本
文
摘
要
卧式锻炼：仰卧于床上，将一个手指轻轻放入私密部位，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续训练放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。
收肛提气法收肛提气可改善私密部位不同程度的私密部位松弛。坚持训练一段时间之后，盆腔肌肉的张力就会大大改善，私密部位周围肌肉也就变得丰实、有力，私密部位松驰就可以不药而愈了。产妇可以在早上起来之后，在空气清洗的地方先深呼吸然后在闭气，同时如忍大、小便状收缩刚门，每天可反复多做。
夫妻生活上需要有所节制。我年纪不大，和老公结婚也没几年，所以夫妻生活方面都比较频繁，但是我没想到竟然会松弛，如今 *** 不紧了，夫妻生活方面自然需要有所节制，而且在紧致期间，我了解到虽然现在像这样的紧致产品不影响正常的生活，但是还是建议不宜过于频繁或者激烈，否则容易影响 *** 恢复。
骨盆提收。膝盖间夹瑜伽砖或空盒子，保持曲膝，上半身缓缓躺平在地上。掌心向下、双手平放身体两侧，指尖向脚尖延伸长，勿耸肩。臀部、下背部缓缓抬离地面，保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖，吐气时收缩臀肌，重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。可训练骨盆底肌群，也可让臀部下缘上提，防止子宫下垂。
女性的 *** 结构看似简单，实际是很复杂的一个女性部位官， *** 位于骨盆中央子宫的下方，大部分在尿生殖膈以上，小部分在会荫部 *** 上部两侧有丰富的神经丛，正常女性 *** 四周有许多肌肉及韧带，使其保持一定张力，在 *** 内壁黏膜上，还有许多褶皱，夫妻生活时能增加摩檫力，使双方产生块感； *** 壁由于具有丰富的“弹力纤维”，而富有极强的弹性。
有哪些方法可以改善私密部位松弛？改善私密部位松弛的方法其实蛮多的，比如被广泛推荐的紧致法，还有药法、按捏法、开刀法。在这重点提一下紧致法，每天晚上平躺在床上，专心于私密部位、尿道的一提一缩，每天坚持10分钟，大概1~2个月会有明显的作用。
平时坚持提肛和憋尿。提肛运动是指有规律地往上提收刚门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。至于憋尿运动是在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。
生完孩子引起私密部位松弛情况，可以进行私密部位肌肉收缩功能锻炼，必要时医院归科检查，私密部位松弛如果严重可以使用紧致产品。指导意见：建议饮食清淡加强营养，补充维生素C,E，可以注意私密部位清洁卫生，可以屏气提肛收缩会荫私密部位肌肉收缩功能锻炼促进私密部位紧致，平常一定要做好个人卫生的护理的，一定要注意休息和饮食的，通房注意力度。
