什么肉适合减肥吃（减肥中吃什么肉最好）

中国有句老话

吃啥补啥！

这话只说对了一半~毕竟不管什么吃多了都长肉！

其实减肥健身期间，反而应适当多吃些肉。补充充足的蛋白质，才能促使肌肉细胞合成，打造你想要的马甲线、8 块腹肌以及完美流畅的肌肉线条~

若是减肥健身期间运动又过度节食，营养摄入跟不上，及其容易造成营养不良、身材干瘦等现象。

所以，这肉要吃！但又不能随便吃~

编辑室研究了一下

发现适合减肥的优质肉类要满足 3 个条件：

低热量、高蛋白、低脂肪。

根据这 3 点，我们对日常经常会吃到的10 种肉类按照热量进行了排行

根据上表我们可以发现：

鱼虾、海鲜等水产肉类的热量和脂肪含量都普遍较低，但蛋白质含量却不低！非常适合减肥人士食用~

还记得之前介绍的世界公认的最佳饮食模式：「地中海膳食模式」和「DASH 膳食模式」么？

好轻App：最佳减肥饮食模式-世界公认的2种饮食，照着吃控体重、护心脏！0 赞同 · 0 评论文章

这 2 种膳食模式均对健康增进和控制体重有益，同时也都提倡多摄入鱼虾海鲜等水产品！

所以，减肥可不是只能吃 “全世界都一样难吃的鸡胸肉”或是价格略高的牛肉，水产也是非常不错的选择哦！

●减肥er吃肉需注意！

●STEP1：挑选

【要点】 热量低、油花少

鱼虾海鲜是优选 当然，猪牛羊大家吃得更普遍，在选择上可尽量挑选精瘦肉，比如里脊~

五花肉虽好吃，但是油脂也确实多，想吃一个月顶多吃个 1~2 次就差不多了，减肥时期日常饮食一定要注意！

STEP2：处理

【要点】 去皮吃

尽管鸡鸭鱼相对来说热量低，但带皮可就不一样了！你就想想烤鸭，脆皮可全是满满的油脂……

所以无论是鸡鸭鱼，还是猪牛羊，在处理肉时最好把皮去掉。

STEP3：烹饪

【要点】 少油少盐、不要太重口

-清蒸清炖最佳！

-小炒也尚可~别放太多盐！

-红烧避免酱油等调料太多，加上食盐钠含量翻倍…

-煎炸最不推荐！虽说好吃，但热量、致癌物都易超标…

今天的内容就到这里了

咱们下期见！