本
文
摘
要
一、肥胖症主要的10大危害：
1、高血压：肥胖是血压升高的重要因素，即使在体重指数正常的人群中，随着体重指数的增加，血压水平也相应增加。肥胖者高血压的患病率是正常体重的5倍多。
2、糖尿病：女性肥胖者患糖尿病的机会是体重正常者的4倍。
3、动脉硬化：脂肪组织可分泌很多炎性介质，如游离脂肪酸、白细胞介素1,6，肿瘤坏死因子等，均可促进动脉硬化的进程。
4、冠心病：体重增加可加重冠心病的危险（脂肪沉积于血管壁、血液粘稠度增加等），肥胖女性患冠心病的危险是正常体重者的2.7倍，体重指数高的女性心血管疾病病死率是正常体重者的7倍。
5、阻塞性睡眠呼吸低通气综合征：肥胖者发生率较高，重度肥胖尚可引起睡眠窒息，偶见猝死。
6、脂肪肝：肝内脂肪堆积的程度与体重成正比，重度肥胖者脂肪肝病变率高达61—94%。
7、血脂异常：肥胖者多合并总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇升高、高密度脂蛋白胆固醇降低。
8、肿瘤：过量的脂肪导致过度生成雌激素、孕酮等，可驱动肿瘤的发生与生长。肥胖与多种肿瘤相关，如食管癌、胃癌、结直肠癌、胆囊癌、胰腺癌、乳腺癌（绝经后）、卵巢癌等。
9、性功能障碍：男性肥胖者约半数有性功能低下的表现。
10、心理压力大：肥胖者身体外形显得矮胖，导致体型改变，影响社交活动。
二、肥胖症的防治措施：
1、控制饮食：
（1）、每日进食数量按标准体重（身高Cm一105）计算能量，轻体力劳动体重公斤为25卡（包括蔬菜、水果所含能量），中等体力劳动为30卡。例如身高175Cm的轻体力劳动者，每日需要的能量为1750卡（70×25）。
（2）、碳水化合物、脂肪、蛋白质分配比例：60：25：15。上例为每日碳水化合物263克（1750x60%÷4），脂肪49克（1750x25%÷9），蛋白质66克（1750x15%÷9），合计每日食物378克。
（3）、每日三餐分配标准：早餐、午餐、晚餐分配比例为2.5：5：2.5。
（4）、食物种类：多食低热量、低脂肪、高蛋白质食物，多吃富含各种微生素、矿物质的蔬菜和水果，晚餐可食富含纤维素的杂粮、块茎类食物，如荞面、玉米面、洋芋、红芋等，以增加饱腹感。
2、多作运动：散步、跑步、游泳、太极拳及劳动锻炼。
