出去。配以伸懒腰或简单的身体放松活动。如此反复几个来回。这个方法原理与瑜伽相通。只是更为简单方便。
4、运动 简而言之就是要“出汗”。这不仅能帮助身体排毒，也能象征自己的负面能量随着汗水的挥洒而被排出体外。一场酣畅淋漓的运动之后，往往会觉得一身轻松，晚上入睡也会更加容易。
5、收拾房间、保持空间的整洁 很难想象在一个杂乱无章、布满垃圾的房间里要怎么觉得开心。因此，在心情低落时整理房间是一个非常实用的方法。它象征着你在整理自己的内心——把杂乱的事物一一理清，分门别类地摆放妥当，把没有用的垃圾打包装好，一次性全部扔掉。书桌上尽量不要摆放太多东西，因为需要保持视线的开阔，相当于给满满当当的心里留出一个可供喘息的空间。建议再摆放一盆绿植。绿色会让人放松，而蓬勃生长的叶子和花朵能让人感受到生命的美好。
7、记录美好瞬间 日记是一个很好的倾诉渠道。试着记录生活中那些使你感到快乐和开心的事情。哪怕只是非常微小的瞬间。
8、别活在未来，活在当下史铁生在《病隙碎笔》中曾写过：“刚坐上轮椅时，我老想，不能直立行走岂非把人的特点搞丢了？便觉天昏地暗。等到生出褥疮一连数日只能歪七扭八地躺着，才看见端坐的日子其实多么晴朗。后来又患尿毒症，经常昏昏然不能思想，就更加怀念起往日时光。终于醒悟，其实每时每刻我们都是幸运的，因为任何灾难的前面都可以加上一个 ‘更’字。生病的经验是一步步懂得满足……” 活在当下的感觉，其实就像——吃苹果，你就专心致志地吃苹果，别去想别的任何念头，别去想吃完苹果你要接着干嘛，只要专心致志地用手指去感受苹果皮上每一个细小颗粒，用味蕾感受苹果的每一滴汁水所散发出来的清香。用喉咙感受吞下去的苹果滑过食道的触感。 这就像做减法，减去那些过多的欲望和使你内心狂暴不安的念头，让精神回归到最简单最纯朴的当下一刻。然后找回自己的存在感。你会意识到自己是——活着的。这就比什么都好，比什么都重要。
我说我在没钱吃药看病的情况下从抑郁症中走出来了
很多人让我说说用的什么方法
不是我不说
是因为说了也没人看，看了也没人信
我就想问大家一句
如果就是注定你这辈子平平庸庸，且碌碌无为你会接受吗
如果就是让你在没有亲情，没有爱情依托，一个人靠自己来打工生活你会心如止水吗?
肯定不会
我用了十年时间才适应了孤独
接受了自己就是个凡夫俗子，想成功除了努力外，能依靠的只有运气
想明白这两点就好办了
心情不好时，搜罗段子笑话，用幽默去哄别人开心，你会发现你做的事会带动你的情绪，让你开朗起来
让自己不在沉迷人际关系，当你不时时刻刻在意别人的感受和看法时，你自然就从不敢见人的状态中解脱出来了，别人是什么样的人并不重要，重要的是对你而言，他有什么样的价值
做一些大脑会分泌多吧胺的事，比如适当运动，多说话或者朗读也行
转移自己的注意力，做自己喜欢的事。
得了抑郁症是缺钱加缺爱。在长时间生气得不到发泄的情况下，会损坏我们所有的内脏，引起内分泌失调。
所以会有易哭易怒，失眠多梦，和自杀不爱出的表现。
最痛苦的是失眠，黑夜胡思乱想不能入睡，白天是郁郁寡欢食欲不振。
我的经验是看中医，补气血，调脾胃。有个好的脾胃你才能吃，吃好才能睡，有了好的睡眠人就不会生气啦！
还有必须得有一份稳定的工作，钱才是自己的精神支柱。
体育 锻炼
运动锻炼不仅可以提高人们的身体素质，对放松人们紧绷的身心也是很有帮助的。所以，当人们心情比较低落的时候，也可以通过适当的运动来进行缓解。比如说跑跑步、打打球或者是出去爬爬山等等。
压力不要太大
大家可以给自己压力，让自己可以更有积极的去拼搏，但是却不能给自己过大的身心压力。比如说给自己制定目标的时候，一定要切合实际，不要好高骛远。对自己没办法做的事情，不要硬扛着去做，而是要证实自己的能力，避免精神心理压力过大对自己的能力产生怀疑。
娱乐
我们可以去做一些自己喜欢的事情，看一些自己喜欢的电视，不要让自己被不良情绪所影响。和朋友逛逛街，约上几个朋友出去玩一圈，看另外一个世界的风景，改变自己对世界的认识，要知道这个世界是很美好的，不要让自己陷入不良的情绪之中。
4/4
可减压的食物
一位营养学家（人类营养）在研究食物对大脑的影响时的真实经历： 我每天都坚持“绿色果汁”，减少甜食，和提高我摄入的水果、蔬菜和纤维，明显感觉没以前那么“暴躁”了。 野生鲑鱼-ω- 3脂肪酸是非常有益于大脑和其他 健康 的蛋白质。鱼油也可以补充和增加我你每日所需的维生素D3，因为维生素D和情绪之间有很大联系。推荐食物：开心果， *** ，蓝莓，杏仁。
放松心情，开心生活
抑郁症的病因是脑力与心力之间失衡，心力不足以支持心力。故，高智商易得抑郁症，智力低下者不会得抑郁症。运动无助于提高心力，还会加重心力负荷。所以，从根本上说无助于治愈抑郁症。运动期间脑力消耗少，有助于减轻脑力心力之间的失衡程度，所以，运动期间可获得暂时缓解。治疗之法，是提高心力，或降低脑力。抗抑郁西药客观上抑制了脑力，降低了脑力消耗，所以，有缓解抑郁症的效果。
首先需要确认的是“得了抑郁症”是在医院医生给你下的诊断还是自己在网上做测试所得出的结论？如果只是在网上做了测试显示有抑郁症，最好先去医院让医生进行诊断；如果是医生诊断抑郁症的话，平时可以这样做：
一、药物控制
一般在医院诊断后，医生会根据你的病情给你开一些适合的药物，一定要按照医生所说的量服用，每次加减药一定要经过医生的同意，平时也不要觉得自己好一些了就不服药。
二、心理咨询
家里条件如果允许的话，可以在当地的心理咨询机构或者医院进行心理咨询，针对抑郁症而言，心理咨询是一个很好的辅助手段，可以很好的帮助治疗及恢复。
三、平时生活中
1、当不开心的时候可以向家人或者朋友倾诉，当我们把受到的委屈都一股脑的倾诉出来时，我们就会觉得好受很多。
2、学会向别人求助，不论是在工作中还是在生活中，如果遇到自己不能解决的事情，不要硬抗，可以向身边的人请求帮助。
3、平时不要宅在家里，可以和朋友出去逛街走走，在家的话可以看看喜欢的电视剧或者综艺节目。
4、保持良好的生活方式，按时三餐，早睡早起，平时也可以简单的运动一下，比如跑跑步，或者练练瑜伽之类的。
我们是渡仁心理咨询，希望可以帮助到你(*￣︶￣)
没有一个真正的心理治疗师或者心理咨询师会在这里给你答案，确诊需要医院专科，必要需遵医嘱服用药物。心理治疗的辅助治疗方案，只有在咨询师见到来访者本人后根据来访者本人的实际情况才能进行适宜的建议，每个人不同，没有一个绝对统一有效的方法适用每一个人。
长期的失眠使抑郁症病人消耗大量的能量，及时补充营养有利于疾病的康复，高蛋白、高纤维、高热能饮食为主，并注意服食润肠的食物，以保持大便的通畅。、补充足量的水分，维持脏腑的正常需要，润滑肠道，利二便，促进抑郁症病人体内有害物质的排泄。
