本
文
摘
要
“怎么突然胖了5斤？”
“多吃了几口就突然长肉了？”
……
其实胖从来不突然
总有一些小信号
时刻提醒着我们
你在日益肥胖啦01衣服越来越紧衣服是衡量胖瘦最直接的标尺，如果你发现之前的衣服越来越紧、裤子的腰围越来越紧……那表示你要称称自己的体重了。
02赘肉逐渐明显如果你发现手臂、大腿明显粗壮、出现双下巴、小肚腩上的肉肉摇摇欲坠，那你大多已经走在逐渐发胖的道路上了。
03体重增加4斤以上人体正常体重的浮动范围是4斤以内，如果你的体重增加了4斤以上，不要再继续安慰自己只是水喝多了，你确实是胖了。
04突然偏爱重口味肥胖和饮食有很大关系，偏甜和偏咸的食物都容易导致消化液分泌过多，引起渗透压失衡，造成肥胖。如果你突然偏爱过咸或过甜的食物，那你一定要格外注意啦。
05突然食欲大增小伙伴们都知道摄入过多热量容易导致肥胖，如果你经常习惯加餐、喜欢吃夜宵、还时不时来一些下午茶，你已经走在长胖的边缘了哦。
06排毒机制出现问题如果你经常有皮肤干燥、失眠、口疮……这些表现，你可能是排毒机制出了问题。长期体内毒素无法排除，久而久之就会发胖。
07打鼾严重肥胖者的脂肪容易堆积在颈部、胸部，引起气道坍塌和影响肺扩张。因此，肥胖者更容易打鼾，快自查下，经常打鼾的你是因为变胖了吗？
08便秘便秘患者通常运动量比较小，水果、蔬菜的摄入量不足，可能缺乏膳食纤维。同时，这些也是容易导致肥胖的原因。如果你经常便秘，快反思下最近运动了没？膳食纤维吃够了没？
09嗜睡，容易疲劳身体一开始堆积过多的脂肪时，对走路、爬楼梯、蹲下等这些很平常的动作慢慢地会感到吃力，稍微动一下就容易累。另外，没有好好地吃正餐，净吃些垃圾食物或零食造成营养不均衡，身体也会变得容易疲劳。
10精神压力大思想压力的增加会导致人体肾上腺糖皮质激素的增加，这是一种应激性反应。这种激素本来的作用是可以使人血糖升高，使人的头脑更加机警和清醒，但同时，肾上腺糖皮质激素分泌过多，会改变人体内脂肪组织的分布。这种激素就像是勤勤恳恳的搬运工，它把身体其他部位的脂肪，短期内搬到腹部和臀部，导致下半身肥胖。
这些身体的肥胖暗示
你秒懂了吗？
怎样才能
将肥胖扼杀在摇篮里？
可以试试这几招01吃：合理膳食饮食是影响体重的主要原因之一。想要预防肥胖，需要合理膳食，比如每餐大概吃七八分饱、规律进餐、远离高糖高热量的食物、多吃些富含膳食纤维的蔬菜水果、适量吃些肉奶蛋类补充蛋白质、尽量选用富含必需脂肪酸的植物油、一日三餐既要吃主食又要注重蔬菜和肉类的摄入。02睡：作息规律作息不规律容易影响新陈代谢，长期作息不规律还容易导致内分泌紊乱，这些都会导致脂肪不能及时消耗，从而引发肥胖。建议每天保证6-8小时睡眠，在晚上11:00之前睡觉，尽量早睡早起。
03动：坚持运动运动有助于消耗热量，但运动要持之以恒，才能预防肥胖。慢跑、快走、游泳、健美操都是不错的选择。建议每天坚持运动30分钟以上。04乐：保持好的情绪情绪对肥胖的影响经常被忽略。情绪会影响内分泌，容易导致脂肪的堆积，另外坏情绪带来的暴饮暴食也容易导致肥胖。建议可以多通过运动、培养爱好、找人倾诉等方式排解坏心情。
日益肥胖VS年龄成迷、身材无敌
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