本
文
摘
要
本文目录一览：
- 1、肚子太大了，怎么减小呢
- 2、肚子太大怎么减
- 3、肚子太大怎么减？
- 4、肚子大怎么减 瘦肚子的小技巧
- 5、肚子变大了怎么办
- 6、肚子大应该怎么减？求！
肚子太大了，怎么减小呢
减肥减肚子可以通过饮食控制和积极运动来实现。
1 . 饮食控制：控制饮食的整体摄入是饮食控制的基础，要考虑食物总量和总能量，一定要控制在比较低的水平，做到粗细搭配的主食摄入，不要致的米饭、面条和糕点，将粗粮和细粮混合，可以降低主食的升糖指数，避免过多的能量进入体内。晚上尽量少吃，以蔬菜为主，尽量减少肉类和主食。
2.积极运动：增加身体能量的消耗，消除腹部脂肪，积极进行一些运动，如转呼啦圈、仰卧起坐、骑自行车、快走、练瑜伽等。都有助于燃烧腹部脂肪，注意不要过度运动，循序渐进，做好热身，避免受伤。
其次，要注意肚子脂肪的囤积是否有疾病的影响。如果有疾病，比如肥胖症或者激素分泌过多，需要在医生的指导下去进行。
[img]肚子太大怎么减
1.仰卧起坐。为了减掉肚子上的脂肪，可以经常做仰卧起坐。这个动作专门针对腹部运动，可以快速消除腹部脂肪。还可以训练腹肌，一个动作可以达到多重效果
2.呼啦圈。这项运动能有效消除腹部脂肪，使腰部更柔软，因为旋转呼啦圈时腰腹要用很大的力度，既能减脂肪，又能减臀部
3.揉腹部。在家看电视不要闲着，可以揉揉肚子，这样也能达到减脂的效果。顺时针逆时针揉胃100次，躺在床上也可以。
4.少吃淀粉含量高的食物。除了运动，饮食对于减肚子也很重要，因为大肚子是吃出来的
减肥要少吃含淀粉的食物，如薯片、红薯、面包等。因为淀粉含有很高的热量，如果摄入过多的淀粉，会导致肚子发福。
肚子太大怎么减？
1、每天早上跑步半小时。2、每周游泳2-3次。3、1日3餐控制饮食，不要吃得过饱.尤其是晚上，可以吃1个苹果，或者是1个火龙果就可以了。4、做仰卧起坐，仰卧起坐就是小腹赘肉的杀手，但是强度也不要太大，并不是所有女生都能接受的。5、每天晚上饭后半小时缩腹步行，也可以达到减肥的效果。
肚子大怎么减 瘦肚子的小技巧
现在很多上班族和学生族都由于长时间坐着，导致腹部脂肪堆积，肚子大使得穿衣服变得非常难看，想要减掉大大的肚腩，除了改变习惯，还要坚持运动。
肚子大怎么减
1、站立扭腰
午间空余时间的时候,上班族可以起身站立,然后挺胸收腹,左右扭动腰部,记住要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,每天扭100下,一个月后就能甩掉小肚腩。
2、 *** 瘦腹法
利用揉搓促进肠胃蠕动,促进血液循环,让代谢废物排出体外,改善便秘。 *** 方法是以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号 *** ,先右侧,再左侧,各 *** 30-50下,每天 *** 1次。
3、挺胸抬头勤走路
走路也可以达到瘦身的功效喔。每天走15至20分钟,这样可使小肚子上的赘肉慢慢消失。走动的时候注意收腹,不时地深呼吸也可以帮助减肚子。
4、饭后站立半个小时
饭后久坐不动是造成腹部赘肉的主要原因,尤其是上班族女生,午餐后不要再坐在椅子上了,可以出去走半个小时,这样可以有效减少腹部脂肪堆积
5、少搭电梯,多爬楼梯
上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。
瘦肚子的小技巧
1、清晨多喝白开水
清晨的第一杯水很重要，它可以补充水分、冲刷肠胃、美容养颜等诸多好处。同时还会加快血液循环，还能帮助机体排除毒素，让肌肤健健康康的。还能够促进肠道蠕动，预防便秘，达到收腹减肚子的效果哦!
2、做好清晨运动
清晨运动能帮你放松肌肉，让人精力充沛。只需要花上五分钟的时间，就可见效如果你觉得懒得运动的话，可以尝试一下AD收腹运动机或者益尔健懒人收腹运动机，轻轻松松就可减肥收腹哦。
3、多放松放松肩部
放松肩部其实对减肥也有很好的帮助，平时经常一坐就是一整天，偶尔放松下我们的肩部可以有效的促进脂肪的燃烧，帮助我们快速瘦肚子。
4、正确的坐姿走姿
经常注意坐姿走姿能为我们创造美好身形哦，虽然时间比较久，但是长时间过后是肯定见效的，对身体的各个器官也是很好的哦。而且正确的坐姿走姿给人以大方稳重的感觉，可以提升你的个人魅力哦。
5、每天泡澡
泡澡其实比沐浴更能保持好的身材，因为淋浴时水流较急，从而会使身体直接接触水冲击的皮肤细胞组织遭到冲击。要想保持皮肤的活性和健美的身材，每天泡温水澡效果很不错滴。
6、多喝绿茶
茶中有一种激素叫做儿茶素能提高脂肪的代谢率，而且绿茶也有美容养颜的功能哦。绿茶一直都是瘦身的好帮手。多喝绿茶帮助促进身体新陈代谢，让你的身体一直处于瘦身状态!
有效的瘦腰运动
1、每天30个仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使学习再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦!
2、经常转呼啦圈
要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
3、收腹
坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。
4、背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。
粗盐热敷减肥法瘦肚子
方式一、洗澡前粗盐瘦身法
每天洗澡前，取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(涂抹在身上不会脱落的程度)，再把它涂在身体上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，大约静止十分钟后(也可以先做些 *** 再用水冲掉)，再用热水把粗盐冲洗干净，之后可以开始洗澡。
tips：如果你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。
方式二、洗澡后粗盐瘦身法
在沐浴后一样也可以使用，先把一大匙的粗盐撒在手掌上，直接地 *** 全身或身体上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，但是记得要 *** ，搓得太重可是会导致皮肤变得更粗糙喔。
tips：同样，如果你的肌肤比较敏感，可用“沐浴盐”。
方法三、沐浴盐
浴盐多由草药、天然陆地盐、天然海盐、矿物质和植物精油等成分组成，富含人体所需的铁、钙、硒、镁等多种微量元素，长期使用浴盐可以消除肌肤上的黑色素，让肌肤逐渐恢复细白、嫩滑、弹性，对祛除面部暗疮、粉刺、色斑也有积极的功效。其实沐浴盐相对比粗盐更安全、更好。
肚子变大了怎么办
肚子变大了怎么办
肚子变大了怎么办？能够拥有完美的身材对于许多爱美的女性来说是非常重要的，但是有很多女孩由于平时经常久坐缺少锻炼，特别容易出现肚子大的现象，那么肚子变大了应该怎么办呢？一起来看看吧。
肚子变大了怎么办1
1、体下屈。身子平躺在垫子上，双手不必有其他动作，随意放置。关键在于双腿，我们需要将双腿抬起，然后要保持大腿与地面以及小腿与大腿间成90度，想要两腿保持好就需要运用下腹及大腿的力量，而且腿放下的时候尽量不要让它碰到地面。单腿下放及挂起这一连续动作为1个8拍，然后抬一只腿放另一只腿依次交替，一抬一放为一次，每次做8个8拍。
2、仰卧起坐。平躺垫上，双手交握置于脑后，双肘打开贴近垫子。然后依次起身，整个动作分为8拍，前4拍向上做起，后4拍恢复原状。这些动作一定是要利用腰部力量起身，而且双肘与头持平，否则锻炼后的效果不一定会好。另外，双肘关节要碰到膝关节上这样才算做好。
3、俯身肘撑。脸部以及身子面对垫子躺下，然后双手弯曲与肩同宽、置于胸前，之后利用前臂和脚尖撑身子撑起。然而要将身子撑起是需要运用腹部力量，保持10秒至20秒再缓缓放下。
4、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，做完腹部运动后手动按揉腹部以顺时针与逆时针方向100次，千万别偷懒哦，这是有“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢的作用。
肚子变大了怎么办2
一、上腹练习
1、卷腹拍手
仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
注意： 做这个动作时，脖子要放松，背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度，可以将双腿伸直。
2、瑜伽炮弹式
仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。
注意： 动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能 *** 你的内脏器官。
3、眼镜蛇式
俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒，慢慢地放松身体。
二、下腹练习
1、向上抬腿
仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。
注意： 在整个动作中，腰部保持不动。
2、船式
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。
注意： 抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
3、空中自行车
仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。
注意 ：要控制动作的'速度，动作越慢运动的效果越好，双脚尽可能画最大的圈。
三、侧腹练习
1、仰卧侧摆
仰卧，双臂打开，双手放在脑后;双腿弯曲90°，大腿垂直于地面;双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次。12到15次为一组。
注意： 双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气，下落时吸气。
2、侧支撑
侧卧，弯曲右臂，肘部撑在垫子上，肘关节、髋关节和脚保持在一条直线上。髋部缓缓抬起离地，只靠肘部和脚来做支撑，因自身情况保持30秒以上。换方向进行。
注意： 动作过程中保持均匀的呼吸，髋部尽量抬高。
3、俯卧撑侧收腿
做好俯卧撑的标准姿势，双脚打开与臀同宽，右膝弯曲，向前尽量够右臂肘关节，还原，再换左腿，完成一次。每组8到10次。
注意： 当膝盖碰到肘关节是，侧腹肌肉能够得到最大的收缩，一定要尽力完成。
肚子大应该怎么减？求！
很多上班族，一坐就是一整天，且疏于运动，小腹和肚子的赘肉会越聚越多，脂肪因为距离心脏比较近，又最容易被动员出来进入血液循环，造成危害，是名副其实的心腹之患。
怎样瘦肚子最快最有效：
第一，可以每天深呼吸，每天空腹时，站立放松全身，双手的自然下垂，双脚叉开与肩同宽，深呼吸，吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸。而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子，尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累了就可以停。
第二个，可以用盐涂抹肚子，洗澡前取一杯粗盐加上少许的热水，拌成糊状，再把它涂在腹部，十分钟后用热水把粗盐冲洗干净，也可以 *** 后再冲掉，然后就开始洗澡了，或者在洗完澡后在左掌上撒一大匙粗盐，直接 *** 腹部，搓时不要太用力，以免把皮肤搓得太粗糙。
水和饮料要合理，早餐前尽量喝一杯开水，可以疏通肠道，稀释血的粘度，降低血压，控制食量。最好不要喝啤酒和其他一些含有二氧化碳饮料，每顿饭不要吃得太撑，吃完饭不要马上饮水。
