本
文
摘
要
本文目录一览：
嘴馋怎么办？
如何抑制食欲
关键1：饥饿与食欲是两码事儿
身体产生饥饿感是由体内的 *** 产生。胃里没东西时会收缩，如果还不补充食品，就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。与饥饿感的形成完全相反，食欲是由外在 *** 而产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。
当食欲突袭你的时候，怎样击退它们？来试试这些简单的点穴方法吧。
方法1：将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。
方法2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。
方法3：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。
方法4：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。
关键2：能吃是天生的吗？
研究人员发现了一种叫Leptin的蛋白质，这种蛋白质在决定食欲的大小上扮演了重要角色。当Leptin在脂肪细胞内合成后，分泌到血液中，这时它会传达讯号给大脑，告诉你已经饱了。
口馋怎么办
把甜食换作水果，或者在你的视线范围内可食用的只放一坏白开水，实在不喜欢白开水喝果汁也行，最好是无糖的。既解了馋又可增加腹饱感，这是饿的时候吃的。不饿的时候嘴馋怎么办？可以在你的抽屉里备一瓶木糖醇口香糖，也是甜的，但是木糖醇不发胖哦！无聊的时候找点事做，让自己充实点，不能想着吃的。在自己的衣橱里挂几件瘦瘦的非常漂亮的衣服，然后每天想着自己穿上去多漂亮，想吃东西的时候就这么想。减肥的最关键一点不在于怎么减，而在于持之以恒，在初有成效的时候是相当有成就感的，然后照着坚持下去，坚持到底，你就成功了。
学生在家嘴馋该怎么办 有什么解决嘴馋的办法
1、转移注意力，通常遇到嘴馋的时候，会建议水水们可以转移注意力，嘴馋时可以找其它事情做、出外走走、远离食物，通常嘴馋的念头会在半小时内消失无踪。
2、挑对东西吃，嘴馋时可以挑选热量较低的蔬菜、水果，含丰富纤维质的食物，吃少许的份量就有饱足感，不用到完全节食不吃，而是嘴馋时要挑对东西吃。
3、不要贮存零食，不论是在家里或是在办公室，都要改掉贮存零食的习惯，减少嘴馋时被垃圾食物诱惑的机会。
[img]每天嘴馋老想吃东西怎么办
老想吃东西主要是由于空腹感，空腹感可以分成两种，一种是血糖降低引起的肌饿感；另一种是因为无聊，疲倦或情绪不稳，造成的假空腹感。
前者是生理上真正的空腹感，而后者则是假的渴望感。当你有空腹的感觉时，先静下来分析一下，究竟是真正的空腹感，还是假的渴望感。进行下列五个行动，如果发现空腹感消失了，就不是真正的空腹感，而是假的渴望感。
缓解假空腹感的方法：
一、伸手去拿食物前,先等三分钟。
二、拿走 *** 食欲的东西。
三、采取行动：冲个澡,关掉电视机改成看书,或是打电话给朋友等,改变行为和心理的感觉。
四、转移阵地。
五、避免孤独：无聊,寂寞,也会引起空腹感,和人讲讲话,就能够在情感交流中,扫除空腹感。
平时饮食多吃高纤维食物，人之所以想吃东西是因为大脑皮层反射的饥饿让他们对食物产生了强烈的欲望。要控制平时贪吃，就得把人喂饱了。富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留时间长，能够给人持久的饱腹感。另外，高纤维食物的热量一般不高，吃了也不会让人变胖。因此，用高纤维食物充饥，解决饥饿感，也就减少人们对吃的欲望。
清淡饮食，口味重的人爱吃咸的食物，爱吃油脂高的食物，这些食物往往又是比较可口的，容易让人胃口大开。
良好合理的健康饮食习惯是保健的一个重要方面，可使身体健康地生长、发育；不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。相反，恰当的饮食对疾病会起到治疗的作用，帮助人体恢复健康。
优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲，因为良好的睡眠能缓解压力，而女人很多食欲都是因为压力引起的。在睡觉的过程，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不勘的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西啰！
肚子不饿，嘴巴却总是“寂寞”想吃怎么办？6个方法教你改变嘴馋
明明肚子并不饿，却老是想吃东西，嘴巴闲不住，你有这种感觉吗？很多时候，吃东西并不是因为肚子饿，单纯就是看到一个什么东西很好吃的样子就想吃，大家都在吃那我也来一口，或者是只是放在眼前而已就想把它吃掉……像这些情况其实是一种虚假性的饥饿信号，不是身体饥饿，而是心理饥饿。
身体不饿，却还在吃吃吃，那无疑带来的最明显的结果就是体重增加。如此长期摄入太多多余的热量的话，其他 健康 问题也会接踵而至。
那有些人会问了，明明知道这样吃多了不好，但总感觉看到食物控制不住自己，该怎么办呢？下面带来了6个方法，值得一试哦！
1. 视觉提醒
视觉提醒是什么意思呢，就是人在无意识进食的时候依赖的是外部因素来决定自己的饥饿程度，而不是内部因素。看到这你可能还不够理解，那就用一项研究发现来说明。
曾经有过这样的实验，把人分为两组，都让他们看一场时间较长的 体育 赛事，且准备好无 *** 的鸡翅。区别在于，一组吃剩的鸡骨头会有工作人员及时清理掉，而另一组的鸡骨头会一直堆在那。结果，桌子上有鸡骨头的一组比清理桌子的一组少吃34%。
这就是一种视觉提醒，鸡骨头被清走了，视觉上给人的感觉是似乎还没吃很多，于是会继续放肆地吃起来。所以平时吃东西的时候，可以有心保留下吃剩的证据，例如空的餐盒、空瓶子等等，告诉自己其实已经吃了不少了。
2. 选择小包装
食物包装的大小对我们进食的影响也很重要。吃大包装的食物，不知不觉就吃多了，心里总会有一种想把它吃完的想法。而相对的，如果是吃小包装的食物，吃完一小包就结束了，心里也会觉得“吃完一包足够了”。所以，选择小包装，无形之中会帮助你减少卡路里的摄入。
3. 选择小盘子和高玻璃杯
这是什么原理呢？原来，当你用大盘子去装食物的时候，会显得食物好像没多少，无形之中是在鼓励你加更多的食物。而如果用小一点的盘子盛食物，会让你意识到不要吃太多的食物。
杯子也是如此。首先，玻璃杯因为杯壁透明，可以让你更直观地感觉到分量。而又高又薄的玻璃杯比又宽又短的玻璃杯更显得分量足够，也就能减少液体的摄入量。
4. 减少品种选择
零食大礼包放在你面前，你想的可能就是每样都想尝一些，结果就是比你单吃一种零食要多吃很多。这是因为，一直吃一种零食，感官会变得麻木，渐渐地也就觉得足够了，停止了进食。所以在点餐的时候，可以适当限制自己选择的品种数目。当然了，这主要指的是零食这些方面，如果是吃新鲜水果、蔬菜还是丰富一点为好哦。
5. 和吃得慢的人一起吃
当和很多人一起吃的时候，是会增加你的食量的，无意识地就吃掉了盘子里剩下的食物，甚至还会被鼓励吃一些平时不怎么吃的东西。如果不可避免地要和他人一起吃饭的话，就和吃得慢的人坐在一起吧，他们能影响你吃得慢一点、少一点哦。
6. 吃饭不要分心
不管是看电视、玩 游戏 还是玩手机，吃饭的时候做这些事情分心，会让你盲目中吃得更多。分心的时候你会忘记自己吃了多少，容易出现暴饮暴食的情况。所以放下手机，关掉电视，专心吃饭吧！
嘴馋，怎么办？
每个人都有嘴馋的时候，就是突然涌现出一种对某种食物强烈的渴望，这种渴望似乎是无法控制的，所引起的饥饿感也许在吃不到这种食物的情况下无法满足，也有的专家认为嘴馋只持续3-5分钟。
也就是说到了非吃不可的地步。
每个人？
有一项调查发现100%的年轻女性和70%的年轻男性在过去一年内有过这种嘴馋的情况。
是不是没有的话就表示不再年轻了？
由于让人们馋的往往是不 健康 的食物，因此嘴馋成了维持 健康 体重的拦路虎之一。
嘴馋是有选择性的，和无选择性的饥饿不一样，后者是什么都想吃，可能是真的饿了或者阵发饥饿感，也可能是渴了。
为什么馋？
对于嘴馋的原因，没有单一的解释，但能够肯定的是，不是因为嘴或者消化系统，而是因为脑子，这一切都是脑子造成的。
大脑的三个区域，海马、脑岛、尾状核在嘴馋时很活跃，激素不平衡，包括瘦素和血清素，会诱发嘴馋，另外还有内啡肽释放的影响。
含葡萄糖高的食物最容易让人馋，是因为葡萄糖可以和大脑的阿片受体相结合，导致类似成瘾性，越吃越想吃。
巧克力所含的苯乙胺是神经递质，对内啡肽的释放其调节作用，这就解释了为什么巧克力是最让人馋的食物。巧克力还含有大量的铁，因为月经导致铁丢失，这样可能解释为什么女性比男性更馋巧克力。
很多人爱吃咸的，其中很多是馋盐，这可能是脱水伴随钙流失的原因。
馋糖可能是因为下午的时候能量处于最低点造成的。
嘴馋还有精神因素，在压力大和抑郁的时候狂吃可能是因为嘴馋的原因，内在原因是狂吃导致血清素水平上升能够起到让人平静的效果，糖和脂肪的组合也有让人平静的效果。
怀孕时嘴馋得厉害，这是因为激素变化造成的。
怎么办？
对付嘴馋，先从几个方面试着缓解。
