本
文
摘
要
“
本 期 导 读
1 惠英红的身材太好了吧！
2 女明星是怎么瘦和保持身材的~
3 你的瘦身法有哪些误区
”
最近刷微博的小8君，被惠英红晒出的一张比基尼照惊艳了，59岁，这身材，这状态，简直绝了！
▲不仅身材比例超好，全身更是没有一丝多余的赘肉，羡慕skr人~
还有杨幂，去年在机场照里因为小肚子上热搜。今年一营业就亮出了自己平坦的小腹，小肚子没了，还有了紧致的线条，不得不说，我酸了。
火箭少女吴宣仪，最近直接公开出了自己44kg的体重，还很嚣张地cue夏天，瘦，穿衣服好看了不起哦！
女明星们集体在线秀身材，小8君实名制羡慕嫉妒恨啊！要知道去年年初才比吴宣仪重1kg的我，今年体重已经过三位数了...
三月不减肥，四月徒伤悲……这个衣服月穿越轻薄的季节，减肥这个话题是该提上日程了。
明星因为工作真的有不少的发言权。发誓要减肥的小8君，给大家分享下明星的减肥故事，希望给正在减肥的人以管住嘴，迈开腿的动力！
不要过度节食
开始之前，小8君有话说。首先，千万不能过度节食！只靠饿去减肥的方法，相信大家都知道不靠谱，太伤身。
比如喝水都胖的杨紫， 拍《龙珠传奇》时，为了瘦，连续好几天只喝水，结果“拍戏的时候说台词都没有力气，觉得走路都在飘”
这样瘦身，太难受太不好坚持了吧！还很容易挫伤减肥的积极性，导致最后坚持不下来。
▲杨紫清水煮的瘦身餐
减肥是个长期任务，选择一种自己可以坚持，能够持久进行下去的方法比较重要。
洪真英间歇式断食法
最近看韩综《我家熊孩子》，洪真英帮姐姐减肥的方法引起了小8君的注意。先不说洪家姐姐flag倒了无数次的这个情况，来说下节目里的间歇式断食法。
简单来说就是在一天24小时里，8小时内可以像平时一样吃东西，其他16个小时什么都不吃，怎么样是不是很简单。
虽然没有介绍具体哪8个小时可以吃，不过从节目里过了六点就错过饭点的情节上说，洪家姐姐是选在了白天最容易消耗热量的时间段。
相当于一天正常的三餐，但是六点后不准吃东西。
这种方法的断食真的是程度非常之轻了，很温和的一种瘦身法。通过圈定进食时间瘦身，可以节制夜宵等不必要的进食，又不会饿肚子。
霍思燕消肿法
小8君的闺蜜一直很羡慕即使怀孕胖到160斤依然能瘦下来的霍思燕，怀孕时会胖到卡在桌子里出不来，但是产后依然能瘦回来。
▲产前vs产后
小8君于是很仔细地去扒了她的瘦身法，首先运动和节食霍思燕是做的极好的，她的运动强度很大，饮食也控制地很严。
除此之外，她特别注意消水肿。在一档节目中她透漏，红豆薏米水方法特别有用，一把红豆一把薏米煮汤，产后每天当水喝，一星期掉四五斤很正常。
虽然有夸张的嫌疑，不过消水肿的思路是对的。
除了红豆薏米，她特别强调了要少吃盐，“吃盐会让身体的水排不出去”容易水肿发胖。
从月子中心学来的姜浴，也是为了让身体大量出汗，将湿气和寒气排出体外，可以说时时刻刻惦记着消水肿了。
张韶涵戒糖法
张韶涵在很多人的印象里，一直是瘦瘦小小的，小8君原来以为她是胡吃海塞都不胖的体质，后来才发现，她有自己独特的戒糖瘦身法。
她在自己的微博上给大家分享过，不止瘦身，还抗氧化。
从张韶涵的戒糖法里，我们看到戒糖法不仅仅是指不吃糖，不吃蛋糕等甜食，还包括任何含糖的饮料，甚至我们早餐买的有糖的豆浆这些统统不行…..
有一个误区是，水果富含大量维生素和膳食纤维，有助于减肥。
但是张韶涵的戒糖法告诉我们，不是所有的水果都是适合瘦身的，太甜的水果也不可以
▲甜度比较高的比如甘蔗、芒果、荔枝这些，能不吃也就不吃吧
含有精致淀粉的食品也不可以。
淀粉可以迅速转化成葡萄糖，所以面条、米饭这些碳水化主食其实也是严格戒糖法禁止的食物。
所以我们看到明星的瘦身食谱里，主食一直都很少见。刘诗诗曾表示，为了瘦，五年没有吃过主食。
过度戒糖其实和过度节食也没有区别，明星们的做法是用低GI食物代替它们。
低GI食物饱腹的同时又不会迅速引起血糖波动， 比如现在很流行的藜麦就是低GI食物，笼统来说就是粗粮。
▲米兰达可儿的藜麦瘦身餐
比如袁姗姗爱用糙米糊代替米饭，而大表姐刘雯则经常吃玉米。
谭维维曾经公开了她的食谱，最重要的点就是控制了主食的摄入，最为丰富的早餐也只有一片全麦面包，粗粮粥这些。
因为谭维维是素食主义者，所以她的食谱里没有肉，用的是豆腐，以及蛋白粉来补充蛋白质，这一点其实不太可取。
肉类可以提供高质量蛋白质，为肌肉提供能量，保证身体的正常代谢，高蛋白的食谱，还可以适当参考大表姐刘雯的。
▲刘雯晒出的食谱里，鸡胸肉、虾、三文鱼都是可以尝试的食材
谭维维的瘦身小tips里，还提到了一个值得关注的食材，坚果。很多人觉得坚果脂肪含量高，不适宜瘦身吃。
但事实上，不少超模的健康餐里都有坚果的存在，坚果的脂肪是不饱和脂肪酸，是一种可替代的适量补充油脂的食物。
总的来说，小8君觉得很有参考性，是女明星里公布地比较全面的，基本上做瘦身餐可以根据这个来。
吉赛尔邦辰
超模们保持身材的方法都是专业级的，即使已经生了娃回归家庭，吉娘娘的身材管理一点也没松懈。
Ins里晒出的瑜伽和运动照，虽然不多不过也说明了好身材不是天生的。
小8君印象特别深的是，吉娘娘身材保持，有一个很值得一提的方法，就是大量摄入新鲜果汁，晒娃的同时也不忘晒满满一大杯的健康果汁。
甚至连出门在外，也不会因为不方便而放弃果汁。
看到这里小8君就会想到自己，在家里还能比较顺利地完成健康饮食的习惯，但是一出门了就不行了，奶茶、高糖分的咖啡，从来都是逮着什么喝什么
对于管不住嘴的行为，小8君觉得不吃是不行的，不过可以用轻食替代品比较好。
想喝奶茶的时候，喝一大杯果汁就可以啦！
好啦，今儿就酱。
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