本
文
摘
要
作为一个学生时期就开始近视的人，参加工作到现在，因为担心一直对着电脑会导致视力下降，所以期间吃过不少叶黄素和其他护眼产品，也积累了一些心得。
下图是我今年8月去检查视力的情况，检查的小哥都夸我保持得不错，跟去年的数据相差不多。所以，今天就把我对于叶黄素的了解分享给大家。
简单了解一下叶黄素
叶黄素是分布在人体视网膜黄斑区的一种类胡萝卜素，有过滤蓝光、保护眼睛的作用。常见的深绿、橙黄色蔬菜，如 *** 、西兰花、甘蓝、玉米等都含有叶黄素。
（叶黄素保护眼睛示意图）
既然食物中有那么多叶黄素，那为啥我们还要另外补充呢？荷兰的李昕博士给出了回答，他说，“人体每天摄入 10 毫克叶黄素对视力健康有益，但大多数人每天仅能从膳食中获取 1～2 毫克，中国人均叶黄素摄入量仅有 2.9 毫克，远远不足。”
（果蔬中的叶黄素含量）
而如果人体视网膜缺乏叶黄素的话，就会出现抗氧化能力下降，任由进入到眼睛的紫外线和蓝光产生自由基伤害眼睛，眼部出现干涩、疲劳、视物模糊、疼痛等情况。这也就是为啥我这种老近视人要去吃叶黄素的原因，说出来都是泪啊。
但市面上的叶黄素产品很多要如何选择呢？
按我以往挑选的经验来看，只关注三个方面就行了！
选叶黄素就看成分、搭配和来源
选叶黄素的时候，要格外注意成分含量，虽然叶黄素没有每日推荐的标准含量，但是根据“叶黄素缓解视疲劳”的研究显示：每日食用10mg叶黄素对视力易疲劳者有效。【1】，大家可以按这个“每天10mg左右”这个标准去进行初步判断！
我这两年一直在吃的健视佳越橘叶黄素，含有3种益眼的物质，对眼睛挺好的，是我保护眼睛的秘诀。
另外可能很多人会忽略掉，那就是叶黄素的来源。因为万寿菊花中叶黄素含量非常高，其他类胡萝卜色素的含量非常低。所以万寿菊是提取叶黄素的理想材料【2】。
（万寿菊花卉）
只要这三个方面达标，那挑选出来的叶黄素都差不多到哪里去。文末建议一下大家，每半年去检查视力一次。因为定期检查，才能清楚自己眼睛的健康情况！
文献参考：
【1】刘霁 白鸿. 《中国药事》 2012年08期 期刊 《叶黄素对缓解视疲劳人体试食功能试验的研究》
【2】刘丽娜. 万寿菊花中黄酮类成分提取与ASE-100提取叶黄素的研究. 吉林农业大学， 2007.
