本
文
摘
要
本文目录一览：
- 1、小腿粗怎么办？
- 2、如何改善小腿粗壮
- 3、小腿粗有哪些有效的方法变瘦
- 4、小腿肚粗怎么瘦下去？
- 5、我的小腿很粗，该怎么瘦？
- 6、怎样改善小腿粗
小腿粗怎么办？
小腿太粗想变细，主要可以有两个办法：1、运动后 *** ，可以每天慢跑5-10分钟，达到微微出汗即可，不要剧烈运动，运动后可以用干的热毛巾敷在小腿上，然后由上至下，或由下至上，沿纵轴方向 *** 小腿，每次 *** 5分钟即可，作用是将小腿的肌肉形状逐渐拉长，这样小腿肌肉虽然没有变少，但是形状拉长后，小腿从外观上更加美观。2、打瘦腿针，瘦腿针的主要成分是肉毒素，肉毒素注射到小腿肌肉上，可以阻断神经对肌肉的营养作用，而使肌肉逐渐萎缩，肉毒素还可以去除部分脂肪，因此肌肉萎缩后，小腿慢慢就瘦下来了。
有帮助请采纳，谢谢
如何改善小腿粗壮
如何改善小腿粗壮
如何改善小腿粗壮,小腿太粗可以说是很多女生都比较困扰的一件事情，特别是本身是易胖或是易水肿的朋友那这苦恼的程度可能就会更加明显了，不过别担心只要选对正确的方法这小腿太粗的问题还是可以解决的，那么，如何改善小腿粗壮？
如何改善小腿粗壮1
1、慢跑
小腿太粗可以试试通过慢跑的方法来进行改善，这样既可以增加身体的新陈代谢，又可以加快身体脂肪的燃烧，进而达到瘦腿的效果，只是在慢跑的时候要注意控制好跑步的速度，不要过急也不要过缓，尽量以不喘粗气不面色赤红的速度为主。
2、 *** 腿部
经常站立工作的朋友可以试试通过 *** 腿部的方法来改善腿部水肿所致的腿部粗胖问题，那这 *** 的方法有很多，比较常见的可能是直接用手来按压或是敲打腿部以此来放松腿部肌肉，除此之外针灸或是艾灸穴位熏烤等中医理疗方法也可以达到 *** 的效果。
3、勤拉筋
勤拉筋在某种程度上来说可以改善小腿肌肉发达所致的小腿粗壮，常见的舞蹈的压腿或是运动之前的腿部拉伸之类的都可以达到拉筋的效果，只是在做这些拉筋动作的时候要注意尽量保证每一次动作都是规范的到位的，以免拉伤肌肉。
4、饮食调控
想要瘦腿那就要注意控制饮食，尽量少吃一些高热量、高脂肪或是高糖分类的食物，多吃一些含膳食纤维丰富的食物，诸如麦片、五谷杂粮粥之类的，这样既能够填饱肚子也有益于肠道的健康，特别是易胖体质的朋友更应该多加注意。
5、腿部刮痧
不爱运动但是又想要精准瘦腿那就可以试试腿部刮痧这个方法，这个方法操作起来很简单首先先在腿部涂抹一定量的护肤油或是其他护肤用品，然后用刮痧板或是其他和刮痧板一样具有推刮效果的物品来推刮腿部的皮肤，这样重复操作直到腿部泛红但不起红疹为止。
总的来说想要精准瘦腿那就要先了解清楚自己腿粗的原因，然后根据原因来采取适合的瘦腿方法，这样才能够更有效更持久的瘦腿，只是在实际操作的时候要注意不要拉伤或是扭伤腿部，还有要注意一旦发现自己是某些病症所致的腿粗，那就要及时寻求专业医生的帮助。
如何改善小腿粗壮2
一、瘦小腿的运动
1、跑步
跑步能瘦腿，但是如果跑步的方法不正确，就很有很可能会让你长肌肉，所以可以点击了解：跑步的正确方法。
2、踢腿
平常站着空闲的时候，多前后踢腿，因为踢腿拉伸可以使你的腿变得修长，自然看上去会瘦一点。
3、爬楼梯
平常不要一直坐着，多起来动动，在家里时可以爬楼梯，坚持一段时间，你就能看到自己的小腿瘦了。点击了解：爬楼梯能瘦小腿吗
4、游泳
游泳是一项能瘦全身，并且有塑身功效的有氧运动。夏天的时候天气炎热，躲到水里游泳不仅消暑，还能帮你瘦小腿、塑身形，简直两全其美嘛。
二、瘦小腿的小技巧
1、粗盐
女性朋友可以在洗澡之前使用粗盐，加入适量的热水搅拌成糊状，然后将这些物体涂抹在自己的小腿部位上，只需要维持十分钟就可以及时的清洗粗盐，能够达到促进皮肤新陈代谢的一个作用，也可以将我们体内的废物快速排出去。
2、刮痧
如果我们拥有一定的'毅力，那么也可以选择刮痧的方法，涂抹乳液之后，可以按照从上往下的方法来进行，刮痧之后也不可以直接接触冷水，否则就会影响到瘦腿的效果。
3、洗澡 ***
在洗澡的时候，我们可以使用冷热水交替的一个方法，同时进行腿部的 *** ，如此就能够达到强化血管肌肉的一个效果，促进腿部浮肿现象的消除。
4、少吃多运动
要想改善自己的小腿粗壮现象，那么一定要遵循少吃多运动的原则，高热量的食物我们必须要远离，同时也应该经常性的选择有氧运动。
如何改善小腿粗壮3
1、高抬小腿法
现在许多人上班经常坐着，那么，坐久了要将小腿抬高与心脏齐平，晚上睡觉时也可以将小腿用枕头支高一些。或者是取侧卧，用手将上半身支起，然后一小腿弯曲，另一小腿伸直，之后慢慢地抬起那条小腿，做上十次这后，换另外一条腿做同样的动作。坚持坐下来，小腿粗的情况可以得到改善。
2、10分钟速瘦法
人们的小腿肚粗多是因为浮肿的原因，想要让小腿变得细一些，可以在约会之前将腿 *** 上十分钟。这样可以将身体的废弃物排出，然后再涂一些瘦身霜，之后让小腿做高抬起的动作，休息片刻腿粗的情况可以减少2-3cm。
3、双手交替抚摩
小腿粗的朋友，也可以采取将双手的手掌贴在小腿肚的周围，然后双手做交替动作向上进行抚摩，这样共做10次。还可以采取双手扭动揉搓的方法来瘦小腿，同样用双手的手掌贴住小腿肚做扭动的动作，直到小腿肚子变热为止。
4、静脉曲张袜
如果平时工作是多站或者久坐的女性，由于小腿部的静脉血液由于心引力影响聚于下半部，长时间就会导致小腿部沉重疲倦或肿胀，甚至还会出现静脉浮出，因此为了保证小腿部的美丽，建议穿弹性的经脉曲张袜。
总之，如果腿粗的女性要早采取措施，以上这些方法可以一一尝试，看看哪种方法适合自己，然后坚持下来，一定可以取得好的效果。
如何改善小腿粗壮4
方法一、 ***
在腿部皮肤干净的情况下（最好洗澡或者热敷），每次每个部位（左大腿，左小腿，右大腿，右小腿） *** 大约需要5到10滴，是指每个部位5--10滴哈，一定要按到10-15分钟，让乳液充分吸收，手法为快速大力的从下往上 *** 小腿肚，帮助提拉肌肉，在小腿肚上快速打圈，还要配合捶打小腿肌肉。打圈配合揉捏的手法，速度和力道越大越会感到微微发热。
方法二：刮痧
1、方向：从上向下刮，方向要一致不能像搓澡一样来回的刮！
2、顺序：伏兔，血海，足三里，风市，承扶，三阴交，悬钟，委中，承山
3、力度：一定要相对大力度快速的刮！当然也不能弄的自己太疼了，适可而止，不是越使劲越好只要坚持刮了就能有效果。
4、角度：45度-60度（向上倾斜角度）专业解释：板与小腿40-60％成锐角，与脚的方向成钝角
5、时间：每天一共刮二十多分钟
注意：
（1）一个一个穴位的刮一个穴位刮完50-100下后再换下一个穴位，穴位都是对称的，也就是说同一个穴位两只腿都刮完后再战下一个穴位。
（2）刮之前一定要再涂 *** 乳液
（3）刮完之后，用餐巾纸把没吸收的油搽试干净
（4）刮痧时不要着凉，刮完后不要碰冷水，不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之后就睡觉
（5）每天一次就可以了
（6）如果出现紫点那是刮出痧来了痧，别慌张，说明身体有小小点毛病正在治疗和排毒过几天就会下去
（7）不能带痧刮，出了痧非常明显要停到痧退才能再刮
（8）不是刮出痧才算有效果，刮了坚持就可以
（9）刮完红一会儿就不红了，这非常正常
（10）如果有图也找不准学位在哪，可以大面积的刮全腿刮，范围包括到穴位就可以只要你坚持使用瘦腿精油！这样的 *** 你也可以拥有！
（11）加强效果：本方法也可以用于瘦大腿（刮大腿部位就行），刮痧瘦腿以后，可以做一些瘦腿瑜伽动作，拉伸肌肉，或者是空中踩单车动作，或者是躺着，双腿靠墙高举10分钟左右，效果会更明显。
小腿粗有哪些有效的方法变瘦
小腿粗有哪些有效的方法变瘦
小腿粗有哪些有效的方法变瘦，爱美的姐妹们是会关注到自己身上的任何一个部位的，小腿粗则会影响我们穿鞋子和穿裤子的美感，这会让我们感到很苦恼，那么下面就跟随我来看看小腿粗有哪些有效的方法变瘦吧！
小腿粗有哪些有效的方法变瘦1
小腿肚子粗怎么减？
1、 *** 法，每天晚上洗完澡之后将皮肤擦干净，然后 *** 人体的腿部，大约需要 *** 五分钟左右，承山，委中等穴位，需要多注意，着重 *** 这几个穴位，一定要注意力度，另外还需要在小腿肚上快速的打圈，配合捶打法，能够促进脂肪快速的燃烧。
2、刮痧瘦腿。可以从上往下按照一定的方向进行刮除力度一定要适中，力度不宜过大，否则会弄疼自己了。需要先涂抹上刮痧油，然后再用刮痧板，每天需要过20分钟左右，能够起到非常好的瘦腿效果。
3、瑜伽。练习瑜伽是能够消除人体的脂肪，而且通过拉伸的动作是能够塑造修长的线条，单腿站立能够有效的消除人体腿部的脂肪，而且还能够锻炼平衡感。
4、站立法，在每天晚上睡觉之前可以将脚，头部，靠在墙壁上，站立30分钟。站立十分钟就会感觉小腿酸酸的，接下来 *** 小腿。
肌肉小腿粗怎么减？
其实可以这样的，每晚躺在床上，将小腿抬高，可以贴着床头的墙壁，尽量让小脑抬高，长期坚持，小腿可以变瘦 ，肯定不是3-5个月就能看得出效果的，因为小腿上一般都是肌肉，不会那么快消除的，每天这样做最好是30-60分钟，中间可以再揉一揉小腿，加速血液的循环。还有一种方法，所谓的肌肉型小腿，对于大部分人来说并不是“肌肉”（运动员之类的超运动负荷的人除外)，而是填充在肌肉里的脂肪。因此，对于肌肉型小腿来说，最主要的`方法就是“ *** 软化脂肪—运动减少脂肪—小腿肌肉锻炼”。希望你早日瘦下来。
怎么才能快速减大粗腿？
1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
小腿粗有哪些有效的方法变瘦2
为什么小腿会粗
1、遗传因素
很多人小腿粗就是生下来就是的，也就是先天遗传因素造成的，就算你不做运动，依然比别人粗壮。
2、进行大强度体育运动
我们可以注意一下一些运动员的小腿，都是比较粗壮的，特别是举重、跑步、跳远等需要爆发力的项目，这些人的小腿都是比较粗壮的。
3、不良习惯
我们日常生活中很多生活习惯也会导致小腿粗，比如总穿高跟鞋，总是垫脚走路，跷二郎腿等。
4、肥胖原因
如果你浑身都胖，那么腿当然逃不掉了，小腿粗那是肯定的了。
小腿粗怎么减
1、减肥，控制体重
如果是因为全身肥胖造成的小腿粗壮，那么减肥是你需要做的第一步，管住嘴迈开腿，少吃零食，加餐更是不需要了，体重控制好了，小腿自然也会瘦不少。可以吃一些瘦腿的食物，红豆葡萄柚 ***
2、运动
运动是在减肥过程中是很重要的角色，瘦腿也是如此，找适当的运动可以帮助我们达到目的，比如慢跑，比如拉伸等。
3、 ***
*** 对于肌肉型腿来说很重要，我们需要 *** 软化腿部肌肉，在通过运动来瘦腿。
4、吸脂
很多整形美容机构现如今比较热门的项目，通过吸脂机，抽出脂肪，达到瘦腿的目的，但承受人力物力财力都要更大一些。
5、改变一些日常习惯
比如久坐，比如勤喝水勤上卫生间，比如不翘二郎腿等，这些对于瘦腿都有帮助的。
[img]小腿肚粗怎么瘦下去？
天太冷、学习太苦、工作压力太大、健身房太贵……很多事情都让我们没时间运动，但是看看自己的小粗腿又很烦恼怎么办呢？
腿部减肥不是一件很难的事，但也绝非一朝一夕就能实现。只要我们坚持饮食结合运动，就能收到很好的腿部减肥效果。
饮食方面，苹果、冬瓜、山药、薏仁、红豆等都是有利于腿部排水消肿的。每天保证一个苹果、经常喝冬瓜汤或者红豆薏仁粥都是非常不错的选择。运动方面，通常我们接触到的全身有氧运动也对腿部有很好的减脂效果，如半个小时以上的快走、慢跑、爬楼梯、爬山或者是一套健身操等。这些运动能有效的促进下半身血液循环，从而达到很好的燃脂效果。除此之外，大家在瘦腿减肥族里能找到很多瘦腿的局部运动。瘦腿别忘了提醒运动后的拉伸。相信只要坚持一周就能感到腿部脂肪的减少，如果能坚持一个月，一定能取得非常显著的成效。
下面教你一个方法，睡前打王者、刷淘宝、煲剧的时候腿别闲着，学几个动作，简单有效，躺着就能把腿给瘦了！
1
剪刀腿
双腿伸直，交替抬腿大概45度，注意在做剪刀腿运动过程中，脚跟不要碰到床面。
2
空中蹬车
双腿交替蹬车，腿要伸直，腿依然不要接触床面。
3
侧卧抬腿
保持腿部伸直，抬起大约30度 45度角，落下时不要触碰到另一条腿，重复20次以后交换另一条腿再做20次。腿抬起的时候有点抖？说明有效果哦！
4
俯卧后踢腿
这个动作可以边玩手机边做，保持腿部绷直，交替抬起，落下时可以碰到床面。
5
臀桥
膝盖夹紧，如果夹不紧，可以在膝盖间放一个枕头。
6
竖腿
竖腿是水肿的克星，前面5套动作做完以后，靠墙竖腿20分钟，坚持做一定能看到效果。
是不是超级简单？别光羡慕别人腿细了，今天晚上就动起来！
【8个动作助你改善小腿腿型】“肌肉腿”已经成为好多女生怕健身的最大原因，首先肌肉没有这么容易长在腿上，“小腿硬”是因为僵硬的脂肪和肌肉混合造成的，可以通过减脂、 *** 与肌肉锻炼来增加肌肉强度、改善肌肉线条，每个动作20-25次，循环2组~完美小腿等你来~
话说减小腿肌肉不如说是对小腿肌的塑形，因为小腿肌在日常生活中是使用最多的肌肉。走路、跑步、爬楼梯或者其他移动动作时都在使用它们。任何时候只要脚着地，小腿肌就会受到 *** 。
对于小腿肌的来说，并不能通过锻炼来改变它的长度。但是锻炼比目鱼肌可以增加这个部位的深度，给人肌肉比较长的感觉，从而达到锻炼小腿的目的。
想要对小腿塑形，就要先了解小腿肌肉的结构以及其基础知识。
对于小腿塑形来说，两种站姿能达到小腿塑形的目的：屈膝式和伸膝式，锻炼的动作是按照对每个肌肉的 *** 程度分类的。
第一类：直立站姿，对腓肠肌的作用更大，腓肠肌是小腿最大的，也是健美最重要的肌肉
推荐动作：站式提踵，驴式提踵，负重提踵等
第二类：这类动作需要弯曲膝，重点锻炼比目鱼肌。当得到好的锻炼后，比目鱼肌会使小腿的形状更加丰满。
推荐动作：坐式提踵
坐在提踵器械上，将固定板紧紧固定在大腿上。脚掌放在踏板上，脚跟降到脚跟下方。手可以放在向前的器械上。也可以放在背后舒适的地方，保证手不会用力。慢慢地尽可能高地抬起脚跟直到小腿肌完全收紧。收综小腿肌，然后慢慢反方向还原。
如果是在家中锻炼，可以会在椅子边缘，脚趾放在有一定高度的小物体上，在大腿上放一个哑铃并双手握住。按上面方法锻炼。
注意事项：
跑步时主要动用到腿部肌肉群，尤其是大小腿肌肉群，长期持续地运动，必然会使得腿部的肌肉产生变化，有的变粗，有的变得更细。
从肌肉生理角度而言，腿粗的原因是小腿肌肉的腓肠肌肥大。
如何改善呢？
一是，避免参与剧烈的运动，如百米冲刺、200米赛、400米赛等，延长有氧运动时间，一般建议在45分钟-90分钟之间。
二是，可以持续进行腿部拉伸、 *** 等，之后可以针对腓肠肌进行专门的 *** （泡沫轴 *** ）。
下面推荐一套瘦腿动作，每个动作练习20次，重复2-3组，一周练3天左右。
以上动作在家或者在宿舍都可以练习，强度上自我把控。
其实，跑步后的拉伸，也是至关重要的，因为此时的拉伸作用很大：
跑后拉伸动作推荐：芸动汇APP拉伸动作
以上拉伸动作指导非常详细，希望对大家有帮助哦~
继续加油！
说起小腿上的肌肉，我不禁想起前两天看的一部电视剧《将军在上》，马思纯大美女的小腿！简直过目难忘，直接上图~
还给了一个大大的特写，这本该是一个十分唯美的场景，但是活活被这发达的肌肉腿给弄出戏了！导演。咱们光拍上半身，不拍腿行不？？
不过话说回来，马思纯本身就饰演的是一名将军，人家有小腿肌肉也正常，而且还有颜值撑着。但是对于我们来说，小腿上的肌肉还是不要那么粗壮为好。
SO今天就给大家讲讲，肌肉型小腿应该如何瘦？
瘦腿难，瘦肌肉型小腿更难。肌肉型小腿的产生是因为腿部负荷过重，引起的肌纤维增粗所导致的。使我们小腿的内肌变得特别的僵硬，这个时候脂肪就会趁虚而入。那么肌肉型小腿如何瘦呢？只有通过有规律的运动来拉伸和软化肌肉，才能消退小腿上的脂肪。
动作1： 身体站立，左腿伸直。右脚的脚踝放在左腿膝盖处，维持15s。左右 *** 换，重复10次。初做者如果觉得有点难度，可以张开双手保持平衡。
动作2： 双 *** 叉站立，上半身向前弯曲，双手尽量触向地面，维持动作10s。每边重复做10次，注意此时身体应保持不动。
动作3：坐在瑜伽垫上，屈膝，双手自然并拢。从脚腕开始用手指拧压小腿肚上的肌肉，顺着小腿一直 *** 到膝盖。然后换腿重复动作，每天5分钟即可。
动作虽简单，但是却很有效哦，坚持下来， *** 指日可待！
小伽语录：在岁末年关里希望大家都能够收到心愿中的年终奖。不辜负自己一年的辛苦…
根据美国的一项调查研究，美国少年儿童有近8成的患有肥胖，在很小的时候就挺个大肚子，穿衣服从来没有穿过小号。
这项调查研究不仅仅表明了美国的肥胖儿童数量，而且我们中国 社会 水平的不断提高，人们生活水平越来越好，从简单的温饱到自身的需求，生活水平有了质的提高。
但是生活水平的不断提高，许多的问题也在困扰着我们。
就比如说减肥，大家的朋友圈里几乎都有整天减肥的人，可是效果很差，肥胖不仅影响消化系统的功能，肥胖还影响内分泌系统的功能、增加癌症发生的危险性，不但影响形体美,而且给生活带来不便。
那么快试试我们这套瑜伽动作，简简单单 7个动作，让你甩掉赘肉，促进血液循环，改善消化消化，瘦腿瘦腰更塑身，让你告别驼背。
快跟小伽一起来学习吧，每天起来来一套睡前加一套，轻轻松松练就完美身材！
1、简易鸽式
a.上半身挺直腰部微微弯曲呈弧度状，面部斜视前方脖子挺直，一只手抬起，与之同侧的腿朝前，腹部微微收缩
b.双腿弯曲，大腿与小腿之前无距离，一只腿再前一只腿在后，后腿小腿抬起，一只手抓住后腿的小腿部
c.全身的重心放到臀部，臀部用力支撑地面
d.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习
2、骑马式变体
a.双腿下蹲，一条腿支撑地面大腿抬起，另一条腿小腿抬起，一只手抓住脚背朝向胳膊
b.身体前倾，一只手放到前腿的膝盖处，腰部呈弧度状，面部斜视前方
c.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习
3、舞王式
a.身体站立，上半身往一侧倾斜，双腿弯曲一只腿抬起另一只腿支撑地面
b.面部斜视前方，脖子用力向上挺，腹部微微用力收缩，双手用力伸直肌肉绷紧
c.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习
4、站立手抓脚趾式
a.双腿站立好，一条腿抬高至臀部，另一条腿支撑地面，前半身下压与地面平行
b.身体重心放到一只脚上，全身肌肉绷紧，面部朝下，脖子下压，双手抓住前脚
c.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习
5、三角伸展扭转
a.双腿分开，上半身倾斜，双臂伸展开，一只手臂触碰到地面，另一只胳膊挺直
b.面部朝上，脖子向前挺直，腹部微微用力收缩，臀部自然放松，双腿之间呈60度
c.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习
6、金字塔式
a.双腿分开，前半身下蹲，双手抓住地面，双手手指分开，双脚脚掌用力支撑地面
b.身体重心放到双脚，臀部用力向上挺，双肩朝里面用力收缩，肚子使劲收缩
c.一次坚持5个呼吸
7、单手支撑前屈
a.身体坐下，一条腿抬高与地面平行，另一条腿弯曲小腿与地面保持垂直，上半身倾斜
b.面部斜视前方，脖子用力弯曲，双手一只手支撑地面另一只手抓住前脚，腰部呈弧度，，腹部用力收缩
c.身体重心放到脚掌，地面的手五指分开辅助支撑地面
c.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习
做完一套瑜伽动作之后是不是感觉全身都充满活力了呢，记得勤学苦练才是王道啊。
关于减肥保养身材，小伽有话说:
世上无难事
只怕有心人
遇上困难不要怕，坚持下去总会有所收获
今日互动话题，你喜欢的瑜伽动作是什么？
举个例子，小伽的就是:一！字！马！
工作之后一直久坐，习惯性驼背，腿越来越粗最后严重到裤子内侧开始磨破！每次穿牛仔裤都觉得档提不上去，明明不胖，但是从侧面看腿短 *** 塌！像杨幂这样的女明星也是因为驼背，x型腿被说没气质..r
我上个月去健身房做体态测试，教练说我盆骨前倾很严重，导致了驼背含胸和O型腿！他教了我正确的练习姿势，坚持了一个月，男票就说我的 *** 挺了好多，腿也瘦了。
说再多都是虚的！直接给大家上方法！懒人们在家就能练，坚持一周，就能看到明显效果！
先说瘦腿！消水肿！美白去鸡皮！
高能预警，一定要配合身体乳做腿部 *** ，不仅美白去鸡皮！还有4倍的瘦腿效果
1：独家 *** 法：一周瘦6公分
提：从脚腕开始，双手从下往上提拉小腿
捏：用双手按捏肌肉，从下往上
拧：双手相反方向，像拧毛巾一样
刮：两手握拳，小腿从下往上刮
2：无敌美白大法：aleble身体乳+诺菲原液r挤4下身体乳，滴入4-5滴原液放在手心混匀，从小腿依次抹到大腿
不用美白功效的身体乳都是在耍流mang！这个身体乳简直是伊丽莎白本白了！天然活性除黑成分熊果苷排第一，想不白都不行！最主要的不像用了烟酰胺一样会长毛！ 抹上嗖的一下奶珠就爆出来了，真的就像自己皮肤弹出的水煮，补水绝对1000+暴击
再加上比大牌还亮白的诺菲寡肽原液！绝对是王者级美白spa了！
第一次 *** 了15分钟，原来扎手的大腿现在摸上去滑溜溜的，真的一次就见效！！坚持了半个多月，小腿就瘦了6公分
3：正确的走路姿势
时刻注意抬腿挺胸！后脚先着地！才能让自己身姿挺拔
再说说盆骨前倾的特点！
挺肚子、撅 *** 、驼背是比较明显的前倾时间长了腰椎就会出现疼痛，伸直还会导致膝关节疼痛
我们如何自测！
找个墙角，把腰部紧紧地贴在墙上，用一只拳头试探腰和墙角之间距离有多宽，能穿过手掌就不用管，穿过一拳就是严重的盆骨前倾！
关于盆骨前倾！驼背！改善腿型！
1：双腿靠墙站立5分钟
双腿并拢贴紧墙面，臀部也不要留下缝隙！保持不动5分钟
2：俯卧抬腿 2分钟
俯卧在瑜伽垫上，呼气双腿弯曲，吸气落下
3：侧躺抬腿30次
侧躺在垫子上，用手撑住抬起左腿各30下
4：空中自行车
又到了穿短裙短裤的季节啦。大家准备好了吗？
纤细而均匀的小腿简直是热裤短裙利器，因为无论怎样，小腿始终要露在外面啊！
但是我发现一个令人沮丧的问题，很多女生的小腿甚至比男人的小腿还大，令人唏嘘不已！
别慌，我今天准备了瘦腿利器！
科普下，网络上流行的踮脚瘦小腿的方法是不靠谱的哟！
当你踮起脚，需要用力的是腓肠肌，只会越练越大。
举个例子，芭蕾舞演员人人都是“萝卜腿”
原因就是芭蕾舞中经常做的踮脚动作！
那瘦小腿正确的方法是什么呢？
首先我们要纠正一个习惯，平时走路时一定要用整个脚掌着地。
其次要多做小腿的拉伸动作，可以让肌肉纵向发展，让小腿变得纤细均匀，瑜伽里有很多动作可以拉伸小腿，一起跟我来学习下吧！
1下犬式
先进入婴儿式，然后抬起臀，勾起脚，推躯干去找大腿，脚跟向下向后去踩向地面。
下犬式可以扩展胸部、拉伸手臂、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，让全身得到充沛能量。
2手抓脚站立前屈式
从下犬式开始，双腿依次走到两手中间，身体从髋部折叠向下，双腿从脚跟开始伸展向上，小腿会有强烈的拉伸感。
3加强侧伸展式
从手抓脚站立前屈式开始，右腿向前迈出一步，两脚足弓在一条直线，后腿伸直，能感觉到双腿强烈的伸展。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
一、腿粗的因素
腿部特别粗壮的因素一般有两种，第一种是因为脂肪过多显得腿粗、第二种是因为腿部肌肉特别发达显得腿粗。两种因素里面肌肉型的小腿最为影响形象，脂肪型的腿看起来还算圆润，肌肉型的小腿 小腿后侧会隆起很大的鼓包影响穿衣和视觉的感观。
二、肌肉型小腿的解决办法
讲到肌肉型小腿的消除，我们就必需要讲到他的形成。腿部肌群如果不刻意去训练的话一般很难变得粗壮，所以小腿粗的人一般生活中走路的运动模式一定是有问题的。
我们走路姿态发力的肌群是臀大肌；其次是股四头肌；最后是小腿肌群，由于现在久坐人群的增加，臀大肌始终处于拉长状态，慢慢就会变得无力，此时走路时臀大肌不发力，那么大腿和小腿的肌肉就要过度发力去代偿。慢慢的由于过多的发力 小腿的肌肉自然而然就会变得强壮。
所以解决小腿粗最根本的方法就是改善运动模式，去训练臀大肌 让臀大肌学会发力，臀大肌恢复了它的工作，小腿和大腿自然就可以得以休息。
二、臀大肌的训练动作
1.臀桥
2.单腿臀桥
3.单腿后蹬
4.壶铃摇摆
三、走路时注意要点
在走路过程中步伐要稍微大点，向前蹬伸。因为臀大肌的功能是髋伸，这样的走路模式可以很好的 *** 臀大肌的发力，从而降低小腿肌肉的受力，防治小腿越来越粗。
最后总结一下，肌肉型小腿的消除很缓慢，因为肌肉它的分解不像脂肪那么快速，我们只能通过解决根源的问题去防止它变得更粗，然后长时间小腿不受到外力 *** 肌肉就会慢慢退化，肌肉导致腿粗的情况就会慢慢消除了。
超级好用的 瘦腿方法，这6个动作解决所有的瘦腿问题！
1、瑜伽下犬式：
注意要点： 肘部伸直，腿要绷直，膝盖不要弯曲，伸展背部，整个身体状态是一个倒V形，双脚平行，分开约30厘米，脚趾朝前，脚后跟下压，脚完全放在地面上。保持这个体式30-60秒钟，均匀呼吸。
动作好处：
下犬式是瑜伽中最经典的瘦腿动作，同时兼顾了上身肌肉力量的训练，这个体式可以消除疲乏，恢复身体活力，强健脚踝，打造迷人小腿线条。
2、竖腿靠墙90度
动作要点： 腿要绷直，膝盖不要弯曲，大腿根部紧贴墙壁，上半身放松，背部贴着瑜伽垫，呼吸缓慢平稳。
动作好处：
竖腿是一个简单易行的体式，要比其他运动容易坚持，晚上没事的时候，就可躺在沙发上或床上竖腿，每次坚持个10分钟左右，做上2—3组，
可强健腿肌，使腿后肌群更灵活，打造腿部流畅线条，改善血液循环，缓解了静脉曲张导致的腿部压力。
3、空中踩单车
动作要点: 用手掌撑着地面，背部伸直，仿照真实骑单车的感觉，腿部做圆弧运动，避免向上踢。 控制好运动的 速度，用心感受到腿部 腹部的用力部位，由于属于无氧运动， 不宜时间过长，10分钟，做上大概200—300次就好。
动作好处：
空中踩单车能有效的燃烧腿部脂肪，臀部、小腿、小腹都能跟着一起瘦。
除了它燃烧脂肪，紧实肌肉，也能够消除下半身水肿，尤其适合小腿粗壮的女生。因为踩的时候腿部肌肉用力，大小腿的肌肉都会运动到，能够加速下半身代谢，有效改善松弛的肌肉，还 能调整对 X、O型腿和外翻，让双腿的线条越来越美。
4、英雄坐
动作要点 ： 跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持5分钟。
看电视的时候，试试英雄坐姿吧！能帮你修复足弓，放松双腿正面的肌肉群。
动作好处： 这个姿势能充分拉伸脚踝、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。尤其适合穿高跟鞋走路的女生，对双腿疲倦，脚部酸胀都有很好的缓解效果。 除此之外，这个动作还能紧实大腿，美化小腿线条。
当逐渐适应这个坐姿之后，可试着向后躺下来增加难度。
5、踮脚拉伸：
动作要点： 脚尖勾起，感受小腿肚拉伸感，保持30秒左右，休息一下，继续做下一组，双 *** 替进行，这个动作适合跑完步或跳绳后进行，会感觉小腿肌肉有明显酸麻感。
动作好处： 锻炼小腿肌肉和脚踝，促进小腿血液循环，防止静脉曲张，对小腿肌肉线条有非常好的塑造作用。
6、滚泡沫轴：
动作要点： 不宜快速的滚来滚去，缓慢匀速的从小腿肚到接近脚踝都 *** 得到，当感觉到压痛点，拉伸点的时候，暂停一下，保持十秒钟左右，记住这种拉伸感，等待压痛感缓解。
动作好处： 释放小腿肌筋膜， 促进血液循环， 放松肌肉以减轻关节压力，缓解疼痛， 让小腿肌肉更匀称，不会呈块状凸起而不好看。
泡沫轴适用范围很广，从小腿、大腿、腰、背等，都可对相关肌肉进行 *** 、放松。
千万别跷二郎腿
最后告诫大家：
千万不要跷二郎腿，尤其是这种，除了让脂肪堆积，使小腿更粗之外，还 会让腿型变差，造成后天的O型腿，而且会产生静脉曲张，对脊椎也产生压力。
我的小腿很粗，该怎么瘦？
以下是我总结的几种方法，比较有效果，希望对你有帮助。
1、跑步时，慢跑是瘦小腿的，快跑是长肌肉的。所以要保持每400米3分钟或稍慢一些的速度，跑半个小时，不仅可以瘦小腿，减肥效果也不错。
2、跑完步洗热水澡，半个小时以上。不仅可以放松，还不会锻炼出很多的肌肉。
3、 *** 。有肌肉的小腿，要减下去，就要把肌肉先变成肥肉。顺着小腿往脚踝方向 *** ，长期下来，不仅可以塑造腿型，使腿看起来匀称些，还可以 *** 掉不少肉肉。
4、每天定时去做小腿的伸展，方法是将一只脚脚掌部放在楼梯台阶上，伸直，身体重心向下、向前压。这样你的小腿会被充分拉伸到。交替进行，每次保持的时间在30秒就够了。
5、在休息的时候尽量将小腿放置于比大腿高的地方。
这是最有效保证腿部线条的方法，希望可以帮到您。
有健身类的问题可以回复我。加油哦！祝你成功！
怎样改善小腿粗
怎样改善小腿粗
怎样改善小腿粗， 每一位女性对于自己的身材都是非常重视的，小腿粗是很多女生不想面对的， 总之，如果腿粗的女性要早采取措施，正确的方法一定可以取得好的效果。以下怎样改善小腿粗。
怎样改善小腿粗1
1、高抬小腿法
现在许多人上班经常坐着，那么，坐久了要将小腿抬高与心脏齐平，晚上睡觉时也可以将小腿用枕头支高一些。或者是取侧卧，用手将上半身支起，然后一小腿弯曲，另一小腿伸直，之后慢慢地抬起那条小腿，做上十次这后，换另外一条腿做同样的动作。坚持坐下来，小腿粗的情况可以得到改善。
2、10分钟速瘦法
人们的小腿肚粗多是因为浮肿的原因，想要让小腿变得细一些，可以在约会之前将腿 *** 上十分钟。这样可以将身体的废弃物排出，然后再涂一些瘦身霜，之后让小腿做高抬起的动作，休息片刻腿粗的情况可以减少2-3cm。
3、双手交替抚摩
小腿粗的朋友，也可以采取将双手的手掌贴在小腿肚的周围，然后双手做交替动作向上进行抚摩，这样共做10次。还可以采取双手扭动揉搓的方法来瘦小腿，同样用双手的手掌贴住小腿肚做扭动的动作，直到小腿肚子变热为止。
4、静脉曲张袜
如果平时工作是多站或者久坐的女性，由于小腿部的静脉血液由于心引力影响聚于下半部，长时间就会导致小腿部沉重疲倦或肿胀，甚至还会出现静脉浮出，因此为了保证小腿部的美丽，建议穿弹性的经脉曲张袜。
怎样改善小腿粗2
小腿粗怎么减
方法一、 ***
在腿部皮肤干净的情况下最好洗澡或者热敷、，每次每个部位左大腿，左小腿，右大腿，右小腿、 *** 大约需要5到10滴，是指每个部位5--10滴哈，一定要按到10-15分钟，让乳液充分吸收，手法为快速大力的从下往上 *** 小腿肚，帮助提拉肌肉，在小腿肚上快速打圈，还要配合捶打小腿肌肉。打圈配合揉捏的手法，速度和力道越大越会感到微微发热。
方法二：刮痧
1、方向：从上向下刮，方向要一致不能像搓澡一样来回的刮！
2、顺序：伏兔，血海，足三里，风市，承扶，三阴交，悬钟，委中，承山
3、力度：一定要相对大力度快速的刮！当然也不能弄的自己太疼了，适可而止，不是越使劲越好只要坚持刮了就能有效果。
4、角度：45度-60度向上倾斜角度、专业解释：板与小腿40-60％成锐角，与脚的方向成钝角
5、时间：每天一共刮二十多分钟
注意：
1、一个一个穴位的刮一个穴位刮完50-100下后再换下一个穴位，穴位都是对称的，也就是说同一个穴位两只腿都刮完后再战下一个穴位。
2、刮之前一定要再涂 *** 乳液
3、刮完之后，用餐巾纸把没吸收的油搽试干净
4、刮痧时不要着凉，刮完后不要碰冷水，不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之后就睡觉
5、每天一次就可以了
6、如果出现紫点那是刮出痧来了痧，别慌张，说明身体有小小点毛病正在治疗和排毒过几天就会下去
7、不能带痧刮，出了痧非常明显要停到痧退才能再刮
8、不是刮出痧才算有效果，刮了坚持就可以
9、刮完红一会儿就不红了，这非常正常
10、如果有图也找不准学位在哪，可以大面积的刮全腿刮，范围包括到穴位就可以只要你坚持使用瘦腿精油！这样的 *** 你也可以拥有！
11、加强效果：本方法也可以用于瘦大腿刮大腿部位就行、，刮痧瘦腿以后，可以做一些瘦腿瑜伽动作，拉伸肌肉，或者是空中踩单车动作，或者是躺着，双腿靠墙高举10分钟左右，效果会更明显。
怎样改善小腿粗3
小腿粗怎么减
1、选择深蹲运动或者说通过一些体育器械的.辅助，进行力量练习，来燃烧腿部的脂肪。
2、如果你的腿部肥肉已经变得很僵硬了，想要减掉它的话，首先需要将其软化，比如洗热水澡，之后再 *** 腿肚子，将脂肪揉软。最后再进行运动，脂肪会更好地被消除。
3、平日里可以花点时间散步，这种运动方式简单，而且对运动场地的要求病不高。坚持每天散步半个小时到一个小时，能够让你的肌肉看起来不那么突兀，从而显得腿型好看一些。
4、贴墙站
具体的方法是将自己的后脚跟直到上面的后脑勺全部贴在墙上，保持这样的站立姿势半小时，只要能够坚持下来是能够让小腿快速瘦下来，而且还能使身体其他部位身材变得非常匀称。
5、蹲马步
要想快速达到瘦小腿的效果，可以在每天的时候坚持做蹲马步的运动，在蹲的时候并不是说一动不动的，是需要一边蹲一边摆动两条腿，坚持做十五分钟的时间就可以了，做完之后腿部就会有酸痛的感觉，这个时候说明有效果了，而脂肪是正在燃烧的，每天的时候是需要坚持做下去的，只有这样才能达到瘦腿的效果。
6、精油 ***
*** 后精油渗入皮肤后能疏通淋巴组织，消除堆积的毒素，帮助分解脂肪，还可以排除体内多余的积水，因而能排毒并有效紧肤的疗效。运用精油 *** 的方法，身体肌肉更为紧致窈窕，赶走恼人的虚胖身材。
怎样减小腿粗
小腿太粗影响身体曲线美，女性更是如此。尤其是一些女性有大象腿，看起来完全没有女人味，对男性没有一点吸引力，在事业中，遭到同事的白眼，遭到客户的不认可。其实这些现象可以通过一些简单的运动来得到改善。比如说通过坐姿训练，通过站姿调整，进行瑜伽锻炼等。
瘦小腿坐姿：日式坐法，挺直上半身，跪在凳子上或者床上，臀部轻轻提着双腿，将上半身的重量压在大腿上。保持20分钟，每天重复练习1-3次。这个动作适合久坐的白领，减少大腿和小腿堆积的脂肪，避免双腿看起来更加粗壮。
瘦小腿坐姿：直角坐，膝盖弯曲成直角，双手轻轻按着足尖保持身体平衡。坚持这个动作2分钟，然后换成日式坐法，保持1分钟。再换成直角坐姿2分钟。两种坐法反复循环10次，每天练习1-3次。这个动作可以减去小腿的脂肪。
怎么瘦小腿才能成功，其实是一个态度的问题。不在小腿上努力是不能看到自己的小腿变细的哦。调整各种坐姿的同时如果加上一些燃脂效果比较好的有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等，瘦小腿的效果相信可以更快看到。
上面介绍的非常简单，并且实用的瘦小腿方案，这些锻炼方法都是在日常生活中逐渐完成的，俗话说，人要站有站相坐有坐相，其实很多时候小腿很粗，往往是因为生活习惯不好导致的，所以为了避免小腿太过粗壮，一定要经常运动，不要久坐。
