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摘
要
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难过时怎么办？
做自己喜欢的事。让自己每天快乐多一点。
当我们情绪不好时,我们可以试着用以下三种方法调节自己的情绪.
方法一;当情绪不好时,用意识地转移话题,或者做点别的事情,如听音乐.看电视.打球.下棋散步等,来分散自己的注意力.这样可以使情绪得到缓解.
方法二;把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场,或者是用摔枕头,大沙袋等方式.把积压在内心的烦恼宣泄出来,这样也会有利于身心健康.但是要注意宣泄的对象,地点和场合方法也要适当,避免伤害别人.
方法三;当你想得到一件东西,或者是想做某件事而未能成功时,为了减少内心的失望,可以找一个适当的理由安慰自己,这样可以帮助你在挫折面前接受现实,保持较为乐观的态度.
试一试这些方法,祝你天天拥有好心情。
泪光
[img]特别伤心难过的时候怎么办
（1）停止思维反刍（chú）。
反刍原先指的是动物的一种反复消化方式，它们会将胃里消化完的食物返送到嘴里再次咀嚼、吞咽。
这里的思维反刍也是类似的一种思考方式。反刍通常会让人们陷入沉思状态，对某一事件的消极面进入不断的循环思考。反刍是抑郁症的一个重要特征，它会导致很多不必要的悲伤情绪。
这就是为什么战胜反刍是克服悲伤的重要步骤。为了停止反刍，试着让你的身体参与一些高强度、足以让你几分钟都无法思考的活动。例如，你可以进行短跑、俯卧撑锻炼或者洗个冷水澡。这种冲击会阻止你的大脑循环，迫使它专注于当下、专注于你的身体感受。
（2）想象一个光明的未来，而不是惨淡的未来。
如果遭遇了某些悲伤的事情，那么我们可能会变得很悲观，满脑子都是未来可能发生哪些灾难。
这很常见，因为我们觉得如果把这些糟糕的结果都想清楚了，我们就能更好地为未来做好准备。但从长远来看，这只会让我们感觉更糟。我们的悲伤会像滚雪球一样变成各种各样的负面情绪。
所以，试着想象一个更光明的未来，哪怕只把它当成一种锻炼，帮助你的大脑突破悲伤的限制。
（3）培养正念技能。
正念是一种概念，它引导人们把注意力放在当下，觉察自身的状态与想法但是不去做任何评价。正念可以帮助我们消除过度消极的思维方式。
正念有许多的练习技巧。你可以试着在一个安静的地方，闭上眼睛，找到一个舒服的坐姿，然后把注意力放到你的呼吸上。不出意外的话，很快，你的大脑就会产生各种各样的想法，记住不要去对这些想法进行评价或互动，只是以单纯的好奇心去观察。把你的烦恼想象成一片云，你看着它轻轻地飘来，目送它慢慢地远去。
（4）尝试重新评估你的认知。
重新评估认知是一种情绪调节策略。当我们对某一事件产生了想法后，我们可以试着站在另一个角度，用一种更积极（或更不消极）的方式来重新解释这个事件。
对我们很多人来说，重新评估认知是很困难的，因为它与你平时的思维方式完全不同。并且如果我们一直看不到有希望的一面，会导致更高程度的悲伤和抑郁感。
幸运的是，我们可以通过练习来更好地重新评估我们的认知。我们可以在日常生活中进行各种练习，进行以下思考：
这个事件对我有哪些好处？
这个事件对其他人有哪些好处？
有哪些事情让我心存感激？
我对这个事件的看法全面吗？
事情真的会这么糟糕吗？
这些练习可以帮助我们建立“重新评估认知”的习惯，通过重新评估这一行为，我们可以逐渐缓解悲伤的感觉。
（5）读一些关于克服悲伤感的书。
各种蠢事，在每天阅读好书的影响下，仿佛烤在火上一样，渐渐熔化。——雨果
书籍是人类进步的阶梯。白纸黑字、字里行间蕴藏着的不仅仅是迷人的字句，还有其背后深刻的道理和思想。从左到右，从上到下，一字一句，一章一节，阅读是一种非常简单的行为。而这种行为能带来的收益是巨大的。
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目前市场上的书籍量日益渐增，关于克服悲伤的书，大致可分为两类。
第一类是比较基本的教你各种知识和技能的书籍。
这些书籍会告诉你什么是悲伤感，有哪些好的方法可以帮助你克服悲伤感、摆脱抑郁症。这种书一般称为自助书籍，因为通过阅读这些书，你自己就可以学习并且将各种策略运用到生活中，提升你的幸福感。
第二类则是不那么直接的，因人而异的书，我暂时无法将其归类。
因为对于有些人来说，美丽的诗句是治愈人心的良药；对另一些人来说，某个人物的励志成长故事会让他们感触颇深，学习到很多东西；而少数人则可以从人物传记、历史记录等书籍中发现自己想要的东西。
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阅读本身就是一种可以获得价值感与成就感的行为，你可以选择购买专业的自助书籍来学习克服悲伤的各种技巧；也可以根据自己的喜好进行选择。阅读我强烈推荐的一种克服悲伤情绪、抑郁情绪的方法。
（6）提高你的血清素。
较低的血清素水平通常与抑郁症挂钩。那么你应该如何增加血清素呢？
一个快速的方法是食用碳水化合物。事实证明，当我们吃（喝）碳水化合物时，我们会有一种模糊的温暖感，部分原因是我们通过摄入碳水化合物而略微提升了一些血清素水平。
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另一种增加血清素的方法是服用5-羟色胺补充剂（医生开的处方药），这有助于增加体内的血清素。这也是为什么我们常叮嘱抑郁症患者要坚持吃药的原因。
此外，你还可以通过有氧运动来提高你的血清素水平。
（7）少吃糖。
此前有研究发现，更多的糖摄入量与更高的抑郁程度有关。过度吃糖不仅对我们的身体健康有害，还会对我们的精神健康造成影响。所以，如果你正在与悲伤的情绪作斗争，尽量不要吃太多的糖。
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值得注意的是，糖也是一种碳水化合物，如上一条所述，可以提升我们的血清素水平。所以，关键在于“适量”食用，不要过度。
（8）不要纠结于你的悲伤情绪。
伤心的感觉糟透了，我非常能理解这一点。但我们不应该让自己沉迷于此。如果我们过于关注自己缺乏幸福感的现状，一味地沉溺于悲伤的想法中，只会让事情变得更糟。所以，试着把注意力集中在你可以采取的行动和你可以做的事情上，比如站起来动一动、洗个手、哼两句歌词等，而不是只关注你的悲伤情绪。
（9）获得积极的情绪 *** 。
悲伤的反面是快乐，消极情绪的反面就是积极情绪。如果我们能够想办法获得更多的积极情绪，那么它不仅能让我们感到更多的幸福感，还能改变我们的思维，与我们的悲伤情绪相对抗。
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这就是为什么做一些事情来创造更积极的情绪对于减少我们的悲伤感来说是很重要的。很多时候，获取更多的积极情绪比直接减少负面情绪要容易得多。
创造积极情绪的方法有很多种。例如：
提高积极思考的能力（参考第4条）。
学会感恩——尝试每天记录下3件让你感到感激的事情。
假装快乐。你可以尝试保持微笑的姿势，或者爽朗地笑一笑——你身体上的动作会 *** 你的大脑思维，让你感到快乐，即便这是假装的也同样有效。
帮助他人可以让我们感到成就感与价值感。
做你喜欢的事情，比如和朋友在一起，出去玩，或者看书。
总而言之，如果某件事情能让你感到快乐，那么你就可以鼓励自己去多做这件事情，获得更多的积极情绪。
（10）合理使用智能手机。
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现在，我们一天的大部分时间都花在了手机或互联网上。但是，研究显示，花费太多时间在手机或互联网上，会让人产生更高程度的抑郁和孤独感。
因此，一方面，你需要学会如何聪明地使用手机与互联网，用它们来增加快乐而不是悲伤。另一方面，适当减少花费在手机上的时间，尤其是睡前的时间段，这从长远的角度来看，会让你的生活更健康、更快乐。
（11）善待自己。
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挑战自我批评的想法和自我怜悯有助于减少诸如悲伤、抑郁等负面情绪。所以，如果你在生活中是一个对自己很苛刻的人的话，是时候改变一下了。
对自己好一点，想想自己有哪些优点、长处和成就。你甚至可以把他们记录下来，以后，在你进行自我批评前，可以看一看这些记录，告诉自己：我是一个有价值的人。
（12）制定计划。
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减少悲伤情绪的方法有很多，如果只是停留在“了解层面”的话，对你的生活并不会有太大的改变。将其记录下来，并制定一个适合自己计划，是非常关键的一个步骤。
你可以选择每周进行三天慢跑，每次坚持30分钟以上；你可以购买一些书籍，把看手机的时间花在看书上；你也可以同时采用多种方法，调整饮食、保持运动的同时，练习一些正念技巧。
你可能会发现有些方法可能对你不是那么奏效，那么你可以更新你的计划。总之，找到一些对你有用的方法、技巧，并且制定计划去实施。这样，你的生活会慢慢恢复到平静、健康的状态。
感到悲伤难过的时候应该怎么办
喜怒哀乐是人之常情，因为每个人的生活中都包含了这样的情感，接下来小编整理了感到悲伤难过的时候应该怎么办的相关内容，文章希望大家喜欢！ 外出放松 如果悲伤不是暂时的，并为自己所不能承受，那么就请你抛开一切，带上自己带上钱，来一场说走就走的旅行，为了消除悲伤情绪，该任性的时候就别矜持。 你可以去到任何一个你没去过的地方，那里没有你的回忆，你可以静心疗伤，看看美丽的风景，欣赏各地人文气息，这时你会发现人生是多么的美好，渐渐地，悲伤也从你心底淡化。 找人倾诉 人的心理承受能力时有限的，有的人出于不善于表达，或者不想麻烦别人的心态，难过的时候选择一个人默默承受，这样的做法是不可取的，不仅在某一程度上缓解不了压抑的心情，时间长了还很有可能变得自闭，不愿过问外界的人与事。 因此，难过的时候因尽量向身边的朋友倾诉，讲讲事情的经过，当你把心里的苦水全部倒出来后，心情自然也舒畅了许多，而且将问题呈现出来，朋友听后还能替你出谋划策。 大吃一顿 许多人，特别是女孩子，一遇到伤心难过的情况，总是喜欢靠吃来缓解情绪，平时出于要保持身材的目的，不敢放肆，但在伤心的时候就顾不得那么多了。 其实这个办法也是可取的，本来就压抑的太久，现在又遇上极度悲伤的情况，再压抑可以就不好了。伤心难过时去大吃一顿，发现吃饱喝足也是一件很幸福的`事情，自然就没那么难过啦。 尽情宣泄 前面分享的靠吃来缓解悲伤情绪，是将悲伤转移到食物上，宣泄就有所不同了，是将心里的悲伤尽情释放出来，以达到彻底消除情绪的目的。 难过的时候可以找一个安静的地方，最好是远离居民区，可以是幽静的湖边，也可以是翠绿的草地，大声呼喊，一直喊到没力气为止，累了，悲伤也被带走了。 转移注意力 人们常常说说自己多么多么难过，那么沫沫想问一句：既然难过那你何必去想？的确，人们之所以认为自己悲伤难过，时因为他们留了太多的时间去经营悲伤，让它茁壮成长，直至占据整个人的思维情绪。 其实悲伤的时候，不要花时间去承受这种痛苦，相反，把时间用在该用的地方，当你的挤不出一点时间去思考悲伤时，就像树木失去了养分，悲伤自然也在你的心底枯萎死去。 多想想开心的事 人的情绪无非就那么几种：喜、怒、哀、乐。当你心情处于其中一种状态时，另外三种情绪占的比例就会缩小甚至为0。因此，当你在经历伤悲时，不要沉浸在消极的情绪里，不可自拔，这样做只会让你沉沦下去。 相反，你应该多想一些快乐开心的事情，回忆以前幸福的场景，这时你会发现，人生并不像自己想象的那么悲伤。于是你重新正视自己的情绪，悲伤就这样被你清理出去。 对比悲伤程度 当你感到悲伤的时候，当你对世界失去信心的时候，不妨一个人走在孤独的街头，去看看那些沿街乞讨的乞丐，也可以去见识一下那些重病缠身的病人或是身体残疾的男女老少，他们仍让不肯放弃自己生命，是因为他们心里还有希望，相信明天会更好。 生活这样艰难环境下的人都不谈放弃世界，你又怎能因暂时的难过而对世界失去信心？因此，难过的时候想想这些艰苦的人们，再想想自己四肢健全，身心健康，并且还怀抱一个未来，悲伤自然也会一扫而空。
