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怎么缓解跑步引起的腿疼等症状？有什么办法？
跑步引起腿疼很可能跟我们的跑步姿势，跑前热身，跑后拉伸以及我们的跑步方法和运动强度有很大的关系。如果在跑完步之后发现自己腿疼，并且长时间没有办法得到解决的话，就需要去找专业的人员进行治疗。当然最有效最直接的就是暂时停止跑步，不要去做一些高强度的运动锻炼，因为这往往会加重我们的病情。
在跑步的时候一定要注意，那就是要做好跑前的热身运动，因为我们的肌肉从一个冷状态进入到热状态的时候，是需要一个适应的过程。这个充血的过程对我们的肌肉以及神经都是有好处的，但是如果我们直接从静止状态进入到高强度的锻炼状态。这个时候肌肉会明显绷紧，从而导致我们体内产生大量的乳酸。这些乳酸因为被挤到肌肉中间。所以想要化解掉是比较困难的，这才导致肌肉的酸疼。
所以在跑步之要做好自身同时在跑完步之后，为了能够缓解腿疼的状况，一般情况下都是需要进行拉伸训练的。拉伸训练不仅仅能够缓解大部分的乳酸，同时也能够纠正我们在跑步当中的一些不正确的知识。避免肌肉紧绷，从而保证我们下一次运动的时候，肌肉已经得到了彻底的放松。跑步是一个长时间的锻炼，不能够三天打鱼两天晒网，这可能会导致我们的肌肉出现疲软。
本着这样一个想法，在跑步的时候就知道不会急于求成。因为很多人跑步都是希望在几天或者几周的时间内就把自己的体重下降到一个想要的数字。但是很明显，这是不太现实的。而且在跑步之前也要做好正确的学习，要掌握一些基本的跑步知识，并且对自己的体重和体能有一个清晰的认识。
跑步腿疼怎么办？
回答你好跑步后腿疼是不可避免的情况，可以用以下几个方法进行缓解：
第一，热毛巾敷。用热毛巾敷住腿部疼痛部分可以有效的缓解腿疼，如果大范围疼痛的话也可以考虑泡个热水澡促进血液循环。
第二，敲打 *** 疼痛部位。我们可以对疼痛的部位进行敲打，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样腿很快就不疼了。
第三，持续锻炼。当跑步腿疼时，一定是因为长时间不运动导致的，那么只要坚持跑步每天都把腿部肌肉拉伸开以后就不会疼痛了。
第四，剧烈疼痛就要就医。如果是持续的疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤了，这种情况就要去就医。
[img]如何缓解跑步大腿肌肉酸痛
跑步引起大腿酸痛症状，可以采用以下几种方法进行治疗：
第一、大腿肌肉拉伸，可以牵拉大腿肌肉，如股四头肌、股二头肌等，使肌肉解除痉挛紧张，从而缓解肌肉酸痛症状，每日拉伸10-20次效果较好。
第二、大腿肌肉推拿 *** ，通过手法 *** 可以缓解大腿肌肉痉挛，并促进肌肉内血液循环及淋巴循环，有利于肿胀、疼痛症状缓解。
第三、冲击波治疗，通过体外冲击波可以去除肌肉内痉挛性结节，使结节消散，病人的大腿酸痛症状会很快得到缓解。
第四、局部热敷治疗，既可以缓解肌肉紧张，又可以促进淋巴循环以及血液循环，最终缓解大腿酸痛表现。
跑步腿酸痛怎么办
问题一：跑步腿痛怎么办 这其实没什么，在很长一段时间没运动的情况下，突然去运动了，一般腿部会一时适应不了。我想你大多是小腿比较疼，而且正好是骨头和肌肉接触的那个地方。走楼梯和用力按的时候可能尤其会感到那个疼痛感。这是很正常的，而且不用当心，不是骨头问题。而是脚筋拉伸的比平时频繁才触使了这个情况。
不过这种情况，不要紧的。但得休息起码一周，疼痛感才会消失。休息时别去跑，但也常常走走，拉伸一下哗部，使肌肉可以很快适应，这样就不会疼了。上班族也尤为需要运动的。所谓，身体是革命的本钱嘛。
不要误以为是腿部骨头问题，因为疼痛触及的地方不是一肌肉为主，而只是脚筋于肌肉接触的地方才会疼。 希望对你有所帮助
问题二：跑步的时候小腿疼怎么办啊？ 一般所说的跑步是慢跑，属于有氧运动，一般选择下午4、5点钟时进行。在气温较低时，跑步前一 定要做好 由慢渐快的准备活动，使全身各个关节和肌肉充分得到预热，也使呼吸系统、循环系统渐渐进入工作状态，然后进行跑步练习，这样可以避免疲劳的提前出现，和减少运动损伤的机率。
跑步时的动作技巧：慢跑时摆臂讲究前不露手，后不露肘。肩关节放松，前后摆臂。身体前倾，重心靠前，使重力带动身体向前运动。
呼吸要有节奏，一般两步或三步一呼吸。尽量用鼻子进行，在运动强度增加时，鼻子呼吸供不上运动所需时，也可用口进行，但是要讲究方法，一般将舌尖抵住上颌，让吸入的空气从舌的左右进入呼吸道，这样可减少冷空气对呼吸道的 *** ，也可避免跑步后肚子疼的现象发生。
腿部发力由大腿前摆，带动小腿向前迈步，慢跑时由脚跟先着地，然后过渡道全脚掌，借助身体向前运动的惯性蹬地摆腿，然后该小腿处于放松休息状态，由另一侧下肢完成刚才的发力运动，这样每个运动周期中，两腿都可得到适当的放松，这样可以延长跑步时间。
在跑步过程中会出现胸部发闷、呼吸困难、肌肉酸的感觉，这在运动中叫做困难期。是由呼吸系统和肌肉之间的适应过程产生的，这时要坚定意志，主动调节呼吸节奏，即可很快度过困难期，从而会感觉呼吸渐渐畅快，肌肉轻松有力的感觉，进入运动最佳状态。
运动后会感觉口渴，这时不要急于喝水，这样会使心脏负担过重，出现水中毒，也不要突然停止运动，这样会导致身体产生重力性休克，都很危险。应该进行慢走后适当的压腿，扩胸等运动，渐渐使肌体恢复平静，然后少量喝水。
日复一日的跑，以停止跑步为耻辱，对跑步成绩有不断的追求，健康已经不再是主要目标，成绩和能力被认为是跑步的动力所在――当你的跑步状态到达这种程度时，请注意：小腿疼痛离你已经不远了。
跑步导致的小腿疼痛一般表现为一侧或双侧小腿前面或外侧疼痛。通常是一运动就痛，休息时疼痛明显减轻或不痛，有时疼痛或触疼可能延伸到膝盖。
产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快，没有循序渐进，导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血，骨膜增生，这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛剧烈，行走困难。后蹬痛系此伤痛的特有症状，当脚尖力作后蹬动作时，小腿即感疼痛。此外，由于场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲，都可使小腿受到较大的反作用力，导致小腿疼痛。
要防止小腿疼痛，跑友在锻炼时就要遵循循序渐进的原则，不能急于求成。运动前作好准备活动，拉伸腓肠肌和比目鱼肌，以增强小腿的适应力，不要突然加大运动量，不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练，同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼，跑鞋要有一定的缓冲性能，注意跑时放松和落地时的缓冲。
疲劳性骨膜炎发作后，也不要着急，通常只要减少下肢运动（完全停止也不好），可在草地上进行放松慢跑，跑完以后冰敷，逐步适应过来，两周左右可自愈。回家以后可以用约50度温热水浸浴小腿，每次约半小时，对减轻炎症反应有良好效果。
小腿疼痛较重，且局部摸到有小结节或肿块者，还可以进行理疗、 *** 、针灸及普鲁卡因局部封闭注射。可停止跑步，伤侧小腿可用弹性绷带固定二周。注意该伤痛发作时不要在小腿下段内侧痛点用重手法摩擦，从而 *** 骨膜引起反应性增厚，延长痊愈时间。另外如已发作疼痛仍进行快速跑步，在这样的外力持续 *** 下将会造成骨膜受损，最后可能造成疲劳性骨折。不同于疲劳......
问题三：跑步时腿酸怎么办 多泡热水澡，促进血液循环，然后要多 *** 。
这几天如果你有时间跑的耿，慢跑做一些放松是没有问题的。
你跑的时候刚开始肯定跟你走路一样，也是酸得要死，但只要身体跑热了，出了点汗，就不会那么疼了，连续跑1200米或3分钟后，就可以挺下来，走一圈，边走边抖抖腿。然后休息，回家泡热水澡，一定要热点，出点汗都没关系的。
然后自己做做 *** ，晚上睡觉注意保暖。
最后
达标的倒数第3天就不用跑了，要让肌肉恢复。
最后，祝你达标成功哦。
问题四：跑步后大腿酸痛 没事，太久没锻炼了，猛的锻炼或者跑的时间太长了就肌肉酸疼了，至少也要缓五，六天呢。不管做不做拉伸长时间不运动突然再运动肌肉耿会酸疼的，晚上用热水泡泡脚，跑的时候慢点，时间短点，坚持每天跑，慢慢就好啦。
问题五：跑步后大腿很痛很痛..怎么办? 在你刚跑完之后要做充分的放松和拉伸，这样可以减少乳酸堆积带来的疼痛。一点不痛是不可能的，不过坚持一段时间就会适应了。像你这种情况，已经疼痛感后，就像楼上说的做做 *** 可以减缓。还有一招就是再跑，跑一会就不痛了，不过记得之后还要做放松拉伸的。否则更加疼。
问题六：刚开始跑步腿疼怎么办，跑步腿酸痛怎么办，跑步跑得腿 酸就多休息，休息一段时间好了再跑，腿酸痛很正常。
问题七：跑步小腿酸痛怎么缓解？ 主要你进行的为无氧呼吸运动产生大量的乳酸在体内得不到氧化。经常柔柔你的腿部肌肉就会缓解许多，让乳酸氧化了就没事了。
问题八：跑步后小腿疼痛怎么办？ 暂时的酸痛可以通过休息和 *** 来调整，如果是肌肉拉伤的话就多休息，少做腿部的剧烈运动
问题九：跑完步腿酸怎么办？ 你的训练强度不算很大 但是没必要每天都坚持这些 立定供不必要每天都做 锻炼的期间要保证肌肉的回复时间 否则会有适得其反的效果
你看别人没什么感觉话可能是少数人身体素质比较好 或者是长期坚持锻炼的人 所以当然不会很累 你才刚开始 肯定会很酸的 要适应一段时间就会好多了
平常要保证充足的睡眠（初中生是有足够的时间睡觉的） 吃的要有营养 并且要适当的加大食量保证能量的供应
还有就是一般早上的身体状态不是最好的时候 而且还要早起 减少了睡眠时间 所以就可以在身体状态比较好的傍晚五点到八点这段时间进行锻炼 这样应该会有更好的效果 而且不会像早上那么累
就是这些了 祝你取得个好成绩啊
跑步腿痛怎么办？
跑完步以后出现腿疼的症状，可以通过以下方式进行缓解：1、刚刚跑完步的时候不要立即休息，要进行适当的放松运动。包括适当的拉伸、缓慢的走动，可以起到舒缓肌肉，加速血液循环，促进酸性代谢产物排出的作用。2、如果跑步的时候肌肉有明显的拉伤，应当立即休息，并且使用冷敷的方式进行治疗，减轻充血和水肿的症状。24小时以后可以考虑进行烤电、热敷等温热疗法。3、没有明显拉伤的患者，在之后的一周以内要注意进行轻体力的运动。
