本
文
摘
要
图文/积善成德
新手
太极拳百家争鸣，各门派的步型都有自己的特点，但要求都是大同小异。下面，我给大家说一下杨氏太极拳步型及其要求，大体如下：
1、站立步
两脚开立，与肩同宽，膝盖自然伸直，虚灵顶劲，从上往下，一松到底。如太极拳的预备式、收势。
预备式
2、马步
两脚平行开立，约三脚宽，屈膝下蹲，尾闾不低于膝盖，大腿稍高于水平面，中正安舒，松腰塌胯，开胯圆裆，脚尖朝前，两膝扣中有展。云手中的大马步、小马步。
云手
3、半马步
身体中线与前脚尖同向朝前，后脚横向外撇40度，两脚 纵向相距两三脚长，横向15厘米前面虚脚和后面实脚称重四六开。松腰塌胯，松胯圆裆。揽雀尾按式。
揽雀尾
4、丁步
实腿屈膝半蹲，脚尖（如左脚实）内扣约40度，髋尖、膝尖、脚尖上下同向；另一虚腿，前脚掌着地，落在支撑腿的脚内侧，实脚虚脚承重八二开。松腰塌胯不夹裆。如海底针。
丁步点剑
5、不丁不八半马步
前脚内扣30 度，后脚横向外撇40度。前面虚脚和后面实脚承重之比为四比六。既不正身向前，也不侧身向前，收吸腹股沟，松腰合胯，劲畅跟稳。如上势。
6、弓步
俗称弓箭步，即前腿弯曲如弓，后腿挺直似箭之意。诀曰：“前腿弓，后腿绷。”实腿在前，屈膝前弓，膝盖不超脚尖，膝尖不过脚踝，膝盖垂直于地面；后面虚腿伸直，脚尖内扣约45度。承重实虚七三开。前腿要求松腰落胯，后腿要求松腰塌胯。前后脚横向距离20-30厘米，不要在一条线上。如搂膝拗步、搬拦捶。
玉女穿梭
7、侧身弓步
实腿屈膝下蹲，膝盖垂直于地面；另一腿 向体侧伸出，自然伸直，脚尖内扣约45度。承重实七虚三。前腿松腰落胯，后腿松腰塌胯。前后脚横向距离约25厘米。如单鞭，扇通背。
单鞭
8、平行步
也称开立步。两脚开立与肩宽，膝微屈，两脚尖微外撇，松腰坐胯，含胸拔背。如十字手，云手。
9、虚步
实腿屈膝撑住，虚腿脚尖点地；实虚承重八二开。含胸拔背，松腰塌胯，前脚松沉到能踢出去。如白鹤亮翅，上步七星捶。
白鹤亮翅
10、川字步
后面实腿下蹲，松腰塌胯坐实，承重比例七三开。脚尖内扣约40度。胯膝足三尖同向，前脚三成重，脚跟点地，脚尖略提起；两脚相距半步，上身正直。如提手上势，手挥琵琶。
手挥琵琶
11、倒插步
两脚相距45厘米，重心移至前腿支撑，后面的虚腿向 支撑腿后横迈一步，前脚掌着地，，脚跟踮起，实脚全脚着地，脚尖外撇，膝部屈弓，左脚在前，为左倒插步，右脚在前，为右倒插步。承重三七开。要求松开腹股沟，沉下身来。如搬拦捶，披身左踢脚。
搬拦捶
12、仆步
实腿弓膝下塌，承重八成，虚腿伸直或微弯，下仆，全脚掌着地，松胸腹塌腰胯。两脚跟不准离地。如抽身下势独立。
下势
13、独立步
一腿微屈或伸直支撑，独立腿塌胯下沉转为实，，一边虚灵顶劲，另一腿为虚，屈膝提起，大腿水平，放松踝关节，脚尖自然下垂，实腿虚腿沉、顶、对、拔劲力十足。如金鸡独立。
金鸡独立
上述步型总的要求是：分虚实；虚灵顶劲、松腰沉胯、稳定重心；松胸、降低身体重心；求垂直沉劲，避免横劲；开胯圆裆、扩大底面积，有助于提高下盘的稳定。
