本
文
摘
要
想象一下，什么样的女孩子走在大街上，能够赢得百分之三百的回头率？那当然是身材苗条， *** ，双腿纤细的女孩子了，当然了，现如今的生活已经让很多小姐姐的身材变得不那么妖娆了，尤其是双腿，堪称大象腿！
1、舞王式
↑一般来说，双腿是大象腿的小姐姐都是身材比较丰盈的小姐姐，拥有着圆润的脸蛋，她们并不是不想变瘦，只是她们缺少方法罢了。
动作详解：山式站立在地面上，然后上身前躬，保持好呼吸节奏，然后在上身前躬之后，把左腿顺势向上伸展，双臂向后伸展，用力抓住左脚脚踝。
2、轮式变式
↑双腿很粗的小姐姐一般都是和“吃货”离不开关系，再不就是每天坐在办公格子间，长时间不运动导致的身材肥胖，总之，这是“病”，得治！
动作详解：山式站立在地面上，深呼吸以维持好呼吸节奏，然后弯曲腰部，双腿绷直，双臂向后弯曲伸展，双手手掌反向触及地面。
3、弓式
↑其实减大腿内侧赘肉也很简单，通常情况下，我们可以为自己寻找一个适合自己的瑜伽老师，或者报一个瑜伽班，听专业老师指导自己。
动作详解：小练老师推荐在家里（室内）练习瑜伽，但是，并不是很赞同在厨台上练习瑜伽哟。弓式这个体式能够很好的练习腹部和双腿的肌肉。
4、舞蹈式
↑如果你没有多余的时间来进行报班练习的话，我们也是可以通过自己来练习瑜伽的，给自己买一个瑜伽垫等一些瑜伽辅助工具，自食其力。
动作详解：开始的时候，我们同样要山式站立在地面上，然后以腰部为轴，上身前弯，之后将左腿向上弯曲，双手辅助左腿向前弯曲。
5、手掌倒立式
↑当然，我们的目标是减掉大腿内侧赘肉，所以，我们在练习之初，就要多多练习一些有助于双大腿内侧赘肉的体式，比如：倒立式。
动作详解：双手撑住地面，然后在双臂用力时，双腿用力向上弹起，直至将双腿靠在墙壁上，并且自然贴合。
6、八曲式
↑就像很多瑜伽大神说的那样，当你发现你身体某一个部位变得很胖的时候，你就需要利用相对应的瑜伽体式来将其变得顺滑。
动作详解：第一步，将双手按压在地面上，然后将右臂放在双腿之间，双臂发力，将双腿撑起，并且向右侧伸展，完成体式。
7、侧角伸展式变式
↑其实，在瑜伽中，很多体式都能够练习到大腿内侧赘肉，比如：一字马式、侧角伸展式变式等等体式，勤加练习，都是有很大的功效的。
动作详解：这个体式需要我们利用瑜伽垫来完成，身体侧躺在瑜伽垫上，然后将右腿向上伸展，上身微微上扬，左臂勾住右腿。
当你发现你的双大腿内侧赘肉真的变小了的时候，你会发现其实瘦身也没那么难，难的是我们要拥有减肥的决心和信心。
