本
文
摘
要
@TaiChi 大师兄 ：读书要读原著。原著通常表述准确，二手解读可以接受，三四手后的引用往往内容破碎残缺，断章取义的内容让人看的如坠云端。
本文来自于《牛春明太极拳》1998节选， 大师兄校对。
图片：《牛春明太极拳》1998，浙江科学技术出版社。2000年学拳时，牛春明外甥孟宪民赠送。
牛春明认为：“太极拳主要练手、眼、身、法、步五大项”，“手到脚不到，自己找烦恼。低头又哈腰，功夫学不好。”说明这五大项的重要性。
这五项原则在（《牛春明太极拳》一书，见图）每个动作中都已写到，但练者往往认为“步法”简单，易学又易练，所以不重视。实际上，如忽视了步法，就会方向不分明，姿势难以正确，从而不能舒适稳固地站立，也谈不上能灵活自如地转动，以致使套路练成紊乱一片。
太极拳步法的转换均随腰胯圆转，在虚实分明的情况下，以顺势起落转换为原则，随时配合协调一致，即五项均要配合协调一致，使身体达到稳定、立身中正、安舒的要求。
太极拳最普通的步法是“似丁非丁，似人非八”，术语简称“非丁非八”。所谓“非丁非八”即在练套路时，凡步位的移动，无论大小、前进、后退不可平行站立，更不可前后两脚站立在一条直线上，而要始终保持“非丁非八”的原则。这是整套挙架中最基本的步法要求。
整套拳架重心由两脚轮流担负，步子的转移变化种种形式，都是虚实转换随腰胯运转而转换步形。在练拳架时严格要求移动步位一定是虚脚；但必须注意，虚并非真虚，实者并非真实，而是相互作用，虚实的变化越紧密越好，且对步位虚实变化的形式要随时注意。
虚步一般应以脚尖或脚跟点地（即着地），随意顺势起落为原则，而腿的弯度更要毫无限制的随屈就伸，即拳论中言“由脚而腿而腰，总须完整一气”。
“非丁非八”的弓蹬步在整个套路中着有着重要地位，不但是拳路上占绝大多数动作的步法，而且是把正拳路方向的重要步法，故要求特别严格。具体要求做到：
1.要有“非丁非八”之角度，以脚跟计前、后，两脚夹角应为45°。
2.左右两脚距离约一肩宽。
3.前后两脚距离约两肩宽。
符合这三个条件的，左脚弓、右脚蹬为左弓右蹬步，术语简称为“左弓蹬步”；如右脚弓、左脚蹬，简称为右弓蹬步。
4.前脚弓腿之胫必须中正（即小腿与地面垂直）。不可前倾、左右偏斜，意抓地（如揽雀尾的挤、按等动作）。
5.后脚之蹬要蹬直，脚掌要全面着地。否则成喝风脚，即意抓地，有脚心拎起之感。
6.作揽雀尾捋、採动作时，重心移后脚、前脚蹬伸时，要扒地，不能成喝风脚地后坐于左脚。只有右脚成虚之感。
为了对步法有个明确的概念，现将第一节由起势到单鞭的步法用图示举例说明如下：
图片：起势到单鞭步法示意图。原著照片，数字及方位重新标注，大师兄修图。
所举例的小方格均约为肩宽，以双线为起势所站立之线。在练拳过程中，有时虽迈出虚线或双线之外，但收势时仍旧在原起势的双线上，现以1、2（1、2两脚平行分开为小马步）为两脚起势所站立之点，依次说明如下：
1.按起势（预备式）：两脚平行站立在双线上，两脚左右间隔约为肩宽，以左脚为1、右脚为2，先将重心移于左脚1，右脚2变虚，右脚尖翅起向右往右转约45°到3。这时1与3的形式即为“非丁非八”的角度（45°）。
2.揽雀尾（上左步掤）：重心再由左脚1移到右脚3，变为右实左虚，将左脚1直前上一步到4（上这一步约为两肩宽）。同时将重心移于左脚4，屈膝坐实，成左弓右蹬步。这时的步位是两脚前后纵距离约两肩宽，左右横距离约一肩宽，前脚4指向正南，后脚3指向西南有45°角，左脚4在前和右脚3在后又构成“非丁非八”的步位，这时蹬右脚3则成左弓蹬步。
3.揽雀尾（上右步揽雀尾）：重心再由左脚4移至右脚3，坐右腿，左脚4变虚，腰胯往右转，左脚4脚尖翅起，随腰向右转约45到5，重心又移到左脚5，右脚3变虚，随即提起右脚3往右前斜上半步到6（此次所上之步约一肩宽），屈膝坐实，成右弓左蹬步。此时右脚6在前，所指方向为正西，与后脚5有45°角，指向西南，两脚前后距离约两肩宽，左右距离约一肩宽，前脚6和后脚5夹角45°所构成的又是“非丁非八”的步位，蹬左脚成右弓蹬步。
4.再坐左腿，重心又移于左脚5，右脚6变虚，腰向左内转，右脚尖随腰内转约135°（见注）与左脚约转成丁字形到7，坐右腿，重心移到右脚7，左脚5又变虚，随即提起左脚5，随身往后转落到8，恰好落在原起势所站立之位，即成单鞭式。这时两脚前后的距离似为两肩宽，左右距离一肩宽，前脚8指向正东，后脚7有45°角，指向东南，左脚8在前和右脚7在后，所构成的“非了非八”的步位，此时蹬后脚为左弓蹬步。
注，实际上右脚随腰胯先左转90°，随即提起左脚5随腰胯向左转落到8，再转右脚尖45°，也可经2次转向成为135°，但一定要左脚转落到8，恰好落在原起势线上。
5.由此可知，这种步法无论是先迈出左脚或右脚，都必须先变为虚脚；无论是直迈或斜迈，其落地处必须根据两脚形成“似丁非丁，似八非八”的形式，即前脚指向与后脚指向构成45°，且左右横距离有肩宽为原则。
除以上讲的步形外，还有其他步形，例如起势、十字手、左右运手（注：即云手）时的大、小马步等等，在整套拳中占有一定的分量，不过比较简单易明，并已在拳式的动作或者要领中提到，故不再重复。
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