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喝绿茶对身体好吗
常喝绿茶对身体健康是有好处的，绿茶能够延缓衰老。
绿茶有益健康吗?
绿茶对健康有益，但一天中任何时间都不喝也会给身体带来好处。与其他绿茶和花草茶相比，长期以来，纯绿茶一直被认为是其他饮料的健康替代品。绿茶也有助于减肥和排除体内毒素。绿茶有强大的特性，帮助减少体内有害的胆固醇和甘油三酯。它还含有抗氧化剂，如类黄酮和多酚，可以提高你的免疫力，并防止感冒和流感。这些抗氧化剂对你的皮肤和头发也有好处。那么，什么时候喝绿茶最好呢?根据博尔德斯基的说法，绿茶是有效的，这取决于你喝的时间，会产生副作用。
不要在清晨喝绿茶在饥饿的时候喝绿茶会损害肝脏，因为它的 *** 含量很高。一项关于含有绿茶提取物的膳食补充剂的研究证实了这一点。结果表明，在清晨喝茶会引起中毒，而且可能对肝脏有副作用，因为绿茶中含有一种叫做儿茶素的化合物。较高的儿茶素水平可能会导致肝损伤。在早上10点到晚上11点或晚上喝绿茶。在这个时候喝酒会促进你的新陈代谢。
饭间喝绿茶最好在饭前两小时或饭后两小时喝绿茶，以最大限度地增加你的营养摄入量，又不影响铁的吸收。如果你是一个贫血患者，避免在吃饭时喝绿茶。此外，避免在用餐时喝绿茶，因为它们会降低你吸收硫胺素(维生素B1)的能力。缺乏硫胺素可导致脚气病。根据国家癌症研究所的研究，如果你吃和喝绿茶，绿茶中含有的抗氧化剂儿茶素会抑制消化和吸收饮食中的铁。运动前喝绿茶运动前，喝绿茶可以通过 *** 燃烧更多的脂肪。
提神的 *** 可以帮助你锻炼更长的时间。睡前两小时喝绿茶绿茶中的 *** 是一种 *** ，已经证明它会干扰你晚上的睡眠。绿茶中还含有一种叫做l -茶氨酸的氨基酸，可以让你更清醒、更专注，这就是为什么你不应该在晚上喝绿茶。相反，在晚上喝绿茶，因为这个时间你的新陈代谢很低，喝茶会增加你的新陈代谢。一天应该喝多少杯绿茶?根据马里兰大学医学中心的研究，每天喝2-3杯绿茶或者每天喝100 - 750毫克的绿茶提取物被认为是最理想的。如果过度饮用绿茶，你的身体就会开始流失所有必需的营养元素。
缺乏硫胺素可导致脚气病。根据国家癌症研究所的研究，如果你吃和喝绿茶，绿茶中含有的抗氧化剂儿茶素会抑制消化和吸收饮食中的铁。运动前喝绿茶运动前，喝绿茶可以通过 *** 燃烧更多的脂肪。提神的 *** 可以帮助你锻炼更长的时间。
睡前两小时喝绿茶绿茶中的 *** 是一种 *** ，已经证明它会干扰你晚上的睡眠。绿茶中还含有一种叫做l -茶氨酸的氨基酸，可以让你更清醒、更专注，这就是为什么你不应该在晚上喝绿茶。相反，在晚上喝绿茶，因为这个时间你的新陈代谢很低，喝茶会增加你的新陈代谢。一天应该喝多少杯绿茶?根据马里兰大学医学中心的研究，每天喝2-3杯绿茶或者每天喝100 - 750毫克的绿茶提取物被认为是最理想的。如果过度饮用绿茶，你的身体就会开始流失所有必需的营养元素。
[img]绿茶的健康益处，为什么要喝绿茶，它能如何影响你的健康
由于其高抗氧化剂含量，绿茶可能有助于保护您免受阿尔茨海默氏症、帕金森氏症、骨质疏松症和 2 型糖尿病等疾病的侵害。详细了解绿茶的益处和风险。
几千年来，中国和日本的人们都食用绿茶，因为它具有舒缓的味道和治疗功效。研究发现，喝绿茶可以预防心脏病，帮助控制2 型糖尿病，甚至支持骨骼 健康 。
虽然绿茶是由与红茶相同的叶子制成的，但绿茶的叶子不会发酵。这不仅保留了茶的绿色，还提高了它的抗氧化剂含量，这可以解释为什么它如此 健康 。
以下是绿茶对 健康 益处和风险的概述，以及将其纳入饮食的提示。
定期喝绿茶可能有助于预防一些慢性 健康 状况并管理其他 健康 状况。到目前为止，研究发现绿茶：
为什么喝一杯热腾腾的绿茶能让人如此放松，有一个化学解释。茶——连同一些蘑菇——含有一种叫做茶氨酸的氨基酸，研究发现它可能：
根据 2016 年发表在Pharmacognosy Magazine上的一项研究，与乌龙茶、红茶和白茶等其他类型的茶相比，绿茶的茶氨酸浓度最高。
2020 年前发表在《人类营养植物食品》上的一篇评论发现，每天服用 200 至 400 毫克 (mg) 的茶氨酸补充剂可以减轻处于压力环境中的人们的压力和焦虑。
另一项 2019 年发表在Nutrients上的研究发现，与服用安慰剂的人相比，那些每天服用 200 毫克茶氨酸持续 4 周的人在抑郁、焦虑和睡眠方面的改善更大。
虽然这两项研究都强调了茶氨酸对心理 健康 的潜在益处，但他们使用的茶氨酸量远远超过你在一两杯绿茶中发现的量。
研究还发现，绿茶可以提高记忆力，部分原因在于其茶氨酸含量。例如，2014 发表在《心理药理学》上的一项针对 12 名 健康 志愿者的研究发现，绿茶提取物可以改善受试者的工作记忆——一种对计划、理解、推理和解决问题很重要的短期记忆。
患者被给予含有 27.5 毫克绿茶提取物或安慰剂的牛奶饮料。然后，他们完成了某些任务，同时 MRI 跟踪了他们的大脑活动。那些食用绿茶提取物的人看到了更大的大脑连通性——也就是大脑不同区域协同工作的程度——以及工作记忆和任务表现的改善。
由于该研究使用的样本如此之少，因此结果不太确定。需要更多的研究来进一步 探索 绿茶如何影响记忆。
一些研究发现喝绿茶可以预防某些神经退行性疾病，如阿尔茨海默氏症和帕金森氏症。根据发表在 Molecules 上的 2019 年研究评论，这可能是由于绿茶中含有高浓度的称为抗氧化剂的强大化合物。抗氧化剂保护细胞免受损害，随着时间的推移，这些损害会导致神经退行性疾病。
2022 年发表在《营养前沿》上的一项研究发现，在对中国 1,545 名大脑功能 健康 的老年人进行为期一年的跟踪研究后，与不喝茶的人相比，那些习惯性喝茶（包括绿茶）的人认知能力下降的几率较低。即使在研究人员调整了教育、吸烟和锻炼等因素之后，情况也是如此。
根据疾病控制和预防中心 ( CDC ) 的说法，认知能力下降是阿尔茨海默氏症和相关形式的痴呆症最明显的症状之一。它指的是混乱和/或记忆丧失的恶化或更频繁的情况。
据疾病预防控制中心称，大约 38% 的美国成年人胆固醇水平高，这会增加他们患心脏病和中风的风险。好消息？绿茶可能会有所帮助。
2020 年对发表在《营养杂志》上的 31 项研究的荟萃分析发现，饮用绿茶与降低总胆固醇和低密度脂蛋白（又名坏）胆固醇水平有关。
除了降低胆固醇水平，绿茶还可以通过降低血压来保护心脏 健康 。2020 《医学》杂志对 1,697 人进行的一项荟萃 分析发现，喝绿茶可显着降低血压，尤其是那些患有高血压和心血管疾病风险最高的人。
这是关键，因为根据美国国家医学图书馆的数据，最近 50% 的心脏病病例和 60% 中风是由高血压引起的。如果高血压不治疗，它也可能导致肾功能衰竭。
根据上面列出的相同的信息 2020 年份分析，绿茶降低血压的能力可能是由于其高抗氧化剂含量。这些抗氧化剂可以减轻炎症并扩张血管，使血液更容易流动。
然而，分析中评估的大 多数研究只持续了三到十六周，这意味着尚不清楚长时间喝绿茶可能会或可能不会改善血压。
据疾病预防控制中心称，中风仍然是美国成年人死亡和残疾的主要原因。喝绿茶可能是帮助预防中风风险的一种方法。
例如，美国临床营养学杂志2020 最近的一项研究追踪了近 50 万中国成年人的饮茶习惯。研究发现，喝茶——尤其是绿茶——与降低中风风险有关。事实上，人们喝的绿茶越多，中风的风险就越低。
绿茶也可以防止骨质流失。例如，2022 年发表在Nutrients上的一项研究发现，在近 6,500 名绝经后的韩国女性中，过去一年不喝任何绿茶或每天喝不到一杯绿茶的人更有可能失去脊柱或大腿的骨量与每天喝三次绿茶的人相比。
根据美国国家医学图书馆的数据，骨量减少会增加患骨质疏松症的风险，这种疾病会使骨骼更加脆弱，并可能导致髋部、脊柱或腕部骨折。尤其是绝经后妇女患骨质疏松症的风险更大。
这或许可以解释为什么 2017 年发表在《医学》杂志上的一项分析得出的结论是，喝茶与降低骨质疏松症的风险有关，这可能是由于其高浓度的抗氧化剂有助于防止骨质流失和增强骨骼形成。
根据 2019 年前发表在《抗氧化剂》上的一篇评论，喝茶（包括绿茶）可能是预防和管理 2 型糖尿病的有效方法。审查发现，尤其是绿茶抗氧化剂可以降低胰岛素抵抗。
当细胞对激素胰岛素不敏感时，就会发生胰岛素抵抗，这种激素有助于细胞将血糖转化为能量。据CDC称，它是发展为 2 型糖尿病的主要风险因素之一。
根据发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的2020 年研究，喝茶（包括绿茶）与更长寿、更 健康 的生活有关 。
该研究跟踪了中国 100,902 名参与者超过 7 年没有心脏病发作、中风或癌症病史。它将参与者分组为：
与不习惯喝茶的人相比，每周喝茶三次或三次以上的人因各种原因而死亡的风险降低。根据美国心脏协会 ( AHA ) 的数据，他们患动脉粥样硬化性心血管疾病的风险也降低了，即斑块在血管中积聚，增加了心脏病发作或中风的风险。
尤其是绿茶，与除冠心病外的所有原因导致死亡的风险降低有关。研究人员认为，这可能是由于绿茶中的抗氧化剂保护细胞免受损害，否则会导致疾病。
每杯绿茶不是卡路里、维生素或矿物质的重要来源。根据美国农业部的说法，八盎司啤酒包含：
根据《中国医学》2022 年发表的一篇评论，茶还含有各种抗氧化剂和少量 27 种矿物质，其中包括：
虽然数量很小，但它们可以加起来，具体取决于您每天的绿茶总摄入量。
根据美国国立卫生研究院 (NIH) 下属的国家补充与综合 健康 中心 ( NCCIH ) 的规定，每天食用多达 8 盎司的绿茶是安全的。但该组织警告说，高剂量可能会与某些药物相互作用，例如治疗高血压或心脏病的药物。虽然不常见，但肝脏问题也与茶产品的使用有关，主要是药丸形式的绿茶提取物。
无论您喝的是热的还是冷的绿茶，都需要牢记以下几点：
绿茶是许多文化的主食，可能提供一些重要的 健康 益处，例如保护我们的大脑、心脏和骨骼 健康 。即便如此，它可能会给服用某些药物或对 *** 敏感的人带来一些 健康 风险。如果您目前不喝绿茶并且不确定它是否适合您，请向您的医疗保健提供者或营养师咨询它如何影响您的个人 健康 目标。
绿茶对健康有益吗？
绿茶对健康有益，但一天中的任何时间都不喝水也会给身体带来好处。
与其他绿茶和凉茶相比，纯绿茶长期以来被认为是其他饮料的健康替代品。绿茶还可以减轻体重，并消除体内毒素。
绿茶具有强大的特性，有助于减少体内不良的胆固醇和甘油三酸酯。它还含有抗氧化剂，例如类黄酮和多酚，可增强您的免疫力，并预防感冒和流感。这些抗氧化剂也对您的皮肤和头发有益。
那么，什么时候喝绿茶的最佳时间呢？根据Boldsky的说法，绿茶是有效的，具体取决于您喝酒的时间，会引起副作用。
清晨不要喝绿茶
由于 *** 含量高，早上饿时喝绿茶会损害肝脏。关于绿茶提取物的膳食补充剂的研究证实了这一点。结果表明，在清晨喝茶会引起中毒，并且可能对肝脏产生副作用，因为绿茶中含有称为儿茶素的化合物。较高的儿茶素水平可能导致肝损害。
早上10点至晚上11点或晚上喝绿茶。此时喝酒会促进新陈代谢。
两餐之间喝绿茶
最好在进食前两个小时之前或之后喝绿茶，以最大程度地吸收营养，并且不影响铁的吸收。如果您是贫血患者，请避免在用餐时喝绿茶。此外，避免在进餐时喝绿茶，因为绿茶会降低您吸收硫胺素（维生素B1）的能力。
硫胺素缺乏会导致脚气病。根据美国国家癌症研究所的数据，如果您吃喝绿茶，绿茶中存在的抗氧化儿茶素会抑制饮食中铁的消化和吸收。
运动前喝绿茶
运动前，喝绿茶可以帮助 *** 燃烧更多脂肪。增强能量的 *** 将帮助您延长运动时间。
睡前两个小时喝绿茶
*** 是绿茶中的一种 *** ，已被证明会干扰您的夜间睡眠。
它还含有一种称为L-茶氨酸的氨基酸，可使您保持机敏并集中注意力，这就是为什么晚上不宜喝绿茶的原因。而是在晚上喝绿茶，因为这是您的新陈代谢低下的时间，喝茶会增加新陈代谢。
喝绿茶有益健康
喝绿茶有益健康
喝绿茶有益健康，现如今很多人都喜欢喝茶，比如红茶、绿茶等，因为喝茶不仅可以修生养性，还可以调理人的身体，因此大家都加入了喝茶的行列当中。今天就跟大家分享下喝绿茶有益健康。
喝绿茶有益健康1
坚持喝绿茶的好处
1、有助于延缓衰老茶多酚具有很强的抗氧化性和生理活性，是人体自由基的清除剂。
2、有助于抑制心血管疾病茶多酚对人体脂肪代谢有着重要作用。
3、有助于护齿明目茶叶中含氟量较高，每100克干茶中含氟量为10毫克——15毫克，且80%为水溶性成份。
4、有助于预防和治疗辐射伤害，茶多酚及其氧化产物具有吸收放射性物质锶90和钴60毒害的能力。
5、有助于抑制和抵抗病毒菌茶多酚有较强的收敛作用，对病原菌、病毒有明显的抑制和杀灭作用，对消炎止泻有明显效果。
6、有助于美容护肤茶多酚是水溶性物质，用它洗脸能清除面部的油腻，收敛毛孔，具有消毒、灭菌、抗皮肤老化，减少日光中的紫外线辐射对皮肤的损伤等功效。
7、有助于醒脑提神茶叶中的咖啡碱能促使人体中枢神经兴奋，增强大脑皮层的兴奋过程，起到提神益思、清心的效果。
8、有助于利尿解乏茶叶中的咖啡碱可 *** 肾脏，促使尿液迅速排出体外，提高肾脏的滤出率，减少有害物质在肾脏中滞留时间。
咖啡碱还可排除尿液中的过量乳酸，有助于使人体尽快消除疲劳。
9、有助于降脂助消化，茶叶有助消化和降低脂肪的重要功效，用当今时尚语言说，就是有助于“减肥”。
这是由于茶叶中的咖啡碱能提高胃液的分泌量，可以帮助消化，增强分解脂肪的能力。
喝绿茶减肥的注意事项
1、不能空腹喝茶
夏天喝绿茶减肥的话，不要选择在空腹的时候饮用。因为绿茶叶中富含 *** 等生碱性物质，空腹饮茶会导致肠胃吸收咖啡碱过多，从而引起亢进症状。严重的情况下会出现心慌、头昏、心神恍惚手脚无力等不适感。不管是常喝茶或者很少喝茶的人群都不建议空腹饮茶，否则很容易引发上述症状。
2、晚上不可大量饮茶
夏天喝绿茶减肥的话，也不要选择在晚上大量的饮用。因为晚上喝绿茶会影响睡眠质量，尤其是对 *** 有过敏的情况下。因此，茶水建议上午或者下午喝更适合。早上空腹饮茶会产生不适感，而晚上饮浓茶会影响睡眠。这样不但达不到减肥的效果，还会导致抵抗力下降。
3、经期不能喝茶
夏天喝绿茶减肥的女性，如果在经期的话是不能喝绿茶的。这样很容易加重痛经，出现头痛、 *** 胀痛以及腰酸等不适症状。因为神经分泌调节有所改变，饮茶会引起兴奋状态，从而加重以上不适症状的出现。
4、不能只喝淡茶减肥
夏天喝绿茶减肥的话，一定要掌握好正确方法，同时饮用量也要掌握好度。如果摄入的茶多酚不够量的话，很难起到减肥的效果。建议每天茶多酚量要达到90-690毫克之间。只喝淡茶对减肥的效果并不明显。
5、不用新鲜茶叶泡茶
为了在夏天喝绿茶达到良好的减肥效果，就不要用新鲜茶叶泡茶，否则对减肥效果和身体健康都不利。因为新鲜的茶叶口感固然清新爽口，但其存放时间不足，茶叶所含的未经氧化的`多酚类和醛类以及醇类等物质都不会很明显，而这些物质对胃肠有着较强的 *** 作用。经常喝新茶很容易诱发胃病。建议茶叶最好存放半个月以上再喝为好。
但是，若每人每天饮茶叶10克，则可吸收水溶性氟1毫克——1.5毫克，而且茶叶是碱性饮料，可抑制人体钙质的减少，这对预防龋齿、护齿、坚齿，都是有益的。
喝绿茶有益健康2
喝绿茶的好处
1、抗衰老。 绿茶中含有很强的抗氧化成分茶多酚，所以多喝绿茶有延缓衰老的作用。而且绿茶中的成分能够消除皮肤表面的油腻，有抗皮肤老化和收缩毛孔的功效。
2、抑制疾病。 茶多酚对心血管疾病有很好的抑制作用，同时有预防和抗病的效果，经常喝绿茶可以阻断体内致病物质的合成，绿茶还有提高身体免疫力的功效。
3、醒脑提神。 茶中的 *** 可以 *** 人体的中枢神经系统，增强大脑皮层的兴奋过程，具有提神，提神和提神的作用，绿茶对减轻偏头痛也有效。
4、利尿。 有助于缓解利尿作用，茶中的 *** 可 *** 肾脏， *** 尿液从体内释放，提高肾脏的过滤速度，减少有害物质在肾脏中的停留时间。
5、缓解疲劳。 绿茶含有强大的抗氧化剂和维生素C，不仅可以清除体内的自由基，还可以释放荷尔蒙以抵抗压力。绿茶中的少量 *** 可以 *** 中枢神经系统并激发思想，帮助身体尽快摆脱疲劳。
6、护齿明目。 绿茶中氟含量高，茶是碱性饮料，可抑制人体内钙的减少，从而有助于防止蛀牙，保护牙齿和增强牙齿健康。茶中的维生素C和其他成分可以降低眼部晶体的浊度，喝茶通常可以对减少眼部疾病和保护视力产生积极作用。
