老一辈人常说：“坐月子是女儿的第二春”。

如果月子期间休养得当，不仅能让女性身体尽快恢复，还可能达到孕前的最佳状态；反之，若月子没坐好，各种麻烦也就会接踵而至。

本文配图均源于网络，图文均无关

产后坐月子的必要性

月子期，在医学上又被称之为“产褥期”，它指的是胎儿从分娩出来到妈妈身体各器官恢复到孕前状态的这段时间。

一般传统意义上给出的建议，坐月子要满1个月，也就是30天即可，可根据现代科学发现，以坐满42天为宜，部分剖腹产妈妈或者是产后恢复不佳的产妇，可能需要根据自身的情况来适当延长“月子期”。

以这个时间段为准，主要从两方面来考量：

一是产后妈妈的子宫收缩至少需要6周的时间才能恢复至孕前的大小，它的恢复是女性未来健康的“护身符”。二是从怀孕到分娩，女性身体激素分泌紊乱，往往容易出现情绪问题，而通过长达40余天的休养，有助于让情绪平复下来，对身体的恢复大有裨益。

综上所述，建议各位产妇生完孩子以后，无论如何都要调养好身体。

如果家里经济条件尚可的，可以去专业的月子中心调理，既能减轻自己的负担，还能得到专业的指导，让你的身体得到快速恢复。

如果资金不足，或者是其它的顾虑，也可以在家“坐月子”，不过要注意采用科学的方式。

下面来给大家分享一位资深二胎宝妈整理出的”月子经“，希望能给你们一些帮助——

学会这些经验，远离“月子病”

我是一位二胎妈妈，生老大时由于没有经验，花了上万块钱去专业的月子中心调理了一个月，学习到了不少科学的护理知识。

后面生老二的时候，直接靠着那些经验自己在家坐月子，结果身体恢复得也挺好，两个孩子都没让我落下“月子病”。

我的这二十条“回春”经验总结，或许你也能用上——

【运动篇】

1、产后分娩24小时：产妇要多动一动，身体恢复得更快

有些人总觉得坐月子时要卧床静养，对身体恢复好，或者是因为害怕伤口裂，不敢下床走动。事实上，这种想法是错误的。

我当初在月子中心养身体时，被告知只要身体恢复良好，精气神尚可，分娩后24小时就可以下床多走动，一来能促进肠胃蠕动，帮助排气，二能防止尿液潴留和促进子宫复位。

2、产后分娩第一周：在床上做深呼吸运动+上肢运动

深呼吸运动：床上平躺，用鼻子呼气，然后把气往腹部送，使腹部鼓起，然后再慢慢呼出，腹部凹陷下去，一组动作来回重复8次以上。有助于促进血液循环，增加腹部肌肉的力量训练。

上肢运动：平躺之后，双臂向上平举升直，然后慢慢向两侧打开，再向上平举过头慢慢收回，同样可以做8次以上，帮助锻炼手臂肌肉力量，加速血液循环。

3、产后分娩第三周：适当运动，注意休息

这段期间，产妇做好基础的运动即可，每天可以在房间多走动，不宜太过劳累或者是经常弯腰、躺着、坐着，以免耽误身体的恢复。

也不要经常抱孩子或者是弯腰给他们换尿布、喂奶、洗澡等，可以让家人帮忙。如果过于劳累，恶露往往会再次增加。

4、产后分娩第五周：坚持做产后体操以及凯格尔运动

坚持做凯格尔运动，能帮助修复骨盆，增加盆底肌肌肉的力量，避免出现产后漏尿等尴尬。

建议入门的产妇以躺姿为主，在瑜伽垫上平躺下来，双腿弯曲；然后用力缩紧 *** ，坚持5秒以后，快速放松；保持6秒以后，再收缩、放松。在缩紧 *** 时，可以慢慢延长时间，注意量力而行。

建议每天做2~3次，每次10~15分钟即可。

5、产后分娩第六周：增加有氧运动的训练

例如瑜伽、游泳等，增加肺活量，为以后的身体塑形打下基础。

【饮食篇】

6、产后第一周：恶露排出阶段，饮食要保证清淡好消化

产后一周内，正是恶露的排出阶段，所以需要避免进食大补的食物，各类补汤完全没必要，往往只会导致身体恶露排不干净，子宫恢复的速度变慢。

尽量以清淡、好吸收为主。推荐小米粥、软烂的面条以及小馄饨等食物。

PS：在这一阶段，产妇容易出现口渴、烧心或者反胃等情况，可以把苹果蒸熟或者煮熟，给产妇吃点。

7、产后第二周：开始补充营养物质

经过一周的恢复，产妇的身体基本“回血”，各内脏也收缩得差不多，要开始注意补充生产时身体消耗掉的营养物质了。

建议以补充铁元素、钙元素和维生素为主，可以多吃各种绿色蔬菜、动物内脏（一周不宜超过两次）、红肉、温牛奶、虾等。除了食补以外，孕期吃的铁剂也可以继续服用。

8、产后第三周：以催乳为主

为了保证母乳质量，并且预防贫血，建议多摄入高铁、高蛋白的食物（同上）。

另外，为了 *** 母乳多分泌，还可以喝一些花生炖猪脚或者是鱼汤，给产妇补补身体，不过次数也不用过于频繁，以免产妇出现厌烦心理。

9、产后第四周：开始补气血

这一阶段，要注意检查一下产妇子宫和身体的恢复情况，注意补气血以及预防产后缺钙，所以饮食上还是以补铁和补钙为主。

10、产后第五~六周：恢复元气，饮食自由

这一阶段，产妇的身体调养得差不多，所以在饮食上没有太多的禁忌，基本可以放开吃，但还是以营养健康为主，并且要避免高盐、高油等重口味食物。

【个人卫生篇】

11、坐月子也可以洗澡洗头，避免“脏月子”

★特别是夏季，容易出汗，更要保证个人卫生。前期可以每天简单地用湿毛巾擦拭身体，等顺产第5天、剖腹产第7天以后就可以洗澡洗头。

★尽量以淋浴为主，以免不小心感染。时间尽量控制在10分钟以内，洗完澡后尽快穿好长袖长裤，并把头发吹干。

12、刷牙时要注意用温水

牙刷也尽量选择软毛的，因为产妇分娩后牙龈往往还比较敏感。

13、私密部位的清洁

要注意每天用清水把私密部位清洗干净，特别是恶露还没排干净的产妇，贴身的 *** 、卫生垫每天要勤换。

14、产妇用品尽量和家人分开使用

产妇用的洗衣盆和洗澡盆要跟家人分开，而且每天可以用热水烫一烫。毛巾和 *** 也可以按时消毒。

15、避免跟老公过于亲密

月子期间，产妇的身体免疫力比较差，容易被外界的细菌感染，所以要避免夫妻生活，个人卫生上要多注意。

【其它篇】

16、如果感觉太热，可以适当开空调吹风

特别是剖腹产的妈妈，太热可能出现伤口发炎，可以开会儿空调，不过要注意不要直吹，而且温度保持在26摄氏度以上，并且穿好长袖长裤，保护好关节。

17、注意保证充足的睡眠

每天至少要睡满8个小时，中午可以根据情况适当午休。顺带着说一句：睡前不要玩手机，特别是产后第一周，长时间盯着手机看容易影响视力。

18、尽量保证心情愉悦

多与家人或者朋友沟通，如果遇上不顺心的事情，要及时转移注意力，从负面情绪中解脱，尽量少生气、少流眼泪，以免落下病根。家人也要注意做好协同工作。

19、远离咖啡、茶叶或者是含酒精的食物

这些都会影响到母乳的质量，可能会导致宝宝出现消化不良、腹泻、睡眠不安或者酒精综合征等问题。

20、如果不幸便秘，可以吃这些

猕猴桃、益生菌、西梅等，都有助于通便，但如果还是不行，可以尝试着用开塞露。