本
文
摘
要
尿频原因
常见的尿频原因有以下几种，大多与泌尿道受细菌感染而发炎，或尿路受压迫、受阻有关：
泌尿道疾病
例如尿道炎、膀胱炎等细菌感染现象，由于发炎部位较敏感，只要有一点尿液经过，就会产生想排尿的感觉，进而引起频尿。值得注意的是，如果发炎现象没有妥善治疗，细菌会持续感染泌尿道，最终造成肾脏疾病（如肾盂肾炎）。另外像是尿道狭窄、膀胱结石等疾病，会使尿液无法顺利排空，残留下来的尿液便会积存在膀胱，影响膀胱的储存功能，导致尿频发生。
男性疾病
若患前列腺炎、前列腺肥大、前列腺癌等疾病，前列腺会有肿大现象，并压迫尿路、影响尿排空，久而久之就会使膀胱储存功能发生异常，造成尿频。
女性疾病
女性泌尿系统与生殖系统在位置上相隔不远，若患子宫脱垂、子宫肌瘤、卵巢囊肿等疾病，便可能压迫膀胱，影响膀胱运作，进而导致尿频。此外，女性停经后由于体内激素浓度改变，可能产生一系列的症状，称为停经症候群，其中泌尿系统可能因荷尔蒙浓度减少，使得控制膀胱运作的自主神经系统功能下降，出现尿频症状。
改善方法─凯格尔运动
如果有尿频或夜尿症状，除了上述成因外，患者的骨盆底肌强度可能不足，使膀胱失去闭锁力量，因而易有尿频或夜尿。你可以通过简单的自我锻炼法，提升骨盆底肌强度，若肌肉够强韧，就可提供足够压力锁紧膀胱，改善尿频与夜尿。这套训练法名为凯格尔运动，是由美国医生凯格尔发明的骨盆底肌锻炼方式。
训练方法
男性跟女性都可从事凯格尔运动，提升骨盆底肌强度。在执行上，你需缓慢夹紧 *** ，直到会阴处也有紧绷感，持续10秒，再慢慢放松，过程中不必使用腹部力量。
训练频率
你可以每天执行两到三组凯格尔运动，每组20下（收、放 *** 为一下），大约一个月后可改善尿频与夜尿情况。
使用姿势
凯格尔运动可采站姿或仰卧执行，换句话说，躺在床上、通勤等时刻都可自我训练。
改善尿频与夜尿的药物
由于尿频与夜尿皆属疾病的症状，因此医生可能会一边治疗疾病，一边以药物舒缓多尿的情形。针对尿频与夜尿，医生会使用抗胆碱药物，这类药物可提升膀胱收缩力，从而改善症状，常见药物如莨菪碱、双环胺、丙胺太林、奥西布宁等。
日常保健方法
日常生活中一些简单的小动作，可以帮助你远离尿频与夜尿。
首先，憋尿绝对是大忌，憋久了将会使尿液浓度升高，尿中的细菌与废弃物可能会伤害泌尿道，造成感染的情况。
此外，开水是解渴的最好伙伴，切勿以咖啡或茶取代开水，这些饮料本身就有利尿功能，喝多了可能使你的排尿频率增加。要留意的是，如果水喝太少，也会使尿液浓度升高，因此每天还是要喝足量的水，正常来说，一公斤体重约需30毫升的水，你可以依照体重自行计算一天喝水量。
