本
文
摘
要
你是否经常听瑜伽老师说腹式呼吸或者冥想对人的各种好处？但大多数的人面对网上一堆浮于表面的资料束手无策。今天，七号面具会为大家介绍一个非常实用，而且见效很快的冥想方法——观呼吸法。
它的优势在哪里？当我们心烦意乱，根本就没有办法去让自己静下心来，我们就可以去使用观呼吸法，非常容易上手，而且没有场地限制。
观呼吸法的学习的重点是什么呢？
第一，我们先学会通用的冥想的姿势， *** 的方法。
第二，也就是观呼吸法的心法，就是我们心态应该是如何的。
关于冥想的姿势有非常多的要点，其中最核心的这一点就是我们脑椎、脊椎要顺直为一条直线。它会让你的气脉运行更通畅，也就会使我们的灵感会使我们的思维更加的敏捷，而且精神会更加的充沛。
但这里有一个问题，大家可能经常会看到一些冥想打坐的照片，下巴是向上扬的，这个其实是非常不好的一个姿势。
错误示范该图正确那么如何做到脑椎和脊椎的顺直？
第一点，首先就是把头把它摆到一个中立的位置，一般会比你平时坐办公室或者玩电脑的时候向后收，所以我们要做到下颌微收，使我们的下巴尖，对准了我们的膻中穴。
想象下巴有一个气柱就直 *** 们的膻中穴。两点一连接，下颌就收了。
第二个要点就是头领悬。
我们的下颌的点确定后，上颌一个重要的点就是百会穴，百会穴其实不是我们的耳朵正冲的上方，但是我们要做到脑椎和脊椎一条直线，就好像百会穴上有一个绳子，它直接悬到了天上。
这两个口诀来自哈佛大学的五道协会王安林老师。
脊椎的尾椎，坐立时直插地下，这样就是扎根于土地。 整个脊椎顺直了你会感觉好像接通了天地的气脉。但是我们可能一开始肯定不会有这种感觉，大家开始可以给自己这样一个想象的空间。
这个是非常有气势的一个姿势，为什么说经常冥想的人头脑会灵活，他自身会带有一股正气，这是一种阴阳平衡的磅礴的气势。
冥想不仅有利于我们身心健康，还会慢慢改善我们的人际，因为我们的心性变了，我们给人的这种气场变了，自然而然的这些带有正气或者能量比较积极的人就会向你靠近。
姿势第二个点：虚其胸，意思是我们微微的有所含胸。
上图比丘打坐到一个比较深入的状态的时候，整个人的前面就像有一个大球一样，你的身体可以聚气。
第三点“实其腹”，只要做到前面两条就是脊柱顺直了，胸虚起来了，那么肚子就不会刻意挺肚子，然后也不用刻意的收紧，整个的身体都是很放松的一种状态。
观呼吸的心法，现在开始进入到非常核心的点了，首先我们观的呼吸是自然平常的呼吸越自然越好。
我们不要去刻意的控制它，呼吸就让它自然而然的呼吸就好。
不控制的意思是我们的注意力不要放在呼吸的长短深浅快慢上，大家可能经常会听到一种腹式呼吸的说法，在健身当中常用，在一些瑜伽道家家的修道方式当中也会常见。
但是如果是自己练，不是跟着老师练的话，我是非常不推荐服饰呼吸的训练方法的。因为腹式呼吸的深浅，它对我们的内脏或者说气脉的运行都会有一个比较大的影响，所以我们盲目练习其实会有一定的危险系数在的。
还有一种叫深呼吸。可能我们在考场上就会有老师跟你讲，你紧张的时候你就深呼吸，那么在这个时候深呼吸会不会缓解我们的紧张？
深呼吸会缓解我们的紧张，但是它的背后的道理是深呼吸本身也是一种紧张，它是在用紧张来去缓解紧张，所以说它也不算是一种自然的呼吸，既然我们都要学习这种非常好的一个观呼吸的方式了，我们就不要再去使用深呼吸的方式了，深呼吸只能是应急，但凡我们有一些时间，我们就更多的尝试观呼吸。
那么我们的注意力不放在呼吸的长短深浅快慢，那应该放在哪里呢？
这个时候就应该放在去体验呼吸的感觉，去享受呼吸的美好上面。
因为心气其实是相通的，如果我们的呼吸平稳了，我们的心情自然而然的也就平静下来了，这也是为什么我说它是一个立竿见影的方式。当我们的注意力放在呼吸的感觉上，去感受呼吸的美好的时候，自然而然我们也就起平静下来了。
体验呼吸到底的是一种什么样的感觉呢？
你感受一下把氧气吸进自己身体的时候，是不是从鼻尖开始就会有一种凉爽的感觉？除了鼻尖之外，还有哪些地方要感受呢？入门者对自己的感官其实都是很粗的，所以我们一开始可能只能感觉到鼻端会有凉凉的感觉，或者说我们的肺部会有凉凉的感觉。
观呼吸的时间长了之后，我们就会感觉到在气体进入身体的时候，鼻端会有凉爽的感觉，同时你也会感觉到这个气会使我们的头颅内部也会有一种凉爽的感觉，然后顺着气体向下转移我们的喉部有一种凉爽的感觉。
呼出的时候会怎样呢？你就会感觉在呼出去的时候，体内一切的不安、躁动、混沌的这些感觉都被带出了，你会有一种清静、清爽、宁静的感觉。
观呼吸也叫数息，每一呼算作开始。
大家可能都认为吸气是开始，但其实我们是从呼气开始的？所以我们数的其实是呼。我们为什么要去数呼吸，就像刚才说的，冥想是锻炼我们的精神集中在一个点，集中在这一点就是让我们的心有且只有一件事情去做。因为如果我们心里面是完完全全空白，没有关注的这个点的话，我们容易昏沉或者是打瞌睡。时间长了，我们就会陷入胡思乱想当中。
最后一个要点，吸气不求满，呼气不求尽。
如果说吸满呼进是10分的话，那么在观呼吸呼与吸各8分就好了，总有一口气还在肺中，你可能觉得这样会不会总有肺气排不出去？其实不会的，你的下一次呼吸气体完完全全的都交换好了。当你留一点气在肺中，这种感觉就会更加的自然顺畅。
以上就是观呼吸的一些要点了。 欢迎讨论～
还有一些小技巧，关于冥想什么时间比较好。
比如说刚开始上手的时候，可以每天早上起床的时候数用呼吸法，数21下。
另外就是我们晚上吃完饭或者说工作结束了可以放松，同样也不用太长，可能是21下，也许晚上时间会充足一些，你就可以数49下。
除此之外睡觉之前我们进行这样一个熟悉的过程，又把我们重新归于0，这样我们的睡眠的质量就会很高。
为了快速进入冥想状态而非昏睡，坐姿有一个小技巧：在自己的臀部去放一个坐垫，垫高两寸就可以了，一方面它会利于我们的循环， 第二整个人没有强硬的角度，气脉更容易畅通。
我们的腿应该怎么放？因为盘腿又是一个复杂的论述话题，这个我们放到后面说。
最方便的方法就是平坐就可以。
平坐其实也是有要点的。
首先我们坐的越硬越好，两个脚最好是可以着地的，你的腿的角度将近是90度，也不要完完全全的把全部的臀部都坐在这个椅子上，坐好2/3就可以了。
手有没有什么讲究？可能大家都听说过一些解手印对吧？解手印对于初学者其实不是特别的没必要去苛求，因为手印它代表的是一种气脉特定的运行方式，学不好反而对自己气脉有影响。
在这里给大家就推荐比较安全的一种手印。
这三个手指当中分别对应三个不同的经络，第三个经络交汇于一点，非常有利于养我们的脏腑。
所以说如果是晚上的时间，或者早上起来大家很困，就可以考虑尝试用这种三指手印。
另外当你开始数呼吸的时候，就不要再把注意力放在自己的姿势上了。当我们进入到一种静定的状态，我们的身体会自然而然的去趋于做到自然。
