本
文
摘
要
本文目录一览：
- 1、失眠怎么办？失眠小妙招
- 2、失眠怎么办
- 3、失眠怎么办？
失眠怎么办？失眠小妙招
改善失眠小妙招有饮热牛奶、白天适度的体育锻炼、保持乐观，平和的心态、睡前洗个热水脚。
1、饮热牛奶
睡前饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量 *** 样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
2、白天适度的体育锻炼
白天进行散步、气功、太极拳等运动，能够提高人体植物神经的调节能力，使之有张有弛，有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动，不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯，最好能在睡前2小时进行。
3、保持乐观，平和的心态
上床前要情绪稳定，不要带着问题上床，暂时放在一边，不要胡思乱想，有事情可以留待第二天处理，闭上眼睛静静入睡。进行深呼吸，听节奏缓慢的轻音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安，认为大脑得不到休息，不是短寿，也会生病，而这类担心导致过分焦虑，越是紧张，越想强行入睡，结果适得其反。
4、睡前洗个热水脚
脚底有很多人体器官的反射区，上床前以40℃～50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻，能 *** 脚底反射区，调整各脏器的功能，使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。冬天更应该将脚部搓至温热，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。
扩展资料：
助眠的食物
1、香米
白米可以降压，还可以让人沉入梦乡。但是，根据《美国临床营养期刊》，香米会有催眠作用更好，可以让人更快入睡。
2、不含 *** 的药草茶
在睡觉前，最好不要摄入 *** 。因此，要避免那些含有 *** 的茶水。可以喝一杯温热的甘菊茶就好，具有安眠的作用。
3、蜂蜜
蜂蜜可以提高胰岛素水平，还可以改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶，安眠效果会最好。
4、核桃、杏仁、开心果
核桃含有丰富的色氨酸，而色氨酸能促进血清素和褪黑激素的分泌，还可以调节人体的生物钟。杏仁会有丰富的镁元素，而镁元素是深度睡眠的必要矿物质。开心果会含有丰富的维生素B6，能促进血清素和褪黑激素的产生。
参考资料来源：人民网-晚上睡不着怎么办？14个小妙招有神奇催眠功
人民网-9种助眠食物让你整夜安眠
失眠怎么办
短时间的失眠应该有原因，比如环境不适应或者家中有突发事件，这些失眠随着 *** 的事情消失或者是环境适应之后会逐渐改善，不需要做过多的处理。慢性失眠可能需要关注的更多一些，慢性失眠首先不推荐药物治疗，至少要先进行认知行为疗法，认知行为疗法的主要内容如下：
1、睡前避免喝茶和咖啡，避免吸烟，避免酗酒。睡前避免看手机、看电视、玩平板等有光线 *** 的活动，保持环境的黑暗和安静。
2、睡前可以适当的进行放松，但是不建议做剧烈的运动，每天可以做规律的运动，但是运动和睡眠至少间隔4-5个小时之上，要养成固定上床就寝的时间等。
以上这些是认知行为疗法的主要内容，在使用认知行为疗法治疗失眠时，通常需要坚持6-8周。同时，对于慢性失眠也可以用一些药物治疗，如果是入睡困难，可以选择短效的安眠药，有早醒或者睡眠比较断续、维持困难，可能需要中长效的安眠药。
[img]失眠怎么办？
得了失眠症一般可以采取多种措施，具体如下：
1、寻找原因，排除干扰。失眠通常由于精神紧张、情绪激动、药物，如烟酒及安眠药成瘾等影响，外来的不良 *** 、环境变迁、不安全感，及某些慢性疾病等原因引起。如果出现失眠，可去医院就诊，进行对症治疗；
2、创造良好睡眠环境，卧室应安静舒适、避光、通风良好、温度适宜，及清洁卫生；
3、注意调节情绪及培养良好生活习惯，养成规律作息的习惯，晚饭后不饮茶和咖啡。睡前半小时放下紧张工作及学习，上床前用热水洗脚，上床后排除杂念，放松思想，白天少睡觉，可在日光下进行体育锻炼；
4、参加文体活动，加强体育锻炼。文体活动可增加大脑供血，调节紧张神经，解除烦恼，保持乐观情绪，增强体质，及加强对外界的适应能力。锻炼身体可代替许多药物，但任何药物不能代替体育锻炼；
5、在医生指导下服用小剂量镇静作用较小的安眠药，服用时间不宜过长。长时间失眠的危害多多，然而这也是非常影响身体健康的，可以采取以下方法：1，睡前洗温热水澡。2，睡前可以看看书。3，睡前不要想着工作。4，睡前不做剧烈运动。5，可以躺着听听催眠曲之类的歌曲。本来音乐就有助于睡眠，是一个很好帮助睡眠的工具。6，精神上的原因，这是最常见的原因。由于工作，生活的重重压力，经常导致人们躺在床上了还不由自主地在脑海中重复着白天所面对的各种烦恼和难题，越是这样就让精神越紧张，得不到放松，自然而然会发生失眠的症状。焦虑，抑郁，紧张等负面情绪正是造成人们夜不成眠的主要因素。所以放松身心非常重要，也要减轻压力。7，个人身体的原因，这主要看个人的身体状况。假如白天过度劳累，到了晚上出现全身酸痛，无力等有时便会造成失眠。所以，减轻躯体疾病也很重要。8，环境的原因，除了自身的身体状况和精神状态以外，外在的环境因素也很重要。所以要保持室内空气温湿度。必要时可以服用药物调整睡眠，如思诺思，佐匹克隆等。
