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坐不住想站起来走(为什么在家坐不住)

河南日报客户端记者 黄晖

学10个动作就能练成一套太极拳?对,不但如此,我们为您请来的“教练”还是全国冠军呢!1月31日,河南省体育局武术训练馆,太极拳全国冠军、健身气功全国冠军、中国武术六段侯雯演示了一套八式太极拳。为了配合当前的疫情防控形势,省体育局联合河南日报等媒体,通过邀请专业人士示范讲解的方式,向公众推广一系列适合在室内进行的健身运动,这套八式太极拳也是其中之一。

侯雯现就任于郑州大学体育学院武术与民族传统体育系,她认为,现在大家都宅在家里不能外出和走动,但是如果每个人都只是宅在家里看电视玩手机,其实对于免疫力有消极的作用。所以让大家在有限的空间内做适当的运动,尤其练练太极拳大有裨益。希望这套太极拳助力更多人在家也能得到锻炼。

八式太极拳也叫一段太极拳,是中国武术段位制初段位技术规定教程的一段太极拳,即初段位中的一段考评套路。共有10个动作(含起势、收势),全部采用杨式大架太极拳,吸取了杨式大架太极拳中最为主要和基础的八个动作。内容精炼、重点突出,易学易记,动作柔和平稳,舒展大方,圆活连贯,由简至繁;练起来轻松自如,均匀缓慢,若行云流水,连绵不断。

“整套八式太极拳基本上都是由原地左右对称的单个动作组成,简单易学、动作全面、突出重点、对称均衡,按中等速度练习用时两分钟左右,对于初学者是一套行之有效、体验杨式太极拳动作风格的拳术。”侯雯说。

一、八式太极拳动作名称:

1倒卷肱;2左、右搂膝拗步;3左、右野马分鬃;4云手;5左右金鸡独立;6右、左蹬脚;7右、左棚捋挤按;8十字手。

二、八式太极拳动作分解:

●起势

1、 两脚开立;2、两臂前举;3、屈膝按掌。

(一)、卷肱式

1、转身翻手摆掌 ;2、屈臂卷肱 ;3、前推后收;4、转身翻手摆掌 ;5、屈臂卷肱;6、前推后收。

(二)、搂膝拗步

1、转腰摆手收脚;2、上步屈臂;3、弓步搂推;4、后坐摆脚 ;5、转腰摆手收脚 ;6、上步屈臂;7、弓步搂推。

(三)、野马分鬃

1、转身坐腿分手;2、收脚抱球 ;3、转身上步;4、弓步分靠;5、坐腿撇脚转身 ;6、收脚抱球;7、转身上步 ;8、弓步分靠。

(四)、云手

1、摆手翻掌2、转身左云3、翻手收脚4、转身右云;5、翻手出脚;6、转身左云侧翻手 ;7、转身右云;8、翻手收脚 ;9、转身左云 ;10、翻手出脚;11、转身右云;12、侧弓步翻掌。

(五)、金鸡独立

1、坐腿转腰落手;2、提右脚独立挑掌;3、落脚落手;4、提左脚独立挑掌。

(六)、蹬脚

1、落脚抱手 ;2、提右膝抱手;3、分手蹬脚 ;4、落脚抱手;5、提左膝抱手;6、分手蹬脚;7、落脚抱球。

(七)、揽雀尾:

1、转身上步 ;2、右弓步前棚;3、提左手旋臂 ;4、后坐下捋 ;5、转身后捋 ;6、转腰搭手 ;7、弓步前挤 ;8、弓步(平分)抹掌;9、后坐引手;10、弓步前按 ;11、转身分手扣脚;12、收脚抱球;13、转身上步;14、弓步前棚;15、提右手旋臂 ;16、后坐下捋 ;17、转身后捋;18、转腰搭手;19、弓步前挤 ;20、弓步(平分)抹掌 ;21、后坐引手 ;22、弓步前按。

(八)、十字手:

1、 撇右脚、右弓步分手 ;2、扣右脚、左弓步棚掌于胸前;3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱。

●收势:

1、 翻掌分手2、垂臂落手3、并步还原

八式太极拳练习口诀

两臂平举肩放松,双掌下按气下行。

抱球迈步要协调,弓步左棚劲饱满。

捋挤动作要舒展,双掌前按臂撑园。

双掌前探不耸肩,搂膝推掌腰身转。

迈步猫行稳重求,园活连贯意气连。

编辑:张菁菁

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