事实证明，有一种饮料可能会导致所有类型的疾病和伤害，我们每天都有数百万人喝它。即使适度饮酒，饮酒也会严重影响您的健康。虽然完全戒酒甚至戒酒可能很困难，但意识到许多潜在的健康益处可能有助于激励你改变习惯。

改善情绪

改善情绪

“酒精是一种抑郁药，这意味着它会影响大脑的功能，使消极的自我对话，焦虑和绝望感变得更糟，”LMHC和PsychPoint创始人GinaMarie Guarino说。“戒酒有助于你的大脑保持调节，并防止饮酒可能导致的重大情绪后果。

更好的睡眠

更好的睡眠

即使你精疲力竭地倒在床上，在喝了一晚酒后迅速昏倒，你的深度睡眠也不会持续太久。那是因为酒精实际上对你的睡眠习惯有负面影响。

约翰霍普金斯医院神经病学，肺病学和关键医学副教授，约翰霍普金斯医院神经睡眠科主任Charlene Gamaldo向Everyday Health解释了酒精可以让你保持活力的三种不同方式：“首先，酒精是一种利尿剂，所以你的身体努力代谢它并产生大量的尿液来帮助你把酒精从你的身体里出来。这可能会导致睡眠中断去洗手间。“其次，当你的身体从酒精的抑郁作用中反弹回来时，你会反弹，”她警告说。“此外，过多的酒精会削弱气道肌肉，引发或恶化睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停或重度打鼾。

降低患心脏病的风险

降低患心脏病的风险

长期以来，人们一直认为适度饮酒对你的心脏有好处，但最近的研究表明，任何数量的饮酒都会增加患心脏病的风险。根据世界心脏联合会的说法，“研究表明，即使少量的酒精也会增加一个人患心血管疾病的风险，包括冠状动脉疾病，中风，心力衰竭，高血压心脏病，心肌病，心房颤动和动脉瘤。

至于过去关于饮酒对心脏健康的好处的研究？“迄今为止，尚未发现适度饮酒与心脏病风险较低之间的可靠相关性”

更健康的肝脏

更健康的肝脏

人体最大的内脏器官有很多功能——超过500个！因此，尽你所能保持健康是至关重要的（并注意肝损伤的迹象）。根据西奈山的专家的说法，长期酗酒会导致肿胀，脂肪肝或肝硬化（阻止肝脏功能的疤痕）。不幸的是，某些类型的肝损伤是不可逆的 - 但在其他情况下，肝脏“可以自我修复甚至再生”，根据WebMD的说法。

减肥

减肥

不仅仅是酒精中的卡路里有助于在体重秤上向上移动针头 - 尽管不要搞错，但它有很多卡路里。例如，一杯葡萄酒的卡路里等于一平方巧克力。你喝酒时选择的食物也是一个促成因素。2015年的一项研究显示，即使是适度饮酒，不仅增加了高脂肪咸味食品的摄入量和享受，还增加了对它们的渴望。

正如Linzy Ziegelbaum，MS，RD，CDN和LNZ Nutrition的创始人向Womens Health解释的那样，饮酒会导致“脱水和某些必需的维生素和矿物质的消耗，以及迟钝。将这种迟钝与上述失眠相加，你很可能会过度选择高热量的零食。

更强的免疫系统

更强的免疫系统

虽然由于COVID大流行，对免疫系统的担忧在过去两年中成为头条新闻，但保持疾病应始终是优先事项。我们的免疫系统不仅与病毒、细菌和毒素作斗争。“免疫系统在对抗癌症方面至关重要，”凤凰城美国癌症治疗中心（CTCA）的医学博士兼副参谋长Stephen Lynch说。“我们有一个免疫系统，旨在识别可能伤害我们的天然和非天然细胞。

然而，酒精会对你的免疫力产生负面影响。“如果你每天喝酒，或者几乎每天都喝酒，你可能会注意到你比不喝酒的人更频繁地患上感冒，流感或其他疾病，”克利夫兰诊所报道。“这是因为酒精会削弱免疫系统，使身体更容易受到感染。

降低血压

降低血压

高血压（也称为高血压）被称为“无声杀手”是有原因的。症状可以是微妙的或不存在的;许多人甚至不知道他们有这种情况，或者他们需要采取措施降低血压。高血压会导致一系列严重的问题，包括对心脏、眼睛、肾脏、大脑、血管、肾脏、视力甚至认知能力的损害，以及增加食道癌、胃癌和结直肠癌的风险。

发表在美国国家医学图书馆的一项研究指出，“重度饮酒与高血压之间存在密切联系”，但指出“在戒酒后，大多数重度饮酒者中的高血压可迅速逆转。

降低某些癌症的风险

降低某些癌症的风险

虽然许多人将酗酒与肝病等更常见的疾病联系起来，但酒精消费实际上已被美国卫生与公众服务部的国家毒理学计划归类为人类致癌物。根据美国国家癌症研究所（NCI）的数据，在饮酒和头颈部癌症，食道癌，肝癌，乳腺癌和结直肠癌的发展之间已经出现了明显的模式。

戒酒可能不会立即降低患这些癌症的风险，但随着时间的推移，它可以有所帮助。“[研究]发现，停止饮酒与立即降低癌症风险无关，”NCI说。虽然他们警告说，“癌症的风险可能需要数年时间才能恢复到从不饮酒的人身上”，但你越早停止饮酒，癌症的风险就会越早开始下降。