本
文
摘
要
减脂是个大工程
必须要健康的饮食配合运动
慢慢增加肌肉量，减少脂肪
但是，
如果你的饮食菜单中有这10种食材，
那将会让你的减脂之路走得更加顺畅！
1.苹果
苹果含有矿物质和维生素等多种营养成分，可溶性大，易被人体吸收。
苹果热量低，饱腹感强，可以避免食物摄入过量。
苹果富含钾，能够帮助排出体内过多的钠，有利于体内电解质的平衡。
苹果还有利于维持血糖稳定，降低胆固醇。
苹果含有矿物质和维生素等多种营养成分，可溶性大，易被人体吸收。
苹果热量低，饱腹感强，可以避免食物摄入过量。
苹果富含钾，能够帮助排出体内过多的钠，有利于体内电解质的平衡。
苹果还有利于维持血糖稳定，降低胆固醇。
2.石榴
一度被炒的很火的石榴汁，营养价值也被商家宣传的十分传神。但是市面上的纯果汁很少，不如直接吃新鲜的果实。PS：石榴吐籽很麻烦？其实石榴籽是可以吃的。
石榴含有多种氨基酸和微量元素，能帮助肠胃消化。
石榴果肉虽小，但是纤维含量多，一颗一颗的，作为零食非常耐吃。
石榴能够吸附血管中的油脂，加速血液循环，保护心血管。
石榴能够维持体内的激素水平。女生吃能够 *** 雌性荷尔蒙，改善雌激素分泌失调现象；男生吃能够 *** 雄性激素，帮助增强骨骼和肌肉。
石榴含有多种氨基酸和微量元素，能帮助肠胃消化。
石榴果肉虽小，但是纤维含量多，一颗一颗的，作为零食非常耐吃。
石榴能够吸附血管中的油脂，加速血液循环，保护心血管。
石榴能够维持体内的激素水平。女生吃能够 *** 雌性荷尔蒙，改善雌激素分泌失调现象；男生吃能够 *** 雄性激素，帮助增强骨骼和肌肉。
3.牛肉
牛肉中的维生素B6有助于蛋白质的合成与代谢，能够帮助训练后的恢复。
牛肉还含有其他肉类含量很少的肉毒碱，这种物质主要是帮助脂肪的代谢。
牛肉中的肌氨酸、丙氨酸都能够在训练中提供能量，增强体力。
牛肉还含有丰富的矿物质，能帮助增强人体免疫力，提高胰岛素的新陈代谢率。
牛肉中的维生素B6有助于蛋白质的合成与代谢，能够帮助训练后的恢复。
牛肉还含有其他肉类含量很少的肉毒碱，这种物质主要是帮助脂肪的代谢。
牛肉中的肌氨酸、丙氨酸都能够在训练中提供能量，增强体力。
牛肉还含有丰富的矿物质，能帮助增强人体免疫力，提高胰岛素的新陈代谢率。
4.鸡蛋
鸡蛋中的蛋白质含有人体必需的8种氨基酸，而且鸡蛋的蛋白质吸收率高达98%。
鸡蛋的热量主要来源于脂肪多为不饱和脂肪酸，集中在蛋黄中，如果害怕热量超标，可以少吃蛋黄。
鸡蛋中的矿物质和维生素含量较丰富，能够消耗能量和参与复杂的新陈代谢。
鸡蛋中的蛋白质含有人体必需的8种氨基酸，而且鸡蛋的蛋白质吸收率高达98%。
鸡蛋的热量主要来源于脂肪多为不饱和脂肪酸，集中在蛋黄中，如果害怕热量超标，可以少吃蛋黄。
鸡蛋中的矿物质和维生素含量较丰富，能够消耗能量和参与复杂的新陈代谢。
5.酸奶
酸奶中的蛋白质和乳糖被水解，更易于吸收。
酸奶中的乳酸菌能够维护肠道菌群的生态平衡，还能提高人体免疫力。
酸奶含有多种酶，有助于身体对其它营养物质的消化吸收。
酸奶饱腹感强，而且帮助脂肪燃烧的B族维生素，在牛奶发酵成酸奶后会增加。
酸奶风味独特，还能替代其它高热量的沙拉酱。
酸奶中的蛋白质和乳糖被水解，更易于吸收。
酸奶中的乳酸菌能够维护肠道菌群的生态平衡，还能提高人体免疫力。
酸奶含有多种酶，有助于身体对其它营养物质的消化吸收。
酸奶饱腹感强，而且帮助脂肪燃烧的B族维生素，在牛奶发酵成酸奶后会增加。
酸奶风味独特，还能替代其它高热量的沙拉酱。
需要注意的是，酸奶并不等同于市面上售卖的乳酸饮料，后者含糖量多，热量高，并没有酸奶中的蛋白质含量多。
6.羽衣甘蓝
羽衣甘蓝富含钙和蛋白质。煮熟的羽衣甘蓝，可以提供人体一日所需的5%的蛋白质、9%的钙和6-7%的铁，和同等热量的牛肉的蛋白质含量相当，但铁的含量是同等热量的牛肉的3倍，而钙含量竟是同等热量牛肉的4倍。
羽衣甘蓝热量低，膳食纤维丰富，是低GI食物，能够加速新陈代谢。
100g的羽衣甘蓝中含有超350毫克的Omega-3脂肪酸，而且维K的含量也属所有植物中最高的，能提高人体免疫力。
羽衣甘蓝富含钙和蛋白质。煮熟的羽衣甘蓝，可以提供人体一日所需的5%的蛋白质、9%的钙和6-7%的铁，和同等热量的牛肉的蛋白质含量相当，但铁的含量是同等热量的牛肉的3倍，而钙含量竟是同等热量牛肉的4倍。
羽衣甘蓝热量低，膳食纤维丰富，是低GI食物，能够加速新陈代谢。
100g的羽衣甘蓝中含有超350毫克的Omega-3脂肪酸，而且维K的含量也属所有植物中最高的，能提高人体免疫力。
7.橄榄油
像橄榄油、牛油果、坚果等健康的油脂，都富含Omega-3脂肪酸。减脂千万不能不摄入脂类，特别是健康的油脂。
橄榄油能降低血小板的粘稠度和纤维蛋白的量，能有效的促进血液循环，还能降低血压，多方面保护心血管系统。
橄榄油中丰富的不饱和脂肪酸、维生素和胡萝卜素等溶脂性纤维素及抗氧化物等多种营养成分，能够改善消化系统。
橄榄油能提高人体的新产代谢，还能有效的降低血脂和坏胆固醇水平。
橄榄油能降低血小板的粘稠度和纤维蛋白的量，能有效的促进血液循环，还能降低血压，多方面保护心血管系统。
橄榄油中丰富的不饱和脂肪酸、维生素和胡萝卜素等溶脂性纤维素及抗氧化物等多种营养成分，能够改善消化系统。
橄榄油能提高人体的新产代谢，还能有效的降低血脂和坏胆固醇水平。
8.小扁豆
小扁豆含蛋白质约25%，脂肪0.7%，碳水化合物60%及多种维生素和矿物质营养元素。
小扁豆能够降低胆固醇的可溶纤维素，它的含铁量是其他豆类的两倍；
小扁豆中维B和叶酸的含量也较高，能够提高新陈代谢。
小扁豆能够稳定胰岛素水平，有效防止腰腹部脂肪的堆积。
小扁豆含蛋白质约25%，脂肪0.7%，碳水化合物60%及多种维生素和矿物质营养元素。
小扁豆能够降低胆固醇的可溶纤维素，它的含铁量是其他豆类的两倍；
小扁豆中维B和叶酸的含量也较高，能够提高新陈代谢。
小扁豆能够稳定胰岛素水平，有效防止腰腹部脂肪的堆积。
9.三文鱼
三文鱼含有丰富的蛋白质，而且比其他鱼类要高。
三文鱼能维持体内钾钠平衡，消除身体水肿。
三文鱼中的不饱和脂肪酸，能够降低血脂，帮助增长肌肉，减少腹部脂肪。
三文鱼中的虾青素是天然的抗氧化剂，能够有效清除自由基。
三文鱼含有丰富的蛋白质，而且比其他鱼类要高。
三文鱼能维持体内钾钠平衡，消除身体水肿。
三文鱼中的不饱和脂肪酸，能够降低血脂，帮助增长肌肉，减少腹部脂肪。
三文鱼中的虾青素是天然的抗氧化剂，能够有效清除自由基。
10.蓝莓
蓝莓中含有的氨基酸能够促进人体新陈代谢的速率。
蓝莓中的单宁酸，能有效对抗细菌，消除人体炎症，缓解肌肉酸痛感。
蓝莓中的果胶有助于调节餐后血糖和肠道微菌群平衡，而且果胶含量是苹果或香蕉的1~3倍。
蓝莓中富含的多酚类物质可分解腹部脂肪，有助于控制体重。
蓝莓中含有的氨基酸能够促进人体新陈代谢的速率。
蓝莓中的单宁酸，能有效对抗细菌，消除人体炎症，缓解肌肉酸痛感。
蓝莓中的果胶有助于调节餐后血糖和肠道微菌群平衡，而且果胶含量是苹果或香蕉的1~3倍。
蓝莓中富含的多酚类物质可分解腹部脂肪，有助于控制体重。
以上这些食物受到很多瘦身网友的喜爱，健康减脂才是最科学的。每个人的体质不同，或许一两种食物不能达到效果，但多种肯定有你适合的。
也有很多人想依靠一些产品来达到瘦身效果，这种不是完全不可以，但要谨慎选择，腹泻、饱腹感，节食、告诉你什么都不用做，躺着就可以瘦那是骗人的，我自己也是亲生体验过，没有什么东西是可以一直依赖的，可以作为辅助，但后期自己的保持也非常重要，虽然我自己是用过产品辅助，但在瘦下来后还是花了很多时间经历去维持。
规律的作息和饮食，配合适当的运动，不要暴饮暴食，才能维持良好的身材。
希望以上分享可以帮助到大家。
个人分享，不喜勿喷。
