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文
摘
要
（图片来自网络）
健康养生十要点
文/湖南省隆回县中医医院副主任护师 徐伍莲
健康养生，就是提倡健康的生活方式来达到养生的目的，使我们在生理、心理、家庭及社会各方面都处于健康状态，我们不仅仅要没有疾病，还要心安理得，能够积极面对和处理工作、家庭及社会各方面的矛盾，感到生活愉快有意义。凡是有利于身心健康的物质、文化、设施、制度等，我们就要想办法采纳，凡是不利于身心健康的东西如虚假伪劣产品，我们就要拒绝门外，防止外邪入侵导致身心伤害或疾病的发生。
我们的日常生活包括一日三餐、八小时的工作、八小时的睡眠、适当的锻炼和人际交往等。要达到健康养生的目的，就要提倡健康的生活方式。建议做到如下十点：
（一）生活有规律
人体跟其他生物一样，有新陈代谢，需要有规律地作息。日出而作，日落而息，是我们祖宗传下来的优秀文化。白天日光充足，在自然光下学习和工作，有利于身心健康。适当的日光浴可以杀死身体表皮的细菌和病毒，可以促进钙的吸收。同时，在日光下劳动出汗，能排出体内的毒素，比单纯的汗蒸强多了，室外空气新鲜，有氧代谢才能使身体更强健。
如今有不少人熬夜，有的是为了工作而加班加点，有些是不务正业耗费自己的体力和精力，身体得不到及时休息，心灵得不到及时释放，长时间生活在高压环境中，就会导致生理机能紊乱，出现胃病、失眠、高血压、癌症等疾病。
大人应跟着孩子一起做个生活有规律的人。如每天按时起床、上班或做生意、吃饭、睡觉，这一点做到了，就打好了养生的基础。
（二）工作讲实干
无论是在单位工作，还是自己当老板，实干才能出成效，有成效才会感到快乐。不想做事的人，心里空虚，就会滋生很多不如意的想法，就会影响到人的神经系统、内分泌系统、心血管系统、消化系统等多系统的功能调节，调节失灵了，就会出问题。把人比作一台机器，各系统就是机器的部件，任何部件出问题都会影响整台机器的运转。所以，多做实事，不仅能提高个人才能，还能促进身心健康。
（三）保证好睡眠
上面讲了生活有规律，其中一点就是保证好睡眠。根据具体情况而定，如只上白班的人，晚上应在十一点之前睡觉，到第二天早晨六七点左右自然醒；上夜班的人，就要想办法在白天补好睡眠，一般是有睡意或感到困乏的时候，就要躺下来睡一觉，不能硬撑到非常困乏了才倒头睡下去。近年来，不少青壮年英年早逝，大部分是过劳死，就是没把睡眠放在眼里，只顾抢救病人、搞科研项目及开发等，结果，医生倒在手术台上，科研者倒在办公室（特别是高科技行业），不得不令人猛醒：没有健康的身心，怎能完成伟大的事业？劳逸结合，适时休息是身体的本能，不能把本能毁了去追求万能！
（四）多帮助他人
乐于助人是我们中华民族的传统美德。一个人只有生活在人群中才能发挥他的最大潜能，实现人生价值。帮助他人就是帮助自己。每个人的眼光、阅历、学识、能力终究是有限的，当他人遇到困难的时候，我们想办法去帮助他，就能在下一次自己遇到同样困难的时候不再为难，有了经验，有了友谊，办事效率就高了，心情就愉快了。
在帮助他人的过程中，让我们了解了更多人的情况，学会了人与人之间的交往。乐善施好不是每一个人天生就能达到的，必须靠后天培养。除了父母和老师的教育，关键靠自己修养。俗话说，善有善报。不少人信奉观音菩萨，就是因为传说观音菩萨为人间做了不少好事。做好事的人踏实，不会担惊受怕，心理健康就能抵御小疾小病，达到自愈，增强抵抗力的效果。
（五）无烟酒嗜好
香烟因含有尼古丁等危害物质，是引起肺癌的首要因素，所以在每包香烟上都标注有“吸烟有害健康”。但是，香烟的生产与销售是社会的一大经济来源，各地商业部门都少不了香烟流通，禁烟和戒烟就成了难题。
一个人离不开社会习俗的影响，但不能把习俗当理由来反驳健康教育工作者。现在，最难说服的就是身边的亲人和同事。有人说，如果要我们不吸烟，那就要农民别做烤烟了，没有做烟和卖烟的了，自然就没有吸烟的了。还有人说，我抽了几十年的烟，没发现有什么毛病，那些不吸烟的人还三天两头往医院走，这是为什么呢？遇到这样的情形，我们只能说，好自为之吧。难道非要得了肺癌才戒烟吗？任何危害重在预防，而不是等发生危害了再来教大家如何预防啊！
酒的危害：一是怕假酒，即用工业酒精兑水而成的酒，它量小也可以致人失明甚至死亡。五谷粮食酿造的酒也不能过量，过量必伤身，强调因人而异，对于有胃病、肝病、肾病、心血管及皮肤病的人，应劝其戒酒，不戒酒就会使原有疾病加重，危及生命，那还谈什么养生呢？二是现在有车的人越来越多，如果喝酒之后驾车就可能酿成车祸，危害自己、家庭及社会。 *** 已经加大力度整治酒驾，我们自己就更应该自觉戒酒了。
（六）营养求合理
现在，走到哪里，都能看到肥胖的人，男女老少都有，营养过剩是引起肥胖的一大因素。如何做到营养合理呢？人体需要的七大营养素是：蛋白质、糖类、脂肪、无机盐、水、维生素、纤维素，平时正常摄取是完全可以满足机体需要的。请注意以下几点：一是记住早餐吃好，中餐吃跑，晚餐宜少；二是注意荤素搭配，不偏食；三是不吃夜宵和垃圾食品；四是选择新鲜、无污染、无毒素、无添加剂的蔬菜、水果、肉食、水产、蛋类等；五是最好自己学会做吃的，跟家人一起吃饭，分享家的幸福。
（七）少攀比跟风
人比人，气死人。人生在世，各有各的活法，活出健康来就行，没必要总是跟着别人走。量力而行，适可而止，知足常乐。如果今天看到别人吃海鲜，我也要海鲜，明天看到别人玩赛车，我也要玩赛车……没有主见，就会感到生活压力重重，喘不过气来。不切实际的想法和做法搞得心神不宁，寝食不安，如何达到养生的目的？
虚心好学，勤俭节约，爱岗敬业，不骄不躁，一步一个脚印，在稳定的前提下，发挥个人潜能，处理好人际关系，就会得之淡然，失之坦然，顺其自然，过好每一天。
（八）室外多散步
如今，国家重视环保了，小区建设讲究绿化，任何室内空气都比不上有树木花草的公园、山水，少呆在家里，多外出散步，欣赏自然风光，有利于分散紧张情绪，调节体内外平衡，达到人与自然和谐相处，修心养性，心胸开阔，消除抑郁等心理疾病。
（九）有事勤思考
养生不仅仅是把个人的身体养好，还要把应该做的事情做好。有事做比无事生非好。遇到事情，要勤动脑筋思考，想办法解决问题，必须走路动手的，就要勤快点别懒惰。一件事做好了就能树立信心，积极应对下一件事情。过去只有煤油灯，要节约煤油，现在有电灯、手机、电脑及其他电气化设备了，就要节约用电，预防各种新型设备带来的富贵病。喜欢开空调的人，可能对外界的自然环境失去适应力，使身体的抵抗力下降。喜欢玩手机的人，可能引起视力下降、颈椎病，失去手写的功能……
我们不能依赖任何人，也不能依赖任何仪器设备，必须把人脑和电脑结合起来，让人类健康水平不断提高。也就是说，在养生方面，应注意防止成瘾的倾向，如追星族、 *** 者、网迷，都应该回到现实中来，不忘自尊、自信、自立、自强的基本要求。失去了自我，也就失去了前进的方向，失去了健康养生的意义！
隆回九龙广场
（十）诚信交朋友
我们每个人从出生到老，都离不开妈妈的母乳喂养，离不开米饭、面条、牛奶、蔬菜、肉类、豆类、空气和水等营养物质的供应，也离不开亲情、友情、爱情等情感的滋养，更离不开文字、图画、音乐、体育、劳动、科学、制度、基础设施等各方面的熏陶和支持。所以，我们不能太自私，要学会与人为善，诚信交往。只有生活在诚信、平等、公平、正义、安全的环境中，才能做到与人们同呼吸、共命运，实现人人健康，达到人类的健康养生。
总而言之，我们要讲的健康养生，既要吃好、睡好、玩好，还要学好、用好、做好！
（ 2016-09-23原创，发表在《大众卫生报》《伍莲文苑》）
