本
文
摘
要
快过年了，好消息是，大多数人已经阳康；坏消息是，春运将会展开一次全国毒株大交流。而且开放国门，也会导致国服版本强制更新到国际服。
从国外近期的经验看，大多数国家都是平均三个月出现一个感染高峰。由此推断，大家的新冠很可能不会是只得一次，
那么在这种情况下，一项新发表在《美国预防医学杂志》上的研究就引起了我们的注意。
运动，是新冠最好的药物
该研究表明：运动，就是新冠最好的药物。运动越多，新冠重症、住院和死亡风险越低①。
该研究分析了 194191 名感染新冠的成年人。一半以上都超重，其中 21.8%的人有高血压，9.2%的人有心血管疾病。
根据运动时间把参与者分为四组，总的来讲：
15%的参与者不运动，
43%的参与者每周运动0-60分钟，
21.9%每周60-150分钟，
14.3%每周150-300分钟，
5.8%每周大于300分钟。
在研究期间，共记录了12530名患者入院（6.3%），5943名（3.1%）患者重症，5427名（2.8%）患者在感染新冠后90天内死亡。
研究发现，运动越多，新冠重症、住院和死亡风险越低。在运动较低的参与者中，重症和死亡风险越高，完全不运动的参与患者，住院、重症和死亡的发生率最高①。
具体而言，比起每周都大于150分钟的运动达人。完全不运动的患者住院风险高191%，死亡风险高391%。每周运动0-60分钟的参与者住院风险高143%，死亡风险高192%。每周60-150分钟的参与者住院风险高125%，死亡风险高155%。
而且，无论你以前是不是有基础病，比如心血管疾病或者高血压，这项研究调查的结果都不会变。运动了，就会受益。
运动收益在于长期坚持
当然了，我们之前也强调过，运动对免疫力，长期有用，但短期有“副作用”。大强度大运动量活动后，身体处于运动免疫的“开窗期”，更容易得其它疾病，比如感冒啥的②。
运动免疫的“Open Window”理论
大强度大运动量活动，会降低身体里免疫细胞的数量和活性，同时让机体的免疫分子水平也有所降低，抑制身体的免疫机能，让你更容易生病。
运动后的免疫开窗期，一般持续3-72小时不等，此时你的身体免疫系统最为脆弱，病原体很容易就侵入人体，尤其是流行性感冒和上呼吸道感染等发生率大大增加。
Niema为此专门提出过关于运动强度和数量与上呼吸道感染率之间的关系倍，也就是所谓的运动免疫“J”型曲线。
所以还是这句建议，如果是你父母运动，那建议找开放空间健身（路跑、室外运动场所），或者在健身房等密闭训练场馆人少时候去（比如室内球场，健身房）。
如果你自己练，训后记得及时清洗身体，戴好口罩。练完少去人特别多的公共场所。
新年大促，走过路过不要错过！
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参考文献：
①Associations of Physical Inactivity and COVID-19 Outcomes Among Subgroups. American Journal of Preventive Medicine.Young, D. R., Sallis, J. F., Baecker, A., Cohen, D. A., Nau, C. L., Smith, G. N., & Sallis, R. E. (2022).
②Nieman, D. C. (1994). Exercise, upper respiratory tract infection, and the immune system. Medicine & Science in Sports & Exercise, 26(2), 128-39.
