减脂最好的肉类排行榜（十大减肥肉类排行榜）

在很多减肥人士的眼中， 肉类是减肥「大敌」。

为了控制体重，有些人煞费苦心的在这个物质充裕的年代拒绝一切肉食。

「减肥不吃肉」的概念植根在很多人心里。

但是只吃蔬菜不吃肉，真的会越来越瘦吗？吃肉到底胖不胖人？

01.吃肉到底胖不胖人？

蛋白质是人体不可或缺的营养物质之一，它是保证人体代谢正常的重要条件。

蛋白质在人体内的消化速率较慢，可以提供很好的饱腹感，有利于饮食量的控制。

当蛋白质摄入不足，而碳水和脂肪摄入较多时，会更容易感觉饿哦。

同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙的分泌，从而可以减少赘肉的产生。

还记得211饮食法则吗？每餐要有2个拳头蔬菜、1个拳头主食、1个拳头高蛋白质食物，才是合理的瘦身饮食法则。

减肥一定要吃肉，更要吃对肉。

02.减肥如何吃对肉？

好的肉类一般需要具备 3 个条件：

高蛋白，低脂肪，低热量。

根据以上，我们将10 种常见肉类的热量进行了排序，整理出了这份肉类推荐榜。

平时提到减肥，大家的选择一般都是鸡胸肉、牛里脊……

其实我们可以有更多的选择。

发现没有？「鱼虾蟹贝」等水产品，既高蛋白、又低脂肪、还低热量，如果你在减肥，不知道就亏了。

不过别吃太猛，根据《中国居民膳食指南》，每日推荐摄入 40～75 克。

最让人惊喜的是：身为冠军的蛤蜊，热量只有米饭的 1/5。

什么蛤蜊蒸蛋、辣炒花蛤……还在犹豫什么，今天就选它下饭了！

等等，还是要提醒一下大家：

食用鸡、鸭、鹅等肉类时，要记得去皮！

尽量食用多种肉类，不要长期食用一种。

除此之外，要注意肉类的烹调方式，尽量用能够最大化保留营养成分的烹调方式，少食炸肉、腌肉。

所以减肥也要记得好好吃饭，合理吃肉呀！