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摘
要
四月不减肥，五月徒伤悲，看到开头这十个大字，是不是觉得肚子上的那摊肉很可怕？或者你一直乐于健身，看到这个开头也无所畏惧。那么，你平时都穿什么健身呢？接下来小编就来介绍日本运动品牌给你，帮助你更高效的减肥，美美过夏天~
美津浓MIZUNO
品牌历史美津浓株式会社创立于1906年；1996年正式进入中国市场，2016年已经经历百年风雨的它，逐渐在拉近与竞争对手耐克、阿迪达斯的距离，成为了人们选购运动鞋时的首选之一。
种草推荐跑鞋热爱跑步的你，可以根据你现阶段跑步的进程（日常、马拉松、越野）来选择一双适合你的缓震度极好的跑鞋。它的耐磨橡胶只分布在前掌位置，让你轻松跑完全程。
亚瑟士Asics
品牌历史由鬼冢八喜郎创立的跑鞋运动品牌，译自拉丁格言“ anima sana in corpora sano ” , 意为“健全的精神寓于强健的体魄”
种草推荐李钟硕同款跑鞋
超耐磨！鞋底如果有AHAR或AHAR+的为超耐磨标志。另外，标有Gel的缓震胶带来很好的穿着体验，缓震性极好，不仅柔软且支撑性也很好，有一种回弹力，感受相当不错
华歌尔:CW-X
品牌历史你对这个品牌感到陌生的话，那么你一定熟悉华歌尔(WACOAL)——日本知名女性内衣品牌，CW-X就是华歌尔旗下的户外服饰品牌，其产品更注重对肌肉的支撑性。
种草推荐压缩衣、压缩裤健身的江湖上传言CW-X的健身衣可以称得上“你的第二骨骼”，它支撑性强大，材质厚，舒适性和导汗略差，但对膝盖的支撑极强，适合大体重和膝盖不好的人穿。压缩衣和紧身衣的区别早期压缩产品的设计原理是为了要增加静脉血液回流，促进血液循环，减少运动中肌肉的振荡现象。
而紧身衣，最早的起源可以追溯到欧洲历史上的妇女束腰的习俗。在20世纪初，紧身衣开始由从事马戏和杂技表演的演员穿着，到如今演变出更多时尚的造型。紧身衣的制作初衷，是为了形态的美观，并不强调功能性。
压缩衣最大的效用就是通过对身体特定部位施加压力，加快血液循环，为肌肉提供更多氧气。这样做的结果，就是提升运动员的表现，让你在更长时间全力以赴！
种草推荐运动Bra长跑时，它会尽可能抑制运动时胸部的摇晃，稳稳的支撑，就像双手托住胸部一样，让你尽情享受跑步的乐趣。而且COOLMAX面料可以帮助带走体内的热湿气，让身体时刻保持清爽的最佳运动状态。
彩蛋来啦！
关于跑步最该了解的30个问题
Q1.一次完整的跑步过程是什么？热身：慢跑3-5分钟，拉伸3-5分钟；跑步：开始跑速为平时80%，随后增到正常速度，接近终点时降至平时70%；冷身：跑后走5分钟，抖动身体，拉伸3-5分钟； *** ：两手交替由膝盖往脚踝方向轻轻挤压小腿肚，两手交替拍打大腿，各30次。
Q2.慢跑到底要多慢？按心率来讲，应维持在我们最大心率的60%-80%，跑一段时间后，很多人可能会维持在75%-85%，没有太死板的规定。
Q3.我有血压低、血压高、糖尿病，可以跑步吗？低血压患者可以跑步，但要比较缓慢地进行，逐步适应，不要过量；高血压患者运动不能过量，过程要平缓；糖尿病患者只有血糖控制在正常水平时才能跑步，运动时要随身携带糖果。
Q4.我很胖or我很瘦，可以跑步吗？体重过重的人初期应以快走为主。如跑步的话，应配一双好的跑鞋，以保护膝盖，并尽量在塑胶道上跑步；跑步可改善营养吸收状况，瘦人在运动后应及时补充能量。
Q5.如何判断运动状态是有氧还是无氧？当你跑步时还有余力进行简单聊夭，而且脚步节奏并没有明显变化，这就是有氧(训练心率)状态；相反当你感觉到上气不接下气的时候即进入无氧运动状志了。
Q6.跑步好还有游泳好？游泳是相同时间内消耗热量最多的有氧运动，如果是减肥的话，可以两者交替进行。
Q7.每次跑步多长时间比较好？如果想通过跑步减肥，建议每次跑40分钟以上，或者每次5公里，每周3-5次。若停止跑步减肥，应逐日递减运动量和时间，以免引起“反跳性肥胖”。
Q8.感觉跑腻了的时候怎么办？可以适当转换下运动方式，如游泳、骑行。或变换跑步路线，收获不同风景。
Q9.什么地点跑步最合适？按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是：草地>塑胶跑道>跑步机>柏油路>水泥路。
Q10.第一次跑完腿很酸痛、很沉怎么办？跑完之后对腿部进行拉伸，并 *** 腿部，坚持运动一周左右，症状就会消失。
Q11.跑步时想些什么？跑步时可集中注意力，观察交通状况，注意心率，聆听呼吸，感受脚步与地面接触的瞬间。
Q12.跑步当中的呼吸问题？不用太在乎“两步或者三步呼吸”这个固定节奏，—开始随性跑即可，慢慢找到自己的节奏后，自然会变得规律地去呼吸。
Q13.跑步的时候能听音乐吗？有什么推荐？考虑到安全问题，不建议在跑步机或塑胶跑道以外的场地听音乐，会分散注意力。音乐推荐节奏感较强的。其实，当你全身心投入跑步后，基本就不会在意听到的音乐了。
Q14.如何选择跑鞋？高足弓选择缓冲型跑鞋；正常足弓选择缓冲型或者稳定型跑鞋；低足弓选择稳定性跑鞋；平足选择控制型跑鞋。一般800-1000公里后就应更换跑鞋。
Q15.空气很差还要户外跑吗？可考虑戴有呼吸阀的口罩，如果PM2.5超标很厉害，尽量在室内进行核心肌肉训练。
Q16.空腹跑步是不是更容易减肥？最好不要空腹运动，如果习性空腹运动，那么可在运动前补充少量碳水化台物，如果汁、蜂蜜等。
Q17.开始跑步后要改变饮食习惯吗？不需要增加食物摄入量，养成多喝水的好习惯，跑前跑后都要喝水。
Q18.跑步后下肢水肿，怎么办？如是长距离运动后下肢水肿，应在跑后好好休息；如是短时间跑后水肿，则不要马上坐下休息；严重水肿应及时就医。
Q19.跑步中可能面对的伤痛？跑步中可能面对腹痛、崴脚和抽筋等伤痛，一般可采用RICE急救法，R（Rest休息），一旦疼痛就立即停止运动；（ice冰敷），用布包好冰袋，放在伤处，持续冷却伤处30分钟；C（Compression压迫），扭伤时可以用弹性绷带包扎患处；E（Elevation抬高患处），能借助地心引力把液体引离受伤部位。
Q20.跑步会让女性 *** 下垂吗？跑步摆臂动作可以有效锻炼胸大肌，对于塑胸有一定帮助。不过应注意穿运动内衣，否则可能会因为弹性纤维组织受伤而造成下垂。
Q21.宿醉后能跑步吗？宿醉后尽量不要出门，多喝水，多吃些有营养的食物，出门散步。
Q22.跑步的频率、距离有规定吗？如果只是锻炼身体，可隔天跑一次，或者—周两三次，每次跑满40分钟即可。可以慢慢提速或者加时间。
Q23.晚上跑步会引起失眠吗？不会引起失眠，跑后会兴奋一段时间，基本上睡前2小时就不要运动了。
Q24.跑步中抽筋了怎么办？手指抽筋：将手握成拳头，排后用力张开，再迅速握紧，反复数次。手掌抽筋：用另一手掌将抽筋手用力压向背侧，并做振颤动作。手臂抽筋：将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，反复数次。小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。大腿抽筋：抽筋的太腿与身体成直角，并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，做振颤动作。
Q25.在跑步机上跑步，跑多久合适？如果只是锻炼身体，可隔天跑一次，或者一周两次。建议维持40分钟以上的时间以达到运动效果。
Q26.长跑过程中需要喝水吗？长跑过程中可以小口喝水，运动40分钟内没必要喝水。
Q27.为什么长时间跑步后会想吐？原因有两种：一是心率过速造成大脑缺氧；而是跑前吃了东西。
Q28.什么时间跑步最合适？下午3-6点是最佳运动时间，人体运动能力达到高峰。体内激素的活性处于良好阶段，身体的适应能力和神经的敏感性也最好。
Q29.我是上班族，什么时间跑步呢？大约晚上6-7点跑1个小时，8点前吃晚饭。如7点还不能开始跑步的话，就尽量早起跑步，有利于养成早睡早起的好习惯。
Q30.如何克服“不想去跑”的懒惰心理？可以让别人监督你的运动状态。通常坚持做一件事3个月以上，就变成习惯了。
看到这里的你，
今年夏天一定会瘦！
图片来自网络
内容昕薇原创
本期小编：柚柚
太忙没空看？没关系！
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