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文
摘
要
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每次压力大时我就一直睡不着，可怎么办啊？
1、适量运动：不管你有多忙碌，一定要锻练。研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被 测试者的压力水平下降了25%。上健身房快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。
2、饮食调理：可在睡前1小时吃少量火鸡、奶酪或者金枪鱼沙拉，喝杯牛奶，但是不要在睡前吃甜食 ，另外，午后可以喝杯茶或者咖啡，以便打起精神继续工作。 需要注意的是，如果压力大引起失眠不知道怎么办的话，就不要再逼自己做数绵羊的游戏了，不如起 来练习一下瑜珈。经历了整晚失眠的痛苦之后，第二天能做的补救工作，就是一定要想方设法在中午打个 盹。
3、平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人 对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致 的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
4、自我保护法，抱个抱枕。还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
5、书本电影助眠法，选择自己认为枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许就困到不行了。
[img]压力大睡不着怎么办
压力大睡不着怎么办
压力大睡不着怎么办，在我们的生活中，压力大精神会高度紧张就会特别的兴奋，有睡不着的现象，在现在这个社会每个人多多少少都会有点压力，那么，压力大睡不着怎么办呢？来跟我学习一下吧。
压力大睡不着怎么办1
压力大睡不着怎么办——泡脚
脚是人体中离心脏最远的部位，每晚用热水泡脚，可以给劳累一天的身体从脚底处送去温暖的关怀，促进血液循环，帮助镇静心灵，泡脚后人容易睡得很香。使用泡脚的方法改善睡眠时，要注意水的温度要够热，大约保持在摄氏45度左右。如果能够在水中加些材料，助眠效果还会更好，例如将檀香、苍术、菖蒲、丁香、白芷、艾叶等草药加入水中可快速消除疲劳感，缓解压力，大幅提高睡眠质量。
压力大睡不着怎么办——戴眼罩
戴眼罩是大多数人经常用的改善睡眠的'方法。眼罩能遮挡光线，营造一个适合睡眠的环境，在办公室午睡的时候使用很合适，旅途中带上它，能够避免坐车时常闪光被惊醒，带有冰袋或蒸汽的眼罩还有缓解双眼疲劳的作用，帮助大脑快速进入睡眠状态。戴眼罩睡觉可能对敏感的人会异物感明显而不适，还有眼罩的绳子勒着头部或耳朵也不是所有人都习惯的。
压力大睡不着怎么办——点香薰蜡烛
小小的一颗香薰蜡烛，能让房间的每个角落充满香气，香薰蜡烛含有薰衣草、青苹果、葡萄柚、橙花等天然植物精油，不仅可以净化空气，还可以通过香味使人调节生理机能，舒缓精神压力，达到缓解疲劳、助眠、改善睡眠的作用。
压力大睡不着怎么办——戴遮噪睡眠耳塞
遮噪睡眠耳塞代表厂商Bose，用创造性的遮噪技术，改善夜间睡眠环境。针对夜晚助眠设备无法遮盖、物理耳塞不能阻挡的轻微噪音，如室外汽笛、楼上脚步、枕边鼾声等，推出专精于夜间睡眠场景的音频设备——Bose遮噪睡眠耳塞，既能营造安静的睡觉环境，又能安抚紧张情绪缓解压力，辅助睡眠。
压力大睡不着怎么办2
第一，饭后隔一段时间运动。
吃完晚饭之后，休息40-50分钟就可以出去散散步或者是去跑跑步，这样可以将能量以及精力发泄掉，睡觉的时候就可以睡得更香一点，但是一定要注意，千万不要在睡前做太剧烈的运动，因为这样很有可能会让神经迅速的兴奋起来，导致难以入睡。
第二，睡觉之前不要吃辛辣的食物。
睡觉之前千万不要吃一些辛辣生冷油腻的食物，因为这些食物将会影响睡眠质量。晚上吃辛辣油腻、生冷的食物，很容易 *** 肠胃，让肠胃变得非常不舒服，也会影响自己的睡眠质量。
第三，睡觉之前少喝水。
睡觉之前喝太多的水，就有可能会让自己在睡觉的过程当中被尿憋醒，这个时候就需要起床上厕所，这是一件非常影响睡眠质量的事情，所以在睡觉之前不要喝太多的水。
第四，睡觉之前喝一点牛奶。
睡觉之前喝一点儿牛奶是可以提高睡眠质量的，但是也一定要注意，不要喝一大杯牛奶。因为这样很容易导致起夜。喝牛奶只要喝200毫升左右就可以了，不要喝太多，牛奶里面有一种物质确实可以帮助人体提高睡眠质量。
第五，尽量关灯睡觉。
人在开灯的环境下睡觉，会影响身体褪黑素的分泌，如果褪黑素分泌过少的话，就会严重降低人们的睡眠质量。有些人可能习惯开着灯睡觉，这个时候就一定要把这个习惯改变过来，或者是开一个小夜灯瓦数非常低的小夜灯，这也是可以的，习惯要慢慢的改，总不能一蹴而就。
压力大睡不着怎么办3
睡前与手机断绝关系，关闭所有对外联系的方式。事情永远处理不完，但是到了睡觉的时间就该好好休息。只有保持好的精神状态，才能更好的处理事情。
睡前温水泡脚，有利于促进下肢血液循环，或洗热水澡。特别是脚冷睡不着的女生，泡脚或者放暖脚袋能让你睡得更好。
睡前阅读十分钟，平静下心情。已经失眠就听点轻音乐。学会分散注意力，才能获得好睡眠。
做点能够流汗的运动， *** 大脑产生一种放松愉悦的神经递质。运动不仅能促进睡眠，还能帮助你缓解精神压力。
压力大失眠焦虑不安睡不着怎么办？
下面为您解答这个问题。首先来说如果出现压力大、焦虑、失眠，患者首先需要在生活、工作中进行减负，减轻负担与压力。如果患者能够扛住压力，就可以作为动力，达到自己的目标。但如果压力过大，即使进行减负，患者仍出现焦虑、失眠的症状，患者可能为焦虑状态，需要去医院及时就诊。
我们在生活中如果一个人因为心理压力过大，导致焦虑失眠，像这种性质的失眠，只有想办法先缓解心理的压力，压力释放了，失眠的症状就会得到有效缓解。缓解压力建议患者首先经过自我调节，比如说多听听愉快的音乐，多做做户外运动，也许就能够释放压力了。
如果是与现实状态不相符合的，且持续2周以上，出现过度紧张、担心、害怕、忐忑不安的症状，同时伴有严重的失眠、心慌、心悸、胸闷、憋气、出汗、手抖、身上忽冷忽热、焦躁不安等症状。需要立即去医院就诊，通过服用药物缓解患者的症状。
如果压力大，导致焦虑失眠。一是定让自己尽量放松，不要紧张，睡前喝杯牛奶、听一些轻音乐。其次，就是不要在睡前做一些使精神兴奋的事。对于这种情况，还可进行适当的体育锻炼。此外，还需合理的膳食，多进食蔬菜水果。
希望我的回答能够帮到大家。
晚上总感觉压力大，睡不着怎么办？
调节情绪，晚上睡觉是收敛阳气的，如果睡不好，第二天的阳气不足人就会疲惫劳累，情绪差产生焦虑心理，更是恶性循环。所以可以尝试冥想，瑜伽， *** 等舒缓情绪。如果很严重可以尝试找中医整体辩证调理。
