本
文
摘
要
2021年一年跑了1000公里，基本上是一周跑三次，一次8-10公里，每月的跑量大约120公里，坚持一年基本没有太大变化。
说说效果吧：
觉得这基本已经是自己的上限了，年龄43，身高176，体重140，身体素质一直不是很好，40岁才开始跑步。这个跑量比较适合自己，身体素质也明显好了很多，直观的就是基本上不感冒了。
再多可能就过量了，有一个月连续16天每天5公里，后来腿上有些轻微拉伤，所以就回到以前的节奏了。
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