本
文
摘
要
凸腰塌腰：全面强化生命之火
这个方法主要的作用是增益肾脏形、气、志之功能，使肾之蛰藏功用得以加强。练习本式应用恐惧的情绪以助肾之蛰藏。具体来说，凸腰塌腰有如下操作要点：
大拇指压在二、三、四指的指甲上，小指直伸紧靠第四指。两小指相接，掌心向内，下降至脐，小指点按。两小指沿腰带向后，至命门点按，转掌心向外，小指置于命门外。
直腰前弯，头与胯平，弯腰时要从胯上部直身瓣折，小腹回收；两腿要绷直，重心在足跟。塌腰 抬头，下颏回收；泛臀、翘尾闾。拱腰 命门部上凸，尾闾前扣，此时可配合腹式呼吸之吸气，同时收缩会阴以配合扣尾闾；呼气时塌腰放松会阴。置于腰部的两手要体会腰随呼吸之起伏。头胸保持原姿势不变，再塌腰、泛臀、翘尾闾。如此反复共5－15 次。拱腰使上体慢慢直立。手指沿带向前，逐渐转掌心向内，两小指相接，点按肚脐。然后大拇指放松，伸开二、三、四指，两手重叠，敷于肚脐，静养片刻。
腰部 *** 操
一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下 *** 腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约 200 次。此运动可补肾纳气。
二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然 *** 腰眼，向内做环形旋转 *** ，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续 *** 10 分钟左右，早、中、晚各一次。
腰为肾之府，常做腰眼 *** ，可防改善中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
编辑脚心 *** 法
中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常 *** 涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心 *** 的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心 *** 右脚心，右手心 *** 左脚心，每次 100 下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
