本
文
摘
要
之前带墨仔去体检，中午吃完饭就出发去医院，所以午觉就这么错过了，体检回来去奶奶家吃晚饭，返回家的时候已经19：00，回家的途中会经过一个小广场，很多小朋友在那玩，墨仔跟着疯狂地跑圈圈，不肯回家，我告诉他不可以，现在需要回家睡觉，但是爸爸却说，你看他一点都不困，这么兴奋，就让他再玩一会儿，玩累了再回去睡觉。
作为一名婴幼儿睡眠顾问，我当然明白此时的墨仔到底是兴奋还是疲倦，但来不及给爸爸解释了，二话不说，我抱起乱跑的墨仔回家，立刻启动睡前流程，刷牙洗澡、看书，然后打开睡前音乐，20：03，墨仔睡着了。
爸爸悻悻地说：“我看他跑得那么欢，根本就不困啊，怎么这么快就睡着了？”
我相信，和我家爸爸一样想法的家长一定非常多，认为兴奋着的孩子根本不困，这个观点是非常错误的认知，今天这篇文章就来详细的解释一下，为什么处在兴奋中，闹着还要玩还要玩的孩子，其实需要的是立刻睡觉。
有时候，极度兴奋是极度疲倦的一种假象
当一个保留午睡习惯的孩子，没有午睡，一直high到下午，毫无疑问，这个孩子肯定是疲倦的，不可能一直都是精力充沛的状态，只不过孩子应对疲倦的表现和成人的不太一样。
在我们成人的认知里，困倦的时候就应该有困倦的样子，眼皮子打架，昏昏欲睡，哈欠连天，紧接着就应该倒在床上闭上眼睛睡觉，困了就睡，这很合理对不对？
但是孩子偏偏就不按套路出牌（请理解，他们的大脑和神经发育还不够完善），当他极度疲倦的时候，会表现出异常兴奋的状态，明明这一秒看到他眼睛都没神了，连着打了好几个哈欠，但是几分钟以后，又精神抖擞，异常活跃，仿佛“困了个假觉”，此时，说他困了需要睡觉根本没人信。
所以，我们需要充分了解一下“疲倦过头就会重新兴奋”这种现象背后的生物学原理。
疲倦会造成肾上腺激素浓度增加，也就是说我们感觉劳累的时候，体内会分泌出更多的肾上腺素，以供给我们足够的活力，帮助我们保持清醒、敏感、兴奋的状态----------《婴幼儿睡眠圣经》。这就是疲倦过头为什么孩子会重新表现出兴奋的状态，其实成人也是一样的，这种状态其实是一种自我保护机制，如果我们正在工作或者开车，感到困倦的时候，为了不出意外，肾上腺素就会增加浓度，让大脑保持清醒。
当孩子重新兴奋的时候，表现得异常活跃，可能会大喊大叫、还会疯狂得跑来跑去、绕着圈圈跑，如果不了解这个激素分泌的过程，就很容易认为孩子是真的很兴奋，一点都不困。
还有一个激素叫做皮质醇，能够影响人的情绪和行为，在宝宝3-6个月大的时候，这个激素的分泌规律就逐渐形成了----------《婴幼儿睡眠圣经》。当孩子极度疲倦的时候，睡眠压力越来越强，皮质醇的浓度就会增加，在这个时候我们会发现，孩子变得暴躁、容易愤怒、特别不讲理、还很容易摔倒。
此时如果孩子做出胡乱扔玩具、把凳子都推翻等让家长生气的行为，千万别当真，也不要试图去跟他讲道理，打一顿训斥一顿更不可取，因为他太累了，累到控制不住自己，最正确的做法就是赶紧让孩子安静下来睡觉。
所以，如果已经到了平时该睡觉的时候，但孩子的表现是兴奋、激动，多半是已经困过头了，极度疲倦的假象就是极度兴奋，极度兴奋的孩子更难入睡，甚至不睡。
当我这么给我老公解释完以后，他问我：“那为什么娃到了晚上最终都会睡着？没见到哪个兴奋的孩子一晚上不睡。”
确实，不论孩子怎么兴奋、怎么疯玩，在晚上的时候总会睡着，但是白天可就不一定了，疲倦过头的孩子很有可能跳过某个小睡（小月龄婴幼儿困过头是大哭闹觉直到睡着）。
这个现象牵扯到两个概念，叫做“恒定睡眠机制”和“定时清醒机制”。
人类在生理上同时存在着两个机制------恒定睡眠机制和定时清醒机制，两者相互抗衡，从而最终决定我们是清醒还是瞌睡-------《婴幼儿睡眠圣经》。在定时清醒机制的作用下，我们白天大部分时间都是保持清醒的，用来工作、学习、玩耍等，在恒定睡眠机制的作用下，我们到了晚上就要睡觉，这也是生物钟的规律（夜间工作者等特殊职业就另当别论了）。
因此，到了晚上，不管孩子是兴奋还是不兴奋，再怎么闹腾终究会睡着，但这不代表着我们就可以撒手不管，在疲倦过头状态下睡着的孩子，要么睡得很晚，要么睡不安稳，这都是隐藏的睡眠隐患。
如果家长总是误把孩子的极度兴奋当作真的不困会怎么样
很多家人、尤其是老人都会把孩子疲倦过头的兴奋当成真的兴奋，认为孩子玩的这么开心，哪像是要睡觉的样子，所以就会导致孩子出现一些不必要的睡眠问题。
1、对于小月龄宝宝来说
1）大哭闹觉
过度疲倦的宝宝在睡前会大哭不止、明明很困但就是哄睡不成功，而且很难安抚，直到哭得精疲力尽睡着了，或者妈妈用塞奶解决。
2）睡后大哭
极度疲倦过后的宝宝即使睡着了，但是很有可能在20分钟到半个小时左右大哭醒过来。
3）睡不安稳
家长原本觉得宝宝足够累了肯定睡得香，但是这招对婴幼儿不管用，越疲倦的宝宝睡眠压力越大，越睡不安稳，在夜里频繁醒来。
2、对于学步期及以上的大孩子来说
1）晚睡、作息不规律
有的孩子不睡午觉，那么夜晚理所当然就应该早睡，累积了一天的睡眠压力在接近夜晚的时候爆棚了，此时如果不早点安排孩子睡觉，孩子就会兴奋起来然后拖延入睡，一直拖到晚上22点、23点才睡觉。
2）行为、情绪失常
前文说到极度疲倦下的孩子，体内的激素会失衡，对抗疲倦，然后出现暴躁、易怒等异常情况，越暴躁越不睡，越不睡越困，形成一个恶性循环。
就拿墨仔的这个案例来说，本来一点是他的午睡时间，他已经出现了困意，但是我们开车出门了，从家里走到地下车库的过程，墨仔的困意就已经抵抗过去了，坐上车以后，本以为他能在车上补一觉，但是他看着周围的各种车非常兴奋，完全不愿意睡，到了医院，抽了两次血，哭了很久，这种情绪下困意也被赶跑了，一直扛到下午6、7点，墨仔已经表现出极度疲倦的状态了，吃饭的时候眼神都已经发木了，但是在经过小区广场的时候，又重新兴奋了。
如果按照爸爸的思路，墨仔不困可以继续玩，那么接下来的场景就是：我要花很长时间哄睡，让他冷静下来，最后入睡的时间可能推迟到21：30以后。
如果第二天、第三天、第四天继续按照爸爸的思路执行，一周左右，墨仔的夜间入睡时间就会推迟到21：30以后，次日醒来的时间依旧还是7：30左右（晚睡不一定就会晚起，绝大多数情况下是早起），那么总体来看，每天晚上墨仔的睡眠时间就减少了1小时。
如何正确应对孩子的极度疲倦
1、掌握好孩子的清醒时长，未雨绸缪
带孩子的时候不可能24小时都盯着孩子，打个岔的功夫就有可能错过孩子的疲倦信号，所以，清楚自己孩子的清醒时长最稳妥，看着时间，提前半小时放下手中的事情，观察孩子。
不同月龄段的孩子白天清醒时长规律如下：
未满月及1个月：5-60分钟2-4个月：1-2小时4-6个月：1.5-3个小时6-9个月：2-3小时9-12个月：2.5-4小时1岁-1.5岁：3-4小时（2觉），4-6小时（1觉）1.5岁以后：5-6小时家长可以在此基础上，记录自己宝宝的睡、醒时间，得出自家宝宝准确的清醒时长，有了这个数据，就能很准确的判断出孩子到底困不困，超过这个时长的兴奋肯定是疲倦了，此时，二话不说，进入哄睡流程，别再执着于“所谓的放电”。
2、让兴奋的孩子安静下来，快速进入睡眠流程
当我们发现已经错过了孩子的睡觉时间，孩子重新变得兴奋起来的时候，请忍住不要用兴奋去回应孩子，和孩子追逐打闹、玩各种闹腾的游戏，玩到开心的时候再来个举高高，孩子笑得嘎嘎嘎的，大人也高兴。
看起来一片欢声笑语的场景，其实都是在给后面的睡觉埋炸弹，而唯一的拆弹人只有妈妈，因为哄睡的工作几乎都是妈妈来承担的。
所以，正确的做法是，引导孩子安静下来：
1）打开轻柔的睡眠音乐
如果一直都坚持睡前流程的话，就应该有播放睡眠音乐这个步骤，轻柔舒缓的睡眠音乐能让孩子放松下来，逐渐安静。
2）洗个热水澡
洗澡是很好的放松方式，既能放松肢体，也能舒缓情绪，但是洗澡的时间不宜过长，5-10分钟即可，也不要让孩子玩起打水仗的这个游戏（此刻我家孩子就和爸爸在边洗澡边打水仗，墨仔笑得都快背过气了，哎~）
3）进行安静的活动
如果孩子满房间呼啸着跑来跑去，窜上跳下，如果只是单纯的告诉他“别跑了，安静安静，坐那去别动了”几乎是对牛弹琴，家长应该引导孩子进行安静的活动，比如说：邀请孩子一起玩拼图、看绘本、涂鸦、拼积木，类似这种的可以安 *** 下来的游戏。
只要家长不那么积极配合孩子的兴奋，孩子就不会越来越兴奋，不要对疲倦过头的孩子听之任之，赶紧启动睡前流程即可。
【墨仔妈妈寄语】
很多家长对孩子睡眠的认知有很大的误区，本文中的这个把疲倦过头的兴奋当成孩子不困的信号就是非常普遍的一个观点，正是因为这种错误认识，无意中破坏了孩子的作息规律，孩子不是大人，没有那么好的自制力，在睡觉这个事情上，很长一段时间内都需要家长的外力推动，帮助孩子建立科学的作息时间，所以，作为监督人和执行者，我们应该掌握正确的睡眠知识，准确判断孩子的疲倦信号。
