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怀孕使盆底肌肉松弛,生完宝宝之后如何才能快速恢复?
怀孕使盆底肌肉松弛,生完宝宝之后如何才能快速恢复?
1.通过唤醒盆底神经和肌肉,逐渐恢复盆底肌肉的功能。利用专业的产后仪器和微电流原理,促进产后盆底肌肉的恢复和康复。如果康复效果不好,也可以用手术来矫正。女人生孩子很辛苦,不仅疼痛剧烈,还会放松盆底肌肉。盆底肌是封闭盆底的肌肉群。这块肌肉可以维持子宫的正常运转。如果懈怠,很可能会影响这些器官的正常运转。所以要尽早修复盆底肌。可以去医院做一些物理治疗比如生物电 *** 疗法,或者是遵医嘱用药,必要时则可以手术解决。
2.盆底练习:这种练习方法可以 *** 和收缩盆底肌肉。但做盆底运动时,大腿肌肉和腹肌要避免收缩。这种锻炼应该一天做两次。生完孩子后,如果想促进盆底肌肉的恢复,可以进行瑜伽锻炼。产妇要在垫子上保持膝盖弯曲,双脚平放,同时保持背部平放。她的骨盆要稍微往后推,然后慢慢的主动靠近耻骨和尾骨放松。这种反复的运动对盆底肌肉恢复很有帮助。产后锻炼盆底肌肉的方法还是很多的。产妇朋友可以根据自己的实际情况选择合适的方法。
3.盆底肌肉松弛的症状可以通过运动来缓解。比如常见的盆底肌肉提肛运动,可以缓解盆底肌肉松弛。提肛的具体方法是先把我们的腰贴在地上,然后慢慢吸气,提肛。这样持续3秒左右,然后呼出气体,同时身体慢慢放松。这样每组做5-10次左右,每天做10组左右。但是,我要提醒你,在运动的同时,也要做好饮食调理。你应该多吃些有营养的食物,减少寒冷和 *** 性食物的摄入,这样你的肌肉才能恢复得更快。
[img]产后盆底松弛,该如何进行修复?
产后盆底肌松弛可以使用凯格尔运动的方法进行锻炼,具体锻炼方法如下:
1.找到盆底肌。通常盆底肌是环绕在 *** 和 *** 周围的肌肉群,可以在小便的时候尝试憋住流动的尿液,能够找到盆底肌。
2.排空尿液。收缩盆底肌的关键是要排空尿液,如果尿液较多的时候练习收缩盆底肌,可能会起到相反的作用。同时,选择舒适的 *** ,通常可以选择躺着,或者坐着、站立,然后收缩和上提盆底肌,坚持10秒。如果坚持不到10秒,可以从5秒或3秒开始练习,10次1组,每天进行3组锻炼。但是,收缩时需要将腹部和大腿的肌肉放松,同时保持呼吸通畅
,不会锻炼的可以跟随 时光锻炼 应用来锻炼。
3.放松盆底肌。感觉到盆底肌下降和伸展,进行深呼吸充分放松盆底肌,为下一次收缩做准备。
盆底肌松弛怎么办?
盆底肌松弛会影响的以下几个方面:第一是会导致尿失禁,特别是压力性尿失禁,患者会在大笑、咳嗽、腹压增高的情况下出现不自主的漏尿,影响患者的生活;第二就是会导致大便的失禁;第三就是会出现盆腔器官的脱垂,比如 *** 前壁的脱垂、子宫以及 *** 后壁的脱垂。必要的时候需要切除子宫,同时进行盆底修复。还有会导致性生活满意度降低,影响夫妻的感情。产后或者是绝经后出现盆底肌肉松弛,最好进行盆底肌的训练,必要的时候进行仪器协助下生物反馈治疗。
盆底肌松弛有哪些改善的方法?
盆底肌松驰的治疗:1.凯格尔运动,采用站立时,两腿用力,向内施力五秒,放松五秒,就像憋尿一样,每天早中晚3次做收缩放松的动作,每次做15到20个。2. *** 哑铃配合凯格尔运动,通过5个哑铃球不同的重量,每天将哑铃球置入 *** 前1/3,站立位,再采用凯格尔运动方式,每天锻炼1次,1次15到20个。3.盆底的康复治疗就是通过电 *** 加生物反馈方式来治疗盆底肌松弛,是一种康复治疗方式,需要去医院治疗。