本
文
摘
要
Q1：慢跑和快跑哪个更减脂？
如果相同的时间下，肯定是快跑消耗的热量要高一些。但是，平常训练中，我们也不可能长时间保持快跑的状态，这是不现实的。
相比于速度，心率和时间反而比较重要，所以做正常的慢跑 30 分钟左右也可以达到减脂的效果；或者可以尝试变速跑，快慢交替，这样还能够帮助我们锻炼心肺功能。
Q2：吃完饭还总想吃点咸味小吃或者甜点该怎么办？
*** 君十分能理解这种感觉：吃完饭之后，如果不是吃到撑，就总还想“找补”点小零食或者甜点，才有一餐“完满终结”的意味。
不过这不知不觉多摄入的热量其实一点没必要，对于减脂有碍无益。究其原因，可能有几种可能：
a. 吃太多精制碳水化合物
米饭、面条、面包等精制的碳水化合物一顿吃的比较多，很快会作为糖分被身体吸收，而血糖被细胞吸收之后，我们就变得更加饥饿、更渴望食物。
这种情况就要少吃一些精制的主食，而多吃一些非精制的粗粮，比如红薯、糙米、藜麦等，以及蛋白质丰富的食物（增加饱腹感）。
b. 水喝太少了
身体细胞需要水才能充分利用吃下去的食物，不然会让我们身体渴求更多。所以有些时候只是身体错把渴当成了饿。除了喝水之外还可以多吃些补水的水果！
c. 睡太少了
睡眠时间太短会让痩素（一种抑制饥饿的激素）分泌减少，并让饥饿激素增多。所以尽量保证睡眠，也有助于抑制食欲。
Q3：锻炼之后可以一直穿着训练的衣服吗？
不管是在健身房还是在家里锻炼，如果出了很多汗， *** 君都建议要尽快脱掉湿湿的衣服。因为这些湿的的衣服对于细菌、霉菌来说都是“繁殖的好环境”。
所以锻炼完之后，应该在心率平稳后就去洗澡换衣服；如果暂时没有洗澡的条件，也要等衣服晾干后再出门。要知道，每年都有不少人因为穿着汗浸的衣服而得皮肤病的。
Q4：女生力量训练如何避免变成肌肉女？
这个问题也算是老生常谈的话题了，可能也是很多女生害怕举铁的原因。因为还会有初学的小伙伴问到， *** 君就再来讲讲。
首先，肌肉的生长需要雄性激素的合成，女生本来雄性激素水平就很低，女生从先天条件上来说想练肌肉也比男性难度大，所以根本不必担心一练就会长！
来自 *** ID @ 莎莎
其次，在力量训练中也有需要注意的地方。想要肌肉增长，需要大重量、低次数、超负荷的训练，而对于女生的训练，一般都是中低强度、小重量、多次数的练习。选择重量恰当、次数合理的训练也是很重要的一点。
以哑铃练胸为例
小重量 每组 15 次以上
相比于男生想要增肌，每组做 5 – 10 次力竭的重量训练，女生可以选择每组 15 – 20 次力竭的重量，这样也不容易增加肌肉的体积，而更针对于线条刻画。
Q5：什么动作能瘦大腿内侧？
*** 君以前说过，局部减脂（单纯想瘦一个部位）是不存在的，但是针对某个部位的训练动作可以让这个部位的肌肉得以生长、让线条更好、更加紧致，配合整体体脂的降低，就可以瘦了，大腿内侧也是一样。
针对于大腿内侧的动作，需要大腿在有阻力的状况下向内侧运动，比如健身房的这种夹腿的器械：
如果在家自己训练，也可以做这些利用自重的动作，帮你更好地 *** 大腿内侧肌肉，塑造更好的腿型：
侧卧内抬腿
仰卧开合腿
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