本
文
摘
要
中国有句老话“吃啥补啥”
这让不少胖友们对吃肉
有着深深的恐惧
认为长胖都是吃肉惹的祸
一边吃着素食，一边忍受着“肉肉”的诱惑
那么，是不是告别肉类就能变瘦了呢？
NO，NO，NO！
吃肉 ≠ 长胖
要知道吃肉和长肉可不是一回事儿
想要减肥，没肉真不行！
肉类食物为什么有助于减肥？
一、利于提升基础代谢
肉类食物中富含优质动物蛋白，是人体日常摄入蛋白质的重要来源。蛋白质是合成肌肉的主要成分之一，肌肉含量越高，人体的基础代谢就会越快。减肥期间不吃肉，可能造成蛋白质摄入不足，导致身体肌肉组织逐渐流失，只减肌而不减脂。
二、利于加速脂肪燃烧
肉类食物中富含的B族维生素可以推动体内代谢，是把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。
同时摄入充足的肉类食物可以补充人体所需的锌、铁等微量元素。锌会影响骨骼肌生长和能量代谢，能参与脂肪类的合成和降解。而铁是氧气的载体，充足的铁可以保证人体氧气供应充足，加速脂肪燃烧。
这肉要吃！但又不能随便吃~
吃哪些肉既能满足口腹之欲
还不用担心发胖？
我整理出了这份
减肥界常见肉肉热量排行榜
赶紧码住哦
根据这张排行榜可以看出水产肉类的热量普遍较低。世界公认的最佳饮食模式「地中海饮食」中，就提倡多摄入水产肉类食物，对健康增进和控制体重都有益！所以，减肥不用一昧地只吃“无法下咽”的鸡胸肉或是“价格略高”的牛羊肉，水产肉类也是非常适合减肥人士的哦~
“认准这些肉就可以放肆开吃了吗？”
NO，NO，NO！
选对肉肉很重要
怎么吃肉才是减肥成功的关键！
减肥人士吃肉指南
分量搭配要合理
根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，对鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，每周最好吃鱼2次或300~500g，畜禽肉300~500g，平均每天120~200g即可。除了按照推荐量吃肉外，还需多补充低脂、高纤维的蔬果，主食粗细搭配，营养均衡才是减肥成功的关键！
吃肉种类不可单一
减肥期间建议红白肉搭配着吃，不要长期只食用一种。白肉作为减肥人士的首选，热量虽比红肉低，但红肉可以补充铁元素，尤其对于女性而言，适量吃些红肉可以避免在减肥时出现贫血甚至是闭经等问题。
选对烹调方式
减肥人士要注意肉类的烹调方式，避免油炸、煎、糖醋、红烧等高油重口味的烹调方式。尽量选择清蒸、炖、煮等清淡少油、少盐的烹饪方式，减少热量摄入的同时还能减少食物中营养流失。
避开隐藏热量
减肥期间处理肉时最好把皮去掉，这些部位脂肪含量往往很高。同时还需少吃深加工肉制品，如熏肉、腊肉等。这种肉含有大量的胆固醇和饱和脂肪，容易阻塞血管，引发冠心病，且致癌物——亚硝酸盐的含量高，影响健康。
还在望肉兴叹的小伙伴们
学会怎么正确吃肉肉了吗
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从此畅快吃肉不长胖！
