本
文
摘
要
提到高低肩，有人说，高低肩不就是“一边肩膀高一边肩膀低嘛”。反正又不影响生活的。
那大家对高低肩肯定不是特别了解。
高低肩一般多出现在常年伏案、久坐不动的上班族，还有就是学生群体跟女性朋友身上，如果你是这其中一个，今天这篇文章就一定要好好看看啦1
高低肩，就是由于不正确的背包姿势，或者长期背单肩包导致人体两肩不一样高的现象。高低肩的实质是脊柱弯曲畸形。
怎么判断自己是否是高低肩呢？
自然站立，两肩放松，看看自己肩是否一样平，或者就是背靠墙站立（双腿并拢，肩部放松，下颚微收）看看肩峰是不是在同一条直线上，高低肩的人，两边高度明显不一
引起高低肩都有这些原因：
1、双侧肌肉不平衡
通常是与不良体态、生活习惯以及训练方法有关。说白了就是一侧肌肉过紧或者相对较强，而另一侧则太松或者力量较弱，这时候肌肉会产生不平衡。
2、脊柱侧弯
脊柱结构和排列紊乱，导致肩膀一高一低。弯腰以后，侧弯凸侧的肩膀会更高↑
3、先天性高肩胛症
先天性高肩胛症为较少见的一种先天性畸形。特征是肩胛骨处于较高的位置，患侧肩关节高于健侧，患肢上臂上举活动受限，可同时合并有肋骨、颈、胸椎的畸形。一般主要在1岁之后即能发现患肩增高，“高”即是指肩胛骨与胸廓相互关系而言，呈耸肩短颈的外形，肩关节外展上举功能明显受限，患肢肩胛带肌肉不发达，年龄稍大的患者可合并脊柱及胸廓畸形，肩胛骨发育小，下角升高，上下径变短，横径变宽。
3、不良的生活习惯
与平时习惯性姿势有关，长期的坐姿不正，睡觉姿势不对，用单肩背包，躺在床上看书、看电视等。不正确的姿势会使肌肉和软组织习惯于维持不正常姿势，引起经常使用的那一侧肩部肌肉紧张，形成高低肩。
而且高低肩的危害很大，下面来看看高低肩到底有哪些危害吧！
首先最明显的应该是，持续的高低肩会引起了脊柱变形。导致脊柱侧弯。
脊柱变形了，就像一条被拧紧的毛巾。脊柱偏歪，会压迫脊柱周边神经，引起手臂麻木、脖子酸痛、头昏、睡觉质量低下、血压、心脏系统等问题。
除了这些问题 ，最重要的就是高低肩严重的会影响整个人的气质，导致穿什么样的衣服都不好看。
颈椎部位退化
如果高低肩的问题无法获得解决，长年姿势不正确，使得颈椎所承受负荷过重，最后可能导致颈椎部位退化，甚至形成骨刺。
腰痛，腿长短不一
高低肩造成了骨盆位移，使腰部组织肌力不平衡，导致腰痛。同时，骨盆移位也会使腿长发生变化，导致长短腿的出现。
现在的青少年很多都存在高低肩，而家长们往往认为只是因为孩子们平时玩电脑，学习的时候姿势不良的原因，时间久了，问题就会慢慢显现出来。
所以，在日常生活中要多注意纠正不良姿势。注意坐姿和生活、学习习惯，不要经常低头或歪头看书做作业，适当运动脖子。
下面提供一些改善高低肩的小方法
1、提肩
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配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作，先双肩向上提，吸气，持续一分钟，然后放松，呼气，如是者做二十次，每天一次。
2、耸肩
双肩缓慢向前上耸，吸气，然后向下向后放松下来，呼气，做十次；之后相反向后向上耸肩，吸气，然后向下向前放松下来，呼气，做十次，每天一次，或需要放松肩膊时做。
3、举哑铃
双手持适当重量哑铃，对镜立正，平肩站立3-5分钟。然后徒手闭目，做1-2分钟立正平肩站立练习，注意肩平的感觉。
低肩一侧手持哑铃，做由低到高的耸肩练习4—8次，然后双肩做耸肩练习8一15次。注意：练习时两肩高低要一致。
手持哑铃，对镜做双臂前平举、侧平举4—6次。然后徒手做前平举，保持1—3分钟。
4、单臂单杠
低肩一侧做单臂单杠，悬垂10—15秒钟。注意是低肩一侧用力。
5、徒手整形矫正高低肩
高低肩如果不明显，当然可以通过一些日常的锻炼和网友分享的穿衣技巧来遮掩，不过今天要告诉大家的高低肩不用靠穿衣来遮掩了，只要做几次肩部徒手整形就能改善你的高低肩。
刚才我们分析了高低肩形成的原因大多数是由于后期坐姿的不正确以及骨骼不对称，肌肉不对称导致的。当肩部发展不正常，通过徒手整形专业的温和矫正手法应用，梳理骨间的缝隙，对骨与骨之间及其周围的软组织进行调整，实现对面部软、硬组织的功能性整塑，从而取得双肩平稳。
