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说话紧张怎么办，这三个方法你知道吗？
说话紧张，声音颤抖，主要是以下这两个原因。第一个原因就是你不够自信，第二个是你的发声方式是不科学的。那么以下是解决这个问题的三个方法。
改变我们的发声方式有一个很好的方法做口部操做口部操。你可以迅速的打开嗓子，达到最佳的发生状态，口部操是非常简单的，只需要三个动作就可以搞定。
首先我们做一个打哈欠的动作。
这个状态就叫做挺软腭，现在你的嘴巴已经张开了，保持这个动作说一个好字，好，如果你的嘴巴没有张开就会这样。好，你看两种好是完全不一样的，当你的口腔打开的时候，那个好就是自信的有力量的。
第二个动作顶舌。
用我们的舌尖顶在你的左右两侧的脸颊上，大家注意一点，舌尖要用力的去顶，而不是贴上去，怎么样才算这个动作是标准的很简单，如果你做完这个动作之后，舌头出现酸、酸、胀、胀的感觉，这个动作就是标准的。经常练习可以很好个改善我们的脸部线条。
第三个动作，发气泡音。
这个动作之前你需要深呼吸，缓慢的深吸一口气，让自己全身放松，然后一起发一个音，然后我们一直发音声音不断的降低，直到发出气泡一样的声音，注意我们在发音的时候不要用力的呼气，而是轻轻的使劲。如果你用力的使劲的话，这个时候反而会让你更紧张，而当你轻轻使劲的时候，你会慢慢的放松下来，经常练习这个动作，可以让你的气息更沉稳，说话的时候也不会颤抖了。
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[img]讲话紧张的最有效方法
在某些情况下，担心自己说得不好，从而感到紧张，是口才行为当中最常见的毛病。其实很多具有丰富舞台经验的主持人，也不可避免出现这样的心理情况。下面我们就来说一下讲话紧张的有效方法：
1、保持内心的积极力量。
你的内心要保持一种积极的力量，暗示自己不要屈服于这种紧张，不要被紧张吞噬你的思想。你要懂得用一种非常坚硬的姿态，站直身体去对抗这种紧张，而不是蜷缩在一角，任由紧张在蚕食你的表现。千万不要一开始就对紧张认输，它是你的挑战之一，你得努力去战胜它。
2、预设可能发生的情景。
情景预设，十分适用于尝试那些你不敢开口的场合或者面对的对象。
所以当你紧张的时候，设想一个不紧张的自己，面对一个善意的场景，熟悉一下这种感觉，然后你就心里有数了。经过练习之后，自信会在你身上自然的显现，而情景预设，正是让你获得自信心的最佳武器。
3、运用肢体语言。
当你紧张的时候，首先要调整呼吸。注意是深呼吸，用腹腔的方式呼吸，气沉丹田。试着让自己的身体放松下来。这时，你可以做一些舒展的动作，动一动颈部，松一松肩膀，这些都可以帮助你放松喉咙和声带。你以此来说话，就不会给人紧张的感觉了。
4、透过表现去抵抗紧张。
让你的言谈注入亲切的热情。因为态度亲切，所以你的谈话没有攻击性；因为情绪热情，所以可以以此感染听众。做到这两点让听众专注于你要传达的信息，而不是你紧张的表现上。其次，你一定要更多的把注意力集中在要讲演的内容上，而不是你自己的情绪上。当你把思考的想法更多的放在内容上，你就能够克制焦虑感和恐惧感。
5、不要担心自己会遭遇尴尬
不要把犯错看作是一件严重的事情，因为听众能够理解，每个人都会犯错误。他们更想知道的是，当你犯错的时候，会怎么巧妙地应付和处理。最简单的方式，就是直接认错。如果你想表现一些小聪明，有时候反而弄巧反拙，倒不如大大方方说一声“不好意思”，更能更好地化解尴尬。
讲话紧张怎么办
1、讲话前进行充分的准备
讲话紧张是不自信的一种体现，如果讲话者在讲话前进行充分的准备，反复的练习，准备越充分、练习的次数越多就越有自信。除了在讲话内容方面要充分准备以外，还要在穿着打扮上精心准备，挑一些容易提高自己整体形象和精气神的衣服进行穿着，尽量做到干练。通过穿衣打扮提升外在形象，从而提升自信心。
2、在讲话前进行深呼吸
一旦紧张我们的心脏就会加快跳动速度，心跳加快就会增加供氧量，全身就容易发热，也可能会造成头脑空白。在正式讲话前反复进行深呼吸，降低心跳速度，让身体的各项机能恢复到正常状态，思维也会随之恢复。
3、在讲话前做俯卧撑
你可能实在太紧张了深呼吸的方法无法对你的心跳进行调整，那么你可以找一个没人地方做几个俯卧撑，通过做俯卧撑来分散自己的注意力，让自己累到没有办法集中注意力去思考讲话的事情。这样调整一下能够快速缓解自己的紧张情绪。
4、刻意放松全身肌肉
紧张的时候人体全身肌肉都容易绷劲，讲话前或讲话时可以心理暗示自己全身放松，按从大脑再脖子，从胳膊到身体，再到腿部。采用这种从上至下的方式来使自己的身体全部都得到放松，肌肉处于松弛的状态。
5、放慢语速注意停顿
讲话中紧张就容易出错，而一旦出错又会加速紧张情绪，就会进入恶性循环，这样是不利于讲话者的现场发挥的。这时，讲话者可以放慢语速，有时可以停顿，增加自己思考和调整的时间，一旦调整过来就不会出错，不出错就会提升自信心，从而进入良性循环轨道。
6、看淡别人对自己的态度
紧张都是来源于自己，如果特别在乎结果，特别在乎别人对自己的看法，特别担心别人在背后议论自己，担心别人说自己的坏话，就非常容易紧张。
对此，讲话者可以心理不断暗示自己讲错了或是讲得不好了顶多被别人差评几句，过几天就没有能想起来这样事情了，自己不仅没有损失还收获了经验，下次讲话的时候肯定会比这次好。这样一想心情会放松许多，自然就能缓解紧张的情绪。
我和人说话会紧张，想尽快解决聊天问题怎么改善？
一、你和不熟的人说话会紧张，大脑反应不灵活，好像僵住一样。不管熟悉还是不熟悉，面对面的交流都会给你带来很大的压力，这个紧张一旦启动，就会不冷静不知道自己想要说什么，陷入一种被动的说话状态，好像失去了自己的意识觉察一般。
这些症状都是人际紧张的表现，这些症状都是自动出现的，理智无法控制这些出现还是不出现。这些都是感受上的表现，是你的自体或者是你自己的感觉。这些感觉是发生在你的内在的，别人也许看不出来或者是根本不知道的。只有你知道自己的痛苦。
二、这些人际上的紧张，是一个自动的反应。为什么会发生这样的反应？这是一个需要去思考的议题。一定是在你的内心，对别人有一些害怕或者是紧张，才会导致发生这个反应。这个紧张是个抽象的概念，这个紧张里面包含着很多需要去分化的情绪和情感以及想法。这个往往需要在咨询师的帮助下才能完成，你自己完成是有点困难的。另外这个症状不知道持续多久了？如果存在了好几年或是一直存在，这个现象是和你的内在一些人格因素有关的。
一般情况下，这些人格容易产生人际上的紧张反应。
1、自我评价较多，希望自己在别人眼里是个很好的形象。
2、担心自己说错话或者是没人听，不被人重视，感到尴尬不安。
3、不知道说什么，不能自在的表达自己，对人不大感兴趣，不想和人对话交流。
4、内心不开放，不爱跟人交往。
5、担心别人评判自己。
6、害怕惩罚，自己不够好。
三、人际紧张是个常见现象。日常生活中，你可以尝试做一些努力，去改善这个症状。
1、私下里练习和人的对话，就像备课一样，试讲一样。练习多了，到时候说起来自然会流利一些。
2、多看一些社交技巧的书籍，看看上面教授的一些技巧，聊天的话题，比如天气、新闻、日常废话等等。
3、看看自己有没有什么心里的话想要分享给别人，如果很多的话，尝试去表达自己，不要在意别人的反应，只要说出去就可以。如果没有什么想和人分享的，也许内心不够开放，对人不信任或是安全感较弱，不喜欢和人交往。这个要改善自己的信任，学习辨别别人，能够识别出这个人的性格的好坏或是人品的好坏。
4、聊天不是演讲，不是作报告，说什么都是可以的，不要评判自己或他人，都是闲聊而已，日常交流，放轻松一些。
5、多和自己关系好的人聊天，训练自己的开放性，如果好友较少的话，说明这个内心防御较多，还是需要做个人成长，改善信任和安全感。
6、人际交往是必须的，也是必要的。慢慢去鼓励自己和人交往和聊天，减少内心的不安，通过训练，提升自己的自信心。
7、自己很难克服的话，还是需要咨询师协助的。
