本
文
摘
要
1.新手一般40-50分钟无氧+30-40分钟有氧即可。热身-训练-拉伸这样的顺序。
2.如果训练前拉伸最好做动态拉伸，练后也可以利用动态拉伸放松从高心率降到一般心率，之后再静态拉伸。拉伸看体感，时间不限，之后还可以用泡沫轴放松，尤其腿部训练之后的滚轴放松非常重要。
3.游泳比跑步受伤的几率更小，但是结束后游泳的人比较容易摄入更多热量，若要减脂要管好嘴，并且游泳要落到燃脂心率上需要的技术相对比跑步高，建议不要慢速放松游，宁可快速50m，歇20s，游回去，这样短间歇的游法。
4.拉伸帮助放松紧张肌肉，对一些体态问题，有针对的拉伸和训练可以矫正。对日常来说，更多的作用是减缓训后肌肉疼痛，帮助肌肉恢复弹性以保护肌肉本身。
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