本
文
摘
要
大家好，我是小张，一个一直致力于健康减肥的普通人，下面我将给大家分享我多年以来积累的经验，希望给大家提供一些帮助。
首先介绍一下我的个人情况，我是一名大学生，因为从小到大学习环境中一直处于久坐的状态， *** 肥胖；而且由于高中时候学业压力大，经常十二点过后入睡，体重一度升至110斤。高中毕业后开始致力于减肥，走过很多弯路，总结出一套合适的方法，现在我的体重为90斤，身高158，给大家看一下我的体重变化趋势
我将从产生肥胖的原因、肥胖的危害、减肥的原理以及减肥的方法四个方面来给大家分享，这期先讲产生肥胖的原因。
肥胖，简单来说就是我们吃进的食物所含的热量过多，如果长期超过机体的需要，那么多余的热量就会以脂肪的方式堆积起来，形成肥胖。肥胖取决于我们体内脂肪细胞的数目和脂肪细胞的体积，无论数目还是体积增大都有可能会导致肥胖加重。
下面给大家分析一下产生肥胖的因素
1.遗传因素
遗传使能量代谢降低，如果我们进食过多就会导致肥胖。根据国外的一项研究报告，父亲或母亲双方有一方肥胖者，子女肥胖的可能性为40%一50%;父母双方肥胖，其子女将会有70%一80%肥胖，母亲肥胖的情况下更明显。也可能就是我们经常在美国以及其他的一些国家看到一家人都肥胖的原因，这其中遗传站占了部分原因。
2.饮食因素
这也是我们日常生活中比较常见的一类因素，热量摄入过多尤其是脂肪类食物摄入过多，是导致肥胖的主要因素。脂肪进人血液后，一部分通过氧化而供给身体活动所需要的热量；一部分作为细胞的组成部分；还有一部分转化为其他物质；多余便会储存起来如果吃得太多，这是我们学过生物的同学都了解的。储存起来的脂肪过多就会导致肥胖
3.活动因素
这也是现在很多学生，办公室职员肥胖的原因。散步每分钟消耗12.2kJ (2.9kcal)能量，跑步每分钟消耗37.8kJ (9kcal)能量，而坐时每分钟仅消耗7.98kJ (1.9kcal)能量，当我们所摄入的能量不能及时被消耗的时候，就会产生肥胖。
4.性别与职业
肥胖者女性多于男性，且女性的脂肪大都聚集于腿部，肚子等部位，这也就是为什么找我咨询的多半都是女性，女性比男性更容易储存脂肪。肥胖也与职业有一定的关系，我们不难发现很多厨师，食品加工厂的工人都比较胖，就像我们很多女孩子不能忍受蛋糕甜品的诱惑一样，而且蛋糕属于高热量的食物，很容易就长胖了。
5.年龄
35岁以上的人更容易肥胖，而且由于妇女怀孕期间营养补充较为丰富，在产后很难减下来，加之生孩子之后生体机能有所下降，很难讲之前摄入的过剩的能量消耗掉，导致肥胖。
6.代谢
有三点因素
（1）肥胖人群合成代谢的速度很快，无论休息还是运动较一般人消耗的能量都比较少。
（2）肥胖人群在不活动时对冷的反应没有那么灵敏，这也就是为什么我们发现冬天的时候肥胖的人的手和身体都比较暖和，也就是我们常说的旁人不怕冷。冷时我们需要燃烧脂肪来为机体提供能量，肥胖人群自然燃烧的不如正常的多。
（3）肥胖人常伴有脂质代谢紊乱，在饥饿时不易发生酮症。
7.精神
食饵中枢功能受制于精神状态，当迷走神经兴奋而胰岛分泌增多时.食欲异常亢进，容易导致肥胖，而当精神高度紧张时，则不容易产生饥饿感，试想一下你等会就要上台演出，即使晚上没有吃饭，这时你还会感觉到饿吗?
8.内分泌
（1）胰岛素和胰高血糖素是我们体内重要的两种激素，胰岛素的功能是降低血糖促进脂肪合成，胰高血糖素为升高血糖促进脂肪分解，肥胖人群胰岛素分泌过多促进脂肪合成。 （2）随着年龄增加，甲状腺功能和性腺功能低下，甲状腺激素和性腺激素也都是人体的重要激素，能够促进产热，增加脂肪消耗（3）脂肪代谢紊乱，体内脂肪分解减慢但是合成增多，导致脂肪堆积，是随年龄增加而肥胖增多的原因之一。
9.微量元素
人体必需的微量元素有铁、碘、钠、锌、钢、铬、硒、钴、钥等，微量元素有高度的生物活性，参与许多反应维持糖类脂肪蛋白质的正常代谢。例如铬与脂肪代谢有明显关系，硒、钒、锌等与身休肥胖也均有直接或间接作用。
10.睡眠
人体在睡眠时会分泌一种瘦素，帮助人体燃烧脂肪，如果我们在这个时间段还没有入睡的话，就会导致脂肪无法消耗，毒素无法排出，熬夜党第二天脸肿甚至说会变丑都有这方面原因。
