本
文
摘
要
健身锻炼的流程（上）
最近PP在自家线下健身房PLUS工作的时候做了一个调查：你认为健身锻炼的流程是什么？
发现不同阶段层次人群给出的回答都不一样，零基础健身人群认为自己的问题是什么？怎么改善自身的问题及如何达到自己的目标是健身的流程；
有健身基础的人群认为热身-训练-放松是健身流程；
从事健身行业20多年的教练认为是把自己当做一件艺术品去雕刻、打磨的整个过程是健身流程，如何安排好自己的训练、饮食、睡眠是健身流程。
那么，PP认为的健身流程是什么呢？
流程，即事物进行过程中的次序或顺序的布置和安排，顾名思义，它是由两个及以上的步骤，完成一个完整事物行为的过程。就像我们从小学习是从幼儿园开始慢慢上小学上高中，然后上大学，毕业工作，结婚生子…..任何事物的发展都有一定的规律和先后顺序，健身亦是如此，它是有完整的训练体系，告诉你应该先做什么？后做什么？为什么要这样做？如何达到你想要的目标？
PP认为，从宏观的角度来看健身的流程包括健身的准备、健身的开始和终生健身；从微观的角度来看，即围绕目标分阶梯、分周期的进行训练，具体到一节训练课就是“热身-训练-放松”。 不管你是健身小白还是健身老铁，我想你都应该有一个属于自己的体系去经营和管理自己的生活与身材。希望接下来的文章能为正在阅读的你带来更多思考和启发……..
这期笔者主要和大家一起聊聊宏观层面的健身准备，主要包括两个部分，一是自身的准备，二是专业的准备。
一、自身的准备
1.明确知道自己想要什么？（确定自己的目标）
你是为健康来健身？
为了可以吃更多的美食来锻炼？
还是为塑造自己的形体？
想要提高自己的运动表现？
还是“力形兼备”？
仅只为了昨天多喝了几杯来打打酱油消耗下热量？
…….
不管是哪类的目的，首先你都要先明确自己想要什么，接下来我们就可以围绕着自己的目标进行奋斗。
2.合理安排自己的时间分配（合理安排时间）
当有了自己清晰的目标过后，就可以对自己的时间进行分配啦，合理的安排工作、学习、生活与健身的时间。
对于朝九晚五的工作党而言，刚开始健身的人群可以尝试每周3-5次的锻炼频率，选择每天下班后的时间进行锻炼，也可以选择早上的时间进行锻炼（ps：具体时间根据自己实际情况而定），锻炼时间保持在半个小时以上；
对于创业者而言，可以选择每周1-3次的锻炼频率，每周挤出一个属于自己的时间进行自我健康的管理，也可以带动公司的人员进行锻炼，积累健康，拥有更好的身体和精神状态为公司创造更多的价值；
对于学生党而言，可以选择每周3-5次的锻炼频率，选择自己空闲的时间即可。
3.计算住的地方、工作的地方与健身房（工作室）的距离时间
如果可以，尽量选择健身房（工作室）离家更近的地方，因为这样锻炼完就可以回家休息，享受美食与生活。
4.评估健身房（工作室）的品质与性价比
从专业、服务、环境、场地器械等角度考虑，专业决定你的想要的结果能否在预期的时间内实现；
服务决定你后期是否继续留在这里锻炼；
环境决定你的在这里有没有可以缓解压力的感觉和持续锻炼的动力（ps：当然，也可以拍照发朋友圈哦）；
场地器械决定你是否有满足你健身锻炼的直接需求；
如果一家健身房（工作室）既有以上包含的条件而且价格是在自己的接收范围内，那么基本可以入手了
二、专业的准备
前面PP有聊到过，健身锻炼是有完整的训练体系，告诉你应该先做什么？后做什么？为什么要这样做？以及如何达到你想要的目标？
它像一个金字塔一样层层递进，故称为“人体运动能力发展金字塔”，而古德体育自主研发的GSSC体系正符合当今大众健身锻炼的思路，是人体运动能力形成的客观规律 。
金字塔一共分为五层：
首先是关节功能的完备，才能支撑复杂动作 ；其次再学习基础动作模式，正确学会如何使用自己的身体 ；在基础动作模式之上加上负荷和变化，形成基础力量训练和功能训练，让我们变得强壮 更灵活；之后进行全面的体能训练，如力量，速度、耐力等 ；实际上顶层的专项运动可以理解为你的最终目标，如减脂塑形，专项运动表现等。图自 古德体育从下至上是对于一个人的专业宏观训练流程，构成了训练周期的指导方向 ；从上至下是对于一个具体问题的逐级拆解。
如跑不快、跳不高、减不下来的问题，我们就可以从能力拆解到力量与功能，拆解到动作模式，最后是关键的关节和肌肉 ，体态评估、FMS筛查、JFS筛查就是针对最底层基础的筛查。
综上所述：专业的准备就是从金字塔底层开始，健身圈流行这样一句话 “无评估、不训练”，这句话出自于Gray Cook，他认为基础的评估可以测评出受试者的一些基本运动能力，测试结果是制定运动训练计划的出发点。因此，对于即将参加健身锻炼或者在训练中遇到瓶颈和困扰的你，我想你应该需要进行评估了。
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